導語：現在對於大多數年輕人來說，因為一時的衝動才辦的健身卡，去健身房的次數而是寥寥無幾，反而在健身房裡面最常見到的面孔是一些大叔。大叔們去健身房健身不單是為了好看的身材，更是為了自己身體的健康。
每天堅持1小時力量訓練，3個月後，身材會有哪些變化？
堅持健身，能夠給我們的身體帶來的好處實在是太多了，但是並不是意味著你去到健身房健身一兩次就能夠獲得健身給你帶來的好處，只有長期地堅持，健身才能夠給你帶來更多的健身好處。
大家都知道，減肥跟健身一樣，都沒有一蹴就成的，想要擁有好的身材，健康的體能，健康的體魄，跟健康的身體素質，這些都是需要時間去積累，需要堅持長期的健身所獲得的。
那麼，每天堅持1小時的健身訓練，3個月後你的身體，能夠獲得哪些方面的變化呢？
第一個變化，身材的變化是最明顯的
無論你是胖子還是瘦子，每天堅持1小時的健身訓練，胖子的身材會從臃腫狀態會慢慢地瘦下來，逐漸變緊實起來，五官也會變得更加立體。而瘦子的肌肉會有所提升，身材變得稍微強壯一些。
每天堅持健身的人最明顯的變化肯定是身材上的變化，因為身材的胖瘦是一眼可見的，特別是那些長久不見你的人，看到你健身後的身材肯定會大吃一驚。
第二個變化，身體的肌肉力量變化
每天堅持一小時的健身訓練，在訓練的過程中你肯定少不了做重量訓練，而在健身的過程中你的肌肉力量會得到提升。在健身訓練的時候，肌肉的神經是最先適應力量強度的變化，從而讓你的肌肉力量能夠有所上升，以至於你能夠完成更高強度的健身訓練。
你會發現，以前你要搬大件物品的時候覺得很重，而當你健身後你會覺得搬東西輕鬆了不少，這就是你的肌肉力量的提升。
第三個變化，身體的運動能力
長期不運動的人，身體的運動能力會變得很差，特別是沒有運動基礎的人，一開始運動健身的時候會覺得手腳不協調，或者是手腳無力等，覺得健身很難。
而當你堅持一段時間後，你的運動能力提升上來了，你的手腳協調能力提升了，而你的思維能力也會跟著有所提升。
隨著身體的運動能力的提升，你的思維以及思考能力相對應都會上升，這就是運動給你帶來的另外的好處。
第四個變化，身體的精力和活力
長期不運動的人，會給你一種很頹廢的感覺，而且一點都不陽光。特別是當你被生活的壓力壓得喘不過氣的時候，個人的活力和精力也會慢慢地下降下來。
但是，堅持運動健身後的你，能夠很好地改善壓力，調節你自己的情緒，以及保持你的精力和活力，讓你的一直能夠給人安全感，以及給人一種健康和活力。
如果想把自己的身體控制的很好的話，平時除了要在飲食上控制，還要堅持每天做運動，現在，小編給大家介紹一下適合在家瘦身的三個動作，幫助各位女性朋友運動瘦身。而且動作非常簡單易學，容易上手。
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。
結語：以上這幾個動作都可以幫助我們非常有效的燃燒脂肪，達到瘦身的目的，在運動的過程當中大家也一定要搭配合理的飲食規劃，只有這樣我們才可以更加迅速地擁有自己想擁有的身材。不要再猶豫啦，趕快運動起來吧。