只要一副啞鈴,手把手教你5個練背的動作,讓你身材挺拔穿衣有型

2020-12-16 love愛健身

健身不練背,遲早要報廢,相信這句話健身的小夥伴們都有聽過吧?健身不論男女都要練背,背練的好的人,不僅身姿挺拔,穿衣還非常好看,走在哪裡都是焦點。

接下來要給健身的小夥伴們分享由細節帝麥克示範的5個練背的動作,只要一副啞鈴就能完成。

小夥伴們可以在練背日結合自身實際情況,用這5個動作練起來,具體動作如下:

動作1:單臂啞鈴划船,建議做4-6組,每組做8-12次。

動作2:俯臥啞鈴划船,建議做4-6組,每組做8-12次。

動作3:仰臥啞鈴提拉,建議做4-6組,每組做8-12次。

動作4:俯身啞鈴飛鳥,建議做4-6組,每組做8-12次。

動作5:直立啞鈴聳肩,建議做4-6組,每組做12-15次。

練背的小夥伴們請參考以上5個動作虐起來,好身材在向你招手!

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