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120斤瘦弱男孩30天練出胸肌,只因做對一個動作:新手不妨這麼練
一位瘦弱男孩為練出飽滿胸肌，每天堅持做將近100個雙槓臂屈伸，一個月之後，他的胸肌發生了哪些變化？100個自重臂屈伸，顯然難度很大。在系統開始訓練前，他的體重還不到120斤，胸部輪廓不清晰，整個人看上去很瘦弱。為了改變他的情況，他決定用30天的時間挑戰「100個雙槓臂屈伸」。
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男生的胸肌可以練到多大?這些照片告訴你,5個動作,練出大胸肌
說起健身的男神，很多人都會想到他們帥氣的身材，然而要說他們最令人在意的，無疑還是他們的寬闊的胸肌，飽滿的胸大肌在很多人看來都是非常誘惑的存在，而在女生眼裡則是更加有安全感的標誌，這也是為什麼很多男生初次健身一定要練胸的原因，也就是希望自己能夠練出更加強壯的胸肌，讓其他人看得更加有成就感
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健身不要忽略練背!5個經典動作,全面刺激背肌,把背練寬練厚
健身訓練的時候，你有沒有注重背肌的訓練呢？健身不要忽略練背，雖然我們看不到自己的背肌，但是，背部是身體的第二個大肌群，也是上半身最大的一個肌群，背部肌群強大與否，決定了你的上半身是否強壯。如果你想要擁有發達的倒三角身材，那麼背肌的訓練是不容忽略的。堅持健身多練背有多重要？
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用啞鈴飛鳥練胸?肩膀疼痛忍不了!1個動作在家練出立體胸肌
導語練胸似乎一直以來都是新手應該做的事，但真正能夠練出立體飽滿胸肌的人也很少。這其中， 最大的問題就是胸肌不寬厚，外形不美觀，這多跟訓練方式單一有很大關係。在許多訓練者的印象中，包括臥推在內的推類動作就是練胸的王牌動作，但即便是全程臥推，對於胸肌來說，也遠沒有達到全方位訓練的標準，也就是說，要想讓胸肌又厚又寬，就必須兼顧推類訓練和夾類訓練。說到這，有人就想起了啞鈴飛鳥，不過大部分人對這個動作的體驗感比較差，尤其是對於訓練經驗不足的人來說，在不能掌握技巧的情況下，啞鈴飛鳥更是弊大於利。
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5種伏地挺身,讓女生練出飽滿挺翹的胸部,男生練出結實有型的胸肌
男生練胸，會顯得更有男人味，很陽剛；女生練胸，會防止胸肌下垂，讓自己的胸部更加的飽滿挺翹！如果我們沒有時間去健身房鍛鍊，那我們如何在家利用空閒時間鍛鍊我們的胸肌呢？下面就針對這個分享下我的經驗：首先簡單了解下胸肌的構造我們的胸肌主要是由胸大肌與胸小肌組成！
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女生這樣練胸肌!胸部增大1罩杯?看完的胸都變大了
一般沒有練過胸肌的女生，胸肌是薄薄的一層。女生鍛鍊胸肌後，胸肌厚度會增加，當胸肌厚度增加後，胸部自然而然變大。這種豐胸的原理相當於豐胸手術，將假體置於胸大肌後間隙，位於胸大肌與胸小肌之間。先進性一組熱身動作：調動胸部、肩手、臂、背部肌肉活動然後開始練起來吧！徒手練胸動作，在家有個瑜伽墊就能練NO.1 動作一
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如何練出「美隊」一樣的粗壯手臂?練好兩個部位,助你變得更強壯
粗壯結實的手臂太重要了，不信看看美隊的胳膊：手臂肌肉充沛，線條流暢比例完美，而且非常能打，舉手投足間彰顯了男性的力量美感。對於男生來說，手臂粗不代表「壯」，畢竟靠脂肪堆積起來的臂圍，松松垮垮沒有線條感，無法體現我們的訓練痕跡。而要想擁有出色的手臂，三件事非常重要：練好你的肱三頭肌。
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胸肌練得不好看?胸肌不飽滿?5個動作幫你改變身材
對於練胸肌來說，胸肌上沿可是最難練的一個部位，因為這個區域的肌肉體積本身就不大，發展的潛力很小，但是它對胸肌的美觀程度卻有非常大的影響，所以，即便是這塊肌肉的體積很小，我們也必須把它練起來。再有一點是練這塊肌肉的感覺別叫彆扭，它長的位置也比較彆扭，我們很難精準的刺激到這塊肌肉，所以說，在胸肌當中，最難練的一個區域就是上胸肌了。但是再難練的一塊肌肉，只要有科學的方法，我們總能刺激到它，下面我就分享幾個針對於上胸肌的健身動作。
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男人如何練出大胸肌?5個動作,讓你練出飽滿胸肌
下面分享一組練胸計劃，幫你練出大維度、飽滿的胸肌：1.上斜槓鈴臥推胸肌的上部是最單薄的一部分，需要花更多的精力去訓練，因此第一個動作需要刺激上胸部，動作的要領在於，槓鈴要下放到胸肌有往外撕扯的感覺，大約是手肘略微超過胸部兩側的位置，而後再推起。推起的感覺，就要像在掰彎槓鈴一樣發力。每組完成8-10個，至少5組。2.
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練胸全套攻略!從問題到動作,十年經驗專業解析胸肌訓練
練胸概論胸部是由胸大肌、前鋸肌、胸小肌構成。胸大肌，主要分上中、下、三大塊。上胸可以讓胸部更挺拔完整，鍛鍊中胸可以增加厚度和維度，下胸肌決定胸肌的輪廓飽滿程度。在兩側的是前鋸肌，胸大肌的裡面還有胸小肌，胸橫肌等。胸部的大小和維度，與力量是成正比的，力量越大維度越大。但是不代表一味上大重量，要循序漸進。安全才是第一位，一定要保護好自己。
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4個經典的肱三頭肌練習動作,跟著練,讓你的胳膊再大一圈
4個經典的肱三頭肌練習動作，跟著練，讓你的胳膊再大一圈 給健身的小夥伴們分享4個經典的肱三頭肌練習動作
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在家練胸肌最好的6個動作,讓我們不用去健身房也能練出飽滿胸肌
胸部是我們的門面肌肉，在健身房練胸的人永遠是最多的，每周一都是國際練胸日，臥推架前往往都需要排隊使用。對於不能去健身房的朋友，我們在家通過下面的6個動作，配合簡單的輔助器械，也能夠鍛鍊出飽滿的發達胸肌，讓我們穿衣更挺拔有型。
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40臂圍是怎麼練的?告訴你3個技巧,手臂肌肉都練爆了
你要說他沒練過，那真的像罵人，彎舉屈臂伸做了不知道幾萬次，就是不漲怎麼辦？後來我就教了他三個技巧。（1）聽說過「啞鈴託舉」嗎？我們先說肱二頭肌，其實肱二頭肌的動作就那麼一種，就是彎舉。（2）一周練5次手臂第二個技巧您可聽好了，那就是每周練5次手臂。嚇死人了，大呲牙原來的訓練計劃是周一練胸、周二練背、周三練肩、周四練腿、周五練手臂，一個星期練一次手臂。結果我讓他一個星期練5次手臂，他當時就不幹了。
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一組徒手訓練4動作,在家4周幫你把胸肌練厚練飽滿!
對於男生們而言好身材，不只是擁有6塊腹肌就是完美的身材，擁有發達的胸肌才會讓你身材更棒更有男性魅力的。胸部肌肉發達，能讓你穿衣更有型。胸肌相對其他肌肉很容易鍛鍊，雷神克裡斯·海姆斯沃斯在準備參演雷神前專門找來私人健身教練指導起訓練，採用三天運動，一天休息的訓練節奏。再配合飲食的控制，持續約一個月，自己的胸肌就明顯非常有型了。
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鯊魚線 - 型男必練!!!鯊魚線鍛鍊方法圖解
其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線，它屬於腹肌加強版，位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號叫做鯊魚線；前面說的子彈肌、前鋸肌鍛鍊大家可以參考一下：（子彈肌 - 子彈肌怎麼練,子彈肌是什麼,子彈肌肉是哪個部位及鍛鍊），（前鋸肌怎麼練圖解、前鋸肌鍛鍊方法介紹）
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胸肌中縫怎麼練?教你3個動作,男女通用,胸肌中縫又窄又深!
胸部是人體的門面肌，寬大厚實的胸肌給人一種非常安全的感覺，在健身房中，不管什麼時候，每3個人中，就有一個在練胸，男性朋友對於胸肌的追求遠大於對腹肌的追求。而想要胸肌好看，不只是要寬大，而且胸肌的中縫也是非常的重要的，想要練好胸肌的中縫，那就必須加強胸溝的訓練。胸部是上肢比較大的一個肌肉群，所以很難通過一個動作完整地練完整個胸肌，需要多個動作和方式。而胸肌中縫，雖然面積比較小，但是卻在視覺上起著非常重要的作用。想要練好胸部的中縫，那麼最主要的動作就是「夾胸」。
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男人如何練出大胸肌?一組必練的動作,練出又窄又深的胸溝
想必不少妹紙都不會陌生吧，這是多少女性心中的荷爾蒙男神啊，所謂穿衣顯瘦，脫衣有肉，說得大概也就是他這樣的身材了，健碩的身材讓他的男人味爆表，飽滿的肌肉線條在燈光的照射下更加清晰。而現實生活裡，我們大多男性同胞都是這樣的畫風。
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伏地挺身可以練大胸肌嗎?4個升級伏地挺身,徒手練出飽滿胸肌!
而對於想要練出手臂維度，練出飽滿胸肌的人來說，伏地挺身是你不可忽略的徒手動作。伏地挺身可以鍛鍊到上半身大部分的肌群，比如手臂、胸肌、肩部、背部線條。而伏地挺身個數也決定了個人的健康水平，我們來看看這種男生健康評測表，看看你達到了什麼水平？
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練瑜伽,如何激活&加強臀中肌?這8個動作要常練!
練瑜伽，我們都知道加強臀中肌很重要，因為強有力的臀中肌不僅是骨盆髖關節的穩定器。更是臀部豐滿圓潤的關鍵，能不能練成蜜桃臀，很大程度上取決於它。所以，今天給大家分享8個動作，2個動作激活臀中肌，6個動作加強臀中肌，髖部不穩定，臀型不好看的伽人，要常練。
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請問:前鋸肌、豎脊肌、肩後束,有沒有必要專門練?
他擔心平時訓練練不到這些小肌肉。這怎麼可能呢？身體是一個整體，你在進行任何動作的時候，全身肌肉其實都有募集，只是量多量少的問題。而且小肌群屬於從屬肌肉，你練大肌群的時候就可以帶到。比如練胸和練背的時候，前鋸肌肯定可以練到，不然你根本穩定不住動作軌跡。比如練腿練臀的時候，豎脊肌肯定會有所募集，不然你都軟了。肩後束也是，練背的時候，寬距引體和划船，就是練肩後束的，不然徒手健身那幫人為啥三角肌後束那麼明顯？