健身運動中，我們最常見的運動項目就是跑步了，而跑步也是深受大家的習慣。
無論是為了減肥，還是為了強身健體，跑步相對於其他的運動來說，是比較容易進行的運動。跑步的門檻低，而我們與生俱來跑步的能力，只需要你有一雙跑鞋，你就能夠開始去運動了。
跑步通常做我們的燃脂運動之一，其運動效率還是非常不錯的。那麼堅持跑步一個月後，你身體的體重能夠下降多少斤呢？
一般來說，一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，而慢跑1小時可以消耗的熱量為550-650大卡（個人的體質而言），一個月每天堅持跑步下來，可以消耗掉16500-19500大卡。假設運動過程中消耗掉的是純脂肪，那麼一個月下來就可以減少了4-5斤的脂肪了。
這麼計算的話，好像燃脂效果很不錯哦。不過，這只是作為一種理想的減脂狀態來作為假設，因為我們身體每天消耗掉的除了脂肪，還有其他的組織，比如肌肉，水分，無機鹽以及其他的營養物質。運動的過程中，所被消耗掉的物質是多方面的，也就是除了脂肪之外，還有其他的成分參與到運動中。
正常來講，跑步前的20-30分鐘主要調動身體內的肌糖原來進行消耗，所以，脂肪的消耗是非常少的。只有當身體達到了燃脂點，體內的脂肪才會開始大量被消耗燃燒。
因此每次需要跑步30分鐘以上，燃脂效果才比較好，而這也就是為什麼大多數人堅持不下來跑步的主要原因。
因為跑步時間比較長，運動過程比較累，能夠堅持每天都跑步30分鐘以上的人，自身的毅力耐力是比較強的，本身的體能也是非常好的。
那麼，每天堅持跑步1小時，你的身體會有哪些方面的提升呢？
1、堅持跑步，能夠讓我們每天的身體排毒保持一個良性的循環，也就是加快了身體內的細胞新陳代謝。
你會發現你的膚質變好了，跑步能夠促進身體淋巴系統的訓練，加快汗液的排出，排出體內的速度，從而讓你的膚質越來越好。
2、跑步能夠快速地提高個人的心肺功能，沒有運動基礎的人或者是肥胖的人，不要說跑步了，就算是快走幾步都覺得氣喘籲籲了。對於剛開始跑步的人來說，堅持跑步不到500米就覺得累了，這是很正常的。
所以，每次堅持跑3公裡的人基本都是跑跑停停，但是堅持2周後，可以發現自己的心肺明顯提升了，而且能夠連續跑3公裡了。
3、跑步能夠促進身體的血液循環，加快身體燃脂減脂的速度。跑步能夠降低身體內的膽固醇，以及脂肪。跑步是最能夠讓你減掉肚子上的脂肪，還能夠緩解脂肪肝，並且增強血管的彈性。
4、跑步對下半身肌肉的刺激，膝蓋關節和腳踝關節的強化，都有著很好的效果。跑步有效地鍛鍊到身體的肌肉群，加強腿部的肌肉力量，讓你保持著健康和活力，減少身體衰老的速度。
5、跑步能夠讓你緩解個人的不良情緒以及壓力。我們可以看到，很多人心情不好就會選擇去跑步揮汗，因為運動能夠刺激大腦分泌多巴胺，這種物質能夠讓我們的心情保持愉悅的狀態，運動後身體和身材都會有很大的提升。
6、十年如一日的跑步的人，自律性是最強的。你會發現常年堅持跑步的人無論是體態，外表以及心態都是一種很年輕的狀態。當你和同齡人比較之後，運動才是讓人長壽的主要途徑。
我們都知道健身的人和不健身的人，多年後的差別非常大，那麼對於跑步來說，也是一樣的。在生活中更加自律，熱愛運動的人對於生活的熱情以及熱愛都是同步的。那麼，你會堅持每天都堅持去跑步嗎？
拓展閱讀：
如何從160斤瘦到128斤，最後成為健身達人？小哥親身經歷告訴你
牢記4個增肌法則，讓你肌肉蹭蹭蹭上漲，身材變強壯起來！
#百裡挑一#