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健身訓練的時候，你有沒有注重背肌的訓練呢？
健身不要忽略練背，雖然我們看不到自己的背肌，但是，背部是身體的第二個大肌群，也是上半身最大的一個肌群，背部肌群強大與否，決定了你的上半身是否強壯。如果你想要擁有發達的倒三角身材，那麼背肌的訓練是不容忽略的。
堅持健身多練背有多重要？意義是多種多樣的，比如：
1、背肌跟胸肌是互為拮抗肌，只有二者同步發展，才能塑造挺拔身姿，你的身材線條才會更加好看，否則你容易出現駝背的現象。
2、發達的背肌可以保護你的脊椎，讓你改善腰酸背痛疾病，提高身體的靈活性，獲得更加強健的體質。
3、背肌訓練的時候可以強化下背部肌群，提升你的核心力量，提高你的運動能力，有助於綜合體能的提升。
4、練背可以強化背肌，抑制脂肪的堆積，幫你提升燃脂速度，改善虎背熊腰的形象，讓背部線條更緊實性感有魅力。
我們知道，練背的黃金動作離不開引體向上，引體向上是需要加入計劃的。不過，有一部分人由於肌肉力量薄弱，體重基數太大，無法完成引體向上訓練，這該怎麼辦呢？
這個時候，我們可以降低訓練難度，從低位引體向上入手訓練，提升上半身肌群的力量，再嘗試標準引體向上訓練。
背肌訓練2-3天訓練一次即可，每次選擇4-6個動作進行訓練，比如划船、坐姿下拉、負重硬拉、山羊挺身、引體向上等訓練。
有很多人在開始練背的時候，覺得沒有什麼感覺。這是因為背闊肌的神經元比較少，我們需要通過多練習，多感受，逐漸積累經驗，才能逐漸提升背肌的受力。負重訓練的時候，你不要急於求成 ，而需要保持足夠的耐心，堅持下去，才能有所收穫。
在正式練背之前，我們要做好熱身，充分激活背肌，這樣訓練的時候你的背肌才能提高感受，提高訓練效果。
剛開始進行負重練背的時候，我們不要選擇太大的重量，而需要掌握動作標準，放慢速度，保證動作質量，減少其他肌群的借力，從而提升背肌感受度。
最後，小編分享一組經典練背動圖，跟著學起來，你也能練出強壯的蝴蝶背，展現好看的身材線條。
動作一：引體向上
動作二：俯身槓鈴划船
動作三：高位下拉
動作四：坐姿划船
動作五：直臂下壓
5個動作，每個動作12次，重複3-4組，組間歇時間為45秒，堅持一段時間，上半身線條會獲得明顯的提高哦！