3個健身動作,教你在家鍛鍊出完美肩膀

2020-12-17 施耐德澤謙專賣店

如果你想讓自己身材更有型，穿衣更立體，那麼練好肩膀是很關鍵的一步。肩膀不練好，健身再多也難看！

強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀可以讓男人變成「衣架子」，穿衣更好看。

對於女生來說，想要練出肌肉本身就不容易，特別是小肌肉群的增長更難。所以不用擔心練成「金剛芭比」，而堅持練習會讓你擁有美美的直角肩。

今天就分享幾個動作，在家就能練肩。

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注意事項

一、儘量力竭

正確的訓練肯定不會太輕鬆，想要完美肩膀也一樣，肩部訓練中必須發揮全力，每個動作儘量做到力竭。

二、重量選擇要合理

合理選擇重量，選擇適合自己的啞鈴，保證姿勢正確。推薦使用可調節重量的啞鈴，訓練一段時間後力量增強，再調節啞鈴的重量。

三、定期調整計劃

肌肉的增長離不開肌肉對訓練的適應性變化，當肌肉長期在同一訓練強度下則很難進步。在肩部訓練中，定期調節重量、改變動作順序、調節重量組數、縮短休息時間等等，都對訓練很有幫助。

每次練肩結束後，是不是會出現肌肉酸痛呢？

無氧運動之後，肌肉會出現乳酸堆積，會影響到細胞的功能，肌肉酸痛也會影響你的日常活動，所以，出現了乳酸堆積的情況，還是要儘量地排除。

這裡就要推薦一把施耐德迷你筋膜槍啦！嬌小玲瓏，方便隨時攜帶，同手機充電器直充。

其實筋膜槍是利用了震動的力學原理，通過筋膜槍將震動傳遞到深層的筋膜肌肉，達到放鬆筋膜的作用，降低肌肉張力，從而緩解酸痛。

健身需要一個漫長的過程，堅持鍛鍊才能有好身材！可別因為肌肉酸痛就放棄，選擇一把合適的筋膜槍能夠緩解酸痛哦！

話不多說，一起堅持鍛鍊吧！最後，祝大家都能擁有好身材

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