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只要一副啞鈴,手把手教你5個練背的動作,讓你身材挺拔穿衣有型
健身不練背，遲早要報廢，相信這句話健身的小夥伴們都有聽過吧？健身不論男女都要練背，背練的好的人，不僅身姿挺拔，穿衣還非常好看，走在哪裡都是焦點。接下來要給健身的小夥伴們分享由細節帝麥克示範的5個練背的動作，只要一副啞鈴就能完成。
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健身不要忽略練背!5個經典動作,全面刺激背肌,把背練寬練厚
健身訓練的時候，你有沒有注重背肌的訓練呢？健身不要忽略練背，雖然我們看不到自己的背肌，但是，背部是身體的第二個大肌群，也是上半身最大的一個肌群，背部肌群強大與否，決定了你的上半身是否強壯。如果你想要擁有發達的倒三角身材，那麼背肌的訓練是不容忽略的。堅持健身多練背有多重要？
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男人得練背,7個練背動作,練出蝙蝠背
對於任何一個男性朋友來講，它們都需要通過健身運動來讓自己變得更加的強壯，更加的充滿男人味。女生一般身材好的話，我們會說她是s型身材，而男性朋友最好是能夠練出倒三角身材，而倒三角身材的關鍵就是有一個非常寬厚的後背。
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女生如何練背?3個動作,幫你強化背部肌肉提高練背效果
導語：露背裝能夠暴露女生背部線條的短板，所以導致很多的女性健身者不敢嘗試這種類型的服裝，只好把這種美的愛好偷偷藏起來，著實給自己帶來很大的遺憾，慢慢這種遺憾變成了動力，這些美女們會走進健身房開始了練背訓練，隨著健身時間的延長，美女們的顧慮出現了，不知哪些動作可以讓自己背部變美還不讓頸部變粗
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硬拉到底是練背動作,還是練腿動作?為啥老手一般是用硬拉練背
硬拉這個動作號稱是可以練到全身80%肌肉的一個王牌動作。尤其是身體後鏈肌群，比如背部、腰部、臀部和腿部，在硬拉的時候，都可以刺激到。但這裡問題來了，健身計劃不好做啊！硬拉到底是練腿多一些，還是練背多一些，放到哪天合適呢？
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7個動作,練出「 好萊塢巨星傑森斯坦森」的硬漢背!
相信你也非常想要這樣的人生吧！沒錯，我又要開始騙你健身了！ 首先我們看看鏡頭下的他的背部變化！從初級背到逆天背，斯坦森在健身方面的付出恐怕是普通人的好幾倍！ 初級背 健身剛入門 略有倒三角輪廓
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健身練背有多重要?6個背部力量動作,促進全身肌肉協調發展
我們在健身房中最常見到的人，就是練腹肌和練胸肌的人，而練背的人卻不多。很多人都想要秀出自己能夠被人看到的完美的一面，而胸肌和腹肌自然就是成為眾人追捧的肌肉身材，少部分人會堅持練腿，這部分人是健身老手。因為他們知道練腿的重要性，但唯獨背肌，是最容易被人忽視的一個部位。為什麼這個部位總是容易被人忽視了呢？因為背肌是我們看不見摸不到的，很多人都不知道鍛鍊背肌的重要性，而且背部肌肉訓練並不簡單，所以很多人是選擇了直接忽視。不過，鍛鍊背部肌肉和練腿的重要性都是一樣重要的。
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傑森斯坦森的背既美觀又實用,5個黃金動作,打造「坦克背」
文/七月前言：說到健身，歐美人似乎更有發言權，他們的基因就已經決定了他們更容易練出肌肉身材。例如歐美國家的男明星們，個個都是"肌肉巨獸"，像強森、傑森斯坦森、範迪賽爾等。據了解，傑森的日常訓練量非常大，引體向上、單槓水平支撐、雙槓倒立等，這些高難度的訓練動作，都不在話下，但如果沒有一個強有力的背部肌群，很難做到。大多數男性去健身，最先鍛鍊的都會是胸肌和腹肌，俗話說，"新手練胸，高手練背"，那麼當你度過了練胸練腹的新手期，該怎樣才能練出既美觀又不誇張的背部肌肉呢？
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徒手練背難?居家徒手練背動作來了 男女適用
大家常說練胸不練背，遲早變「殘廢。好多新手都是練胸不練背，這樣下去將會導致胸背的發展不均勻，長久下去還會形成圓肩駝背。但是在家究竟怎麼鍛鍊背部呢？許多人聽著確實不太好腦補。背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止於上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列，分為長肌和短肌。
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一組練背動作強化背肌,幫你提升體態形象!
而背薄一寸年輕10歲，平時我們要改掉不良坐姿，平時有意識讓自己挺直腰板，走路的時候不要低頭，要保持昂首挺胸姿勢。平時你還需要加強背部訓練，激活背肌，改善自身的體態問題。2、堅持練背在強化肌群的同時，還可以提高身體的卡路裡消耗，促進身體代謝水平的提升，有助於預防肥胖，提高塑形效果。3、堅持練背的人，在完成一些上肢動作的時候，運動表現力也會更好，比如進行引體向上訓練的時候，普通人可能一個都完全不了，你卻能輕易完成5個以上。
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有單槓就能練背,4個徒手練背動作,在家就能打造寬厚背肌(圖)
所以這段時間在家訓練，要說什麼肌肉非練不可，那麼當屬背部肌肉。最近也有很多教程在分享練背動作，但是那些動作可能強度不太夠，無論是增肌也好，還是提高背部綜合能力也好。所以在我這份徒手練背計劃中，你需要滿足一個條件，就是要有一條單槓。
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四個動作把背練大?可以的:大佬愛用的練背計劃,新手早用早進步
四個動作就能練好背部？可以的！當然了，我們需要對動作有個基本的了解，最好是能夠自行區別動作類型。如果你說：我懶得了解肌肉結構，也看不懂什麼背部肌肉收縮，就想簡簡單單的練好背部，可以嗎？那今天教你最簡單的四類動作，讓你全方位打造好「大寬背」，你只需要懂一個詞：身體角度——也就是身體和地面之間的角度。第一類動作：豎直拉體位介紹：手臂和身體呈0°。雙手握杆將重量豎直拉下，或將身體豎直拉起。
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練寬背動作何須多,2個黃金動作要記牢,讓你練出飽滿的立體後背
導語：有些練背的愛好者給我留言，說自己背部的飽滿度總是不足，不知該如何解決這個問題，說到背部的飽滿度，當然和背部肌肉的寬度是分不開的，尤其練出寬背是每個男人練背的終極目標，接下來我們用2個黃金動作，輔助大家打造完美的寬背。
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五個動作帶女生練背,打造纖薄少女背,告別虎背熊腰
請輸入圖片描述 所以小編給各位仙女們，安排了幾個練背的動作 ，靠近但不觸碰身體往上提拉，擠壓背部肌肉；然後換另一側；發力時嘴巴吐氣，用時1~2秒，還原時鼻子吸氣，用時3~4秒；頂峰收縮用時1秒；每周練三次，每次練五組，每組12~15個。
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練胸的人特別多,練背的人特別少,但後者更重要!
一些健身新手，剛接觸健身的時候往往都特別注重手臂、胸肌、腹肌這三個部位鍛鍊，而背部幾乎都沒有去碰。別說健身新手，就連一些長期在健身房鍛鍊的老手，都只顧著練胸肌，很少練背部。為什麼特別多人練胸肌，而很少人會去練背部呢？
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傑森斯坦森的背如何打造?五個黃金動作不得不練
健身圈一直有這麼一句話：阿諾的胸、史泰龍的腹肌、巨石強森的肱二和郭達的背。 傑森斯坦森的背有多強呢，可以用一句話來概括：有一種背，是傑森斯坦森的背。再說得誇張一些：世界上只有兩種背，一種是傑森斯坦森的背，另一種就是除了傑森斯坦森的背。
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剛開始健身,男生先練胸還是背?搞清楚訓練次序,增肌不做無用功
拉伸指的是放回階段，動作幅度要大一些，這樣對於背闊肌的拉伸感更強；內旋指的是收回階段，大臂內旋靠近身體，更充分地擠壓背闊肌。下邊推薦的三個動作，如果你能遵循上邊說的「拉伸+內旋」，背闊肌應該能有不錯的體驗。
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女生多練背有什麼好處?如何練出女神的蝴蝶背,提升氣質?
第二個原因，提高上半身線條。經常不練背的人，腰腹部的贅肉是最容易突出的。不少人減肥成功後，卻依舊發現自己的腰腹部兩側的贅肉會有突出的情況，這就是因為你的腰背肌肉流失，從而不能夠支撐起你的腰腹部的贅肉，導致肌膚鬆弛。
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背薄一寸,年輕10歲!一組練背動作,打造纖細美背!
很多人一上了年紀，身體就開始逐漸發福，背部的富貴包也開始浮出來，背部變得厚重結實，這都是不健康的表現。俗話說得好：背薄一寸，年輕10來歲。這樣講並不是不無道理的，先上幾組圖給你看看：從後背看，都散發著迷人的氣息，而的呢？
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練背的好動作,很多人都做錯!學會方法才能練出坦克背
引體向上是公認的最佳練背動作，它可以全面的刺激背部肌群，複合性比槓鈴划船還要強，無論是對於器械健身者還是徒手健身者來說，引體向上都是必做動作之一。最重要的是，這樣的引體向上對於背肌來說毫無意義，且肱二頭肌會先力竭。2.手臂伸直在很多訓練中，動作完整是必要條件之一，但也不可一概而論，有時，外表看似標準的動作對於目標肌群來說卻是不標準的，引體向上就是典型之一。