跑步現在已經成為時下很火的運動，很多人平時都會跑5公裡或者10公裡，不過這樣會有一個疑問？我每次跑步都是5公裡左右，如果我堅持半年又或者1年會有哪些變化？怎樣跑步才能讓我去達到跑步減肥的效果？
針對跑著的這個問題，小黑首先給大家說一下，我身邊一個朋友的例子：
例子：小黑身邊有個朋友，每次跑步基本上都是五公裡，一個星期跑三-四次，他現在已經堅持跑步一年多了，體重減少了15斤左右，正常飲食，但是明顯腹部沒有多餘的贅肉！精神狀態也特除好，身上的小毛病現在幾乎都沒有了，人看上去整體瘦了一圈。
通過上面的這個例子，我們不難看出跑步的好處還是有很多的，那麼小黑給大家總結一下，跑步的好處有哪些。
1、堅持跑步能讓我們的體型發生變化，跑步是一個消耗脂肪的過程，只要你堅持一段時間身體的體重就會減輕。
2、跑步會亞健康的身體恢復正常，長期坐辦公室的人都會有脖子疼，頸椎疼，還有腰椎也會疼，還容易感冒，跑步可以在一定程度上緩解這些問題，讓你告別這些疾病，還能增強免疫力預防感冒。
3、跑步會讓你更加有活力，每天的工作和學習會很累，跑步可以讓我們的一天充滿能量，讓我們更加有精神活力無限。
4、長期跑步可以讓我們自信心變的強大，大家都知道跑步時需要大毅力和恆心的，如果你能克服這些，能幫助你樹立良好的自信，這樣做起事來快速不拖泥帶水。
最後他給小黑提了幾個關於跑步注意些什麼：
1.晨跑和夜跑都可以，不過他是夜跑，跑步最好要飯後1小時以後再跑，因為早上如果你不吃飯跑步，飢餓感會特別強，還有就是每天的飲食可以採取早上吃好，中午7分飽，晚上少吃主食的方法。
2、一定要記住跑步期間千萬不要節食，因為節食後身體會突然減少了營養吸收，營養少了身體就沒有勁，沒勁就跑不動。還有就是跑步是一個消耗的過程，除了消耗本身的能量，對肌肉和骨骼也是有消耗的，想要彌補這些消耗，我們是需要從食物中去獲取，所以千萬別節食，那樣只會讓你越來越累。
3、跑步時需要堅持的，如果剛開始無法正常的跑步，我們可以採取跑走結合的模式，先跑一會不行就開始走，這樣持續20-30分鐘也是有減肥效果的，還有就是時間每周最少3-5次跑步，每次的時間最好是30-40分鐘，這樣才能達到減脂瘦身的效果。
4、跑步也要注意休息恢復，其實我們也知道跑步只是為了幫助我們健康和減脂，在不跑步的時候我們可以跳舞 遊泳 健身同步進行，會有比較好的瘦身效果，最後就是晚上少吃點主食，只有合理的做到跑步加規範飲食、這樣減肥效果才能最好。
跑步是一個漫長的過程，有的人堅持了下來，也有很多放棄了，不過只要我們堅持一定會有收穫。