說到娛樂圈的明星們，那一個個都是高顏值的形象，而明星們對於自己的要求也越來越高，不再僅僅是好看就行了，現在都追求更多元化的全面發展！演技，唱跳，作詞作曲這都是基本功！而伴隨著歐美明星們身材管理的衝擊，更多我們娛樂圈的明星對於身材管理也更加重視了！
女明星們像是劉詩詩的天鵝頸；袁姍姍的蝴蝶背、螞蟻腰；不老小龍女李若彤的馬甲線；男明星像是彭于晏的八塊腹肌；德雲社燒餅粗壯的手臂；明星們為了好的身材揮灑著汗水！
我們今天的主角，就是自律到極致，有著完美身材，還會空翻的90後唱跳綜藝全能藝人——王嘉爾！
大家都知道，在健身人群的眼裡，一般是看不上小鮮肉明星的，覺得總是喪失了一些男人的陽剛之氣，而王嘉爾卻不一樣，他從出道以來到現在就得到了所有人的認可，要實力有實力要顏值有顏值！
近日王嘉爾登上了某時尚雜誌的封面，封面中我們能夠清晰地看到他的完美的身材！人魚線，強健的背部，稜角分明的手臂，再加上他精緻帥氣的臉龐，除了讓粉絲尖叫同時也圈了不少路人粉！
而我們王嘉爾這樣完美的身材可不是白來的，他每周都要進行大強度的力量訓練，同時在飲食上控制的特別苛刻，為了控制體脂從來都不多吃一口東西！就是因為這強大的自律能力，才能讓他擁有這樣完美的身材！
那麼像是王嘉爾這樣身材，我們可以看到他的腹肌特別搶眼，雖然我們不能長得這麼帥但這帥氣的腹肌我們還是可以練出來的！這樣完美的腹肌我們想要練出來應該怎麼做呢？
如何練就完美腹肌
1.儘可能地降低體脂率
現代人的生活方式導致腰腹部總是脂肪容易堆積的部位，所以，我們想要練出完美的腹肌，就一定要記可能的降低體脂率！降低體脂率最可靠的方式就是減少熱量的攝入，也就是在吃上控制！按照以上需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每天保證300-500kcal的熱量缺口可以健康減脂！
2.針對性腰腹部訓練
控制飲食後體脂率的逐漸下降，腹部的脂肪也會慢慢減少，此時腰腹部原本的形態也會慢慢顯現，這時候開始針對性的抗阻力訓練才是保證我們人魚線，八塊腹肌最主要的手段，長期的腰腹訓練還會增加我們的肌肉含量，基礎代謝，提高我們身體儲水的能力，讓我們完美腹肌重見天日！
接下來Chris就給大家推薦一套練就人魚線，鯊魚肌的全面動作！
動作一：側臥卷腹
側臥在地面，下半身在地面上，上側腿屈膝，腳踩地，同側手置於耳旁；保持身材穩定，腹部外側發力向側上方捲起；頂端收縮腹部肌肉，然後慢慢還原。
動作二：側支撐轉體
肘側撐在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，使身體從側面看呈一條直線；腹部發力帶動上側肩膀向前向下轉體，同時上側手臂屈肘從體下繞過；頂峰收縮後反方向還原。
動作三：俄羅斯轉體
坐在瑜伽墊上，臀部支撐身體，雙腿屈膝向上抬起，上半身後傾，雙手握拳；腹部發力帶動雙肩向一側轉動，同時雙臂跟隨身體動作向側方轉動；頂峰收縮後，轉回另一側完成轉體動作。
動作四：直臂支撐對角提膝
俯身雙手位於肩部下方支撐地面，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直；腹部發力帶動一條腿向對側提膝抬起；感受腹部肌肉收縮，慢慢還原，完成另一側動作。
動作五：仰臥單車
仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭；保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，使對側手肘與膝蓋儘量靠近；頂峰收縮腹部肌肉，然後慢慢還原並完成另一側動作。
動作六：平板支撐左右轉髖
平板支撐狀態支撐身體，背部挺直，核心收緊；腹部發力帶動髖部向一側轉動，感受腹部肌肉的收縮；然後慢慢還原，並完成另一側動作。
每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間休息30秒左右，每次2-3組。
真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris，關注我的人身材都變好了！