在健身房裡，總會看到這個大塊頭史密斯機，對於史密斯機的評價分為兩級，一種是因為他是低效無用的鍛鍊器械，對平衡能力和肌肉組合鍛鍊沒有絲毫幫助，但也正是因為這樣，對它的好評也是因為它有固定軌道，可以最大程度的保證自己安全，尤其是在鍛鍊大重量、高強度的鍛鍊時，比如臥推、肩推舉這些動作等。
另外，健身和其他日常生活一樣，似乎在鍛鍊史密斯機器時候，心中會更有一種儀式感。新手在鍛鍊大重量，高強度的時候，心中會恐懼，這時候，可以利用這安全的大塊頭，幫我們去挑戰那些動作。
下面我們就來看看史密斯機，可以幫我們做那些健身動作吧。
第一個動作：槓鈴推舉
若未使用史密斯機，則會對脊柱、背部產生不少壓力，而通過利用史密斯機做槓鈴推舉，可以很有效的鍛鍊胸部力量，和手臂上肢力量，讓你的注意力，全部都集中到目標肌束。長期做推舉，可以讓胸部分離度迅速提高，最終讓你有個飽滿厚實的胸肌。
做此動作，仰臥在器械椅上，刷感受抓握槓鈴，雙腳固定住下半身和軀幹，槓鈴在胸前靠上位置，利用手臂力量，將槓鈴推舉到最高處，手臂完全伸直即可。新手儘量選擇能控制的輕重量，可以通過高頻次的去鍛鍊達到目標，而中高級建設者，在史密斯機上，可以挑戰平時自由負重的更大重量。
第二個動作:負重深蹲
許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和核心肌群，都可以用深蹲來鍛鍊，但是如果沒有負荷，僅靠自身重力，需要很長的時間鍛鍊，而且對於大腿力量提高十分緩慢，這時候你就可以通過史密斯機，加大重量，挑戰自己的天花板，最終練出腹肌，塑造腿部線條。
第三個動作：肩後推舉
想要鍛鍊三角肌，可以通過史密斯機幫助你，不必擔心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰。
做此動作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因為坐立會讓你保持穩定，同時背靠著背板，雙腳踩實地面，保持腰腹挺直即可，鍛鍊時候，保持挺胸收腹狀態，零用感受比力量，將槓鈴退居到最高處，手臂完全伸直，停頓幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，並記憶下來，之後在回復繼續重複。