許多新手第一次進入健身房，面對著琳琅滿目的健身器械不知所措，此篇文章就是告訴新手，如何在剛入門的時候開始練習，下面只有四個動作，簡單易行，而且附帶器械名稱和動作要領，不過儘管寫的會詳細、傻瓜還可操作，但是還是建議新手在初次鍛鍊時候，一定要熱身，且在鍛鍊時候要有旁邊夥伴協同，畢竟，我們是要個更好更強大的身體，而不是要憋著一股氣，叫喧這要做更好的自己，卻不慎受傷，那就得不償失了。
四個動作從手臂力量，到胸部鍛鍊，再到後背（含肩膀），最後到腿部臀部鍛鍊，整體大部分全身肌肉都能鍛鍊到來，整體需要約合20分鐘，時間不長，但是十分有效，後續新手鍛鍊熟悉後，可以適當的增加時間，或者針對性的對薄弱環節進行加強。
動作一之手臂上肢力量鍛鍊：槓鈴直臂硬拉
下蹲時吸氣，拉起槓鈴後呼，臀部要比膝蓋處更高，以免膝蓋受傷。槓鈴在小腿前面3-5公分處，勁量讓槓鈴軌跡垂直地面且平行小腿，需要注意是，既然是鍛鍊上肢手臂力量，所以小腿、上盤（腰腹、肩膀和背部）需要保持穩定不動。此動作可以讓你手臂線條好看，且有力量。
新手選擇較輕的重量，做2-3組，每組8-10次。
動作二之胸部鍛鍊：器械推胸
坐在器械椅子上，推出時呼氣，回首時吸氣。要感受胸部肌肉在拉伸，尤其是在推其實很胸購能明顯感覺得到在互相擠壓，前小臂儘量和上半身軀幹垂直。此動作可以讓你胸部更加寬廣厚實，穿衣服更加有型。
新手練習時候選擇較輕重量，做2-3組，每組8-10次。
動作三之肩部鍛鍊：拉力器下拉
下拉時候呼氣，返回時候吸氣。在鍛鍊時候身體略微前傾，或者和地板垂直也行，將拉力器拉到頸前，可以略作停頓，感受背部肌群和肩胛骨發力。此動作可以讓你手臂粗壯，肩膀不會含胸，穿衣也不再溜肩。
新手練習時候選擇較輕重量或阻力，做2-3組，每組10-12次。
動作四之槓鈴深蹲
下蹲時候吸氣，上起時候呼氣。在下蹲時候臀部略高於膝蓋，大腿與地面平行，且膝蓋不要超過腳尖。中心在腳盤中心，保持穩定不搖晃。鍛鍊過程中，背部一直是挺直狀態。此動作可以讓你下肢更有力量，且給你個性感好看的翹臀。
新手練習時候最好有教練在旁邊關注，且一定不能增加太多槓鈴片，輕重量鍛鍊，保證安全的前提下再練習。做2-3組，每組10-15次。