跑步是可以隨時隨地進行的最簡單的一種運動方式，但跑步也是一種很難堅持下去的習慣。這半小時也不算太長，但能堅持下去的人並不多。
每一天跑半個小時，日積月累，身體會變得更好？
法國一位著名醫生曾經說過，鍛鍊就其作用而言，幾乎可以取代任何藥物，但世界上所有的藥都不能取代鍛鍊。經常鍛鍊減少生病，這並非毫無根據的謠言。大量的研究和實踐證實，跑步的益處的確存在。
有一次看了一則新聞，報導了一名女孩堅持跑步100天後所發生的變化，她這麼說。她每天早晨跑5公裡，堅持到100天後，習慣了早睡早起；她看起來更瘦了，更漂亮了；她經常被城市的景色所感動，看到更多生活的美好；她每天都精力充沛地工作；她變得更嚴肅認真，不再只是藉口；她為自己感到自豪，變得意志堅強。
一天跑半個小時，你的身體就會受益！
現在一切都很好，許多人不想跑步，是因為他們還沒有理由必須跑。但許多人在開始跑步後，卻無法停止，這是因為他們能從中得到的好處不僅僅是生理上的好處，還有心理上的好處。
抗病力增強：我們都建議體弱多病的人多跑步，這是有道理的。體質差的人抵抗能力一般都很差，很容易生病。而且鍛鍊可以提高免疫力，這是公認的，主要是由於提高了免疫細胞總數，增強了免疫功能。另外，運動還能提高體溫，增強細胞對病菌的吞噬能力，阻止病菌的侵入，增強抗病力。長跑者，不但不容易得感冒、發熱等小病，還會遠離癌症、心血管病等大病，心肺功能也會增強。
身體會變得更強壯：這裡的強壯指的是全身力量的增強，跑步會促進全身血液循環，讓上肢關節和肌肉力量得到鍛鍊，還可以鍛鍊肩背、腰部等全身，使全身變得強壯，肌肉強健，身體更強壯，四肢靈活。而對於久坐者，更能消除腰酸背痛，頸椎病，肩周炎等慢性疾病的困擾。
外貌會發生變化：許多人跑步都是為了減肥，事實上，長時間跑步最直接的好處就是能使人變瘦，變得更自信，更健康。另外，跑步也是一種天然護膚產品，能促進新陳代謝，通過排汗排毒，疏通毛孔，改善肌膚狀況，使肌膚更緊緻有彈性，更年輕。
心境會變得更寬廣：喜歡運動的人都充滿活力，樂觀向上，熱愛生活。長跑愛好者們將跑步作為一種習慣，進而改變一些不良習慣，如：打遊戲、抽菸等等，他們還會體會到生活中更多的美好，這樣就會變得更自信，心境開闊，想像豐富。體現在生活和工作上就是更積極主動，更努力地工作，更自信樂觀，遇到事情不消極對待，而是想怎麼解決。
睡眠將得到改善：跑步有助於緩解日常生活中的壓力，拋開一切享用大汗淋漓的感覺，會使你忘卻煩惱，釋放壓抑的情緒。這樣的話，壓力就會被釋放，焦慮的緊張情緒就會得到緩解，睡眠質量也會越來越好。長時間失眠者跑步，也許可以改善這種狀況。
六、身體素質提高
如今的人們生活越來越好，每天吃得好，吃得營養，但許多人的體質卻出現了下降的情況，身體很虛弱，一年又得感冒發燒好幾次，抗生素又不要錢往身上打！
因此想要讓自己身體變得更好，體育能幫我們做得更好！一天跑半個小時，日積月累，你會發現你的身體素質明顯增強，肌肉更加結實，身體倍增強壯！
總而言之，堅持跑步的人一定會得到意想不到的驚喜，當堅持跑了一段時間後，也許就停不下來了，當跑步變成了每天的習慣，就能收穫更多的驚喜。每日堅持跑步的人，會讓人羨慕，讓人嫉妒，因為他一定是意志堅強的人。不過，要記住，跑步一定要量力而行，循序漸進，切忌長時間的高強度跑步，更不能超出自己的承受能力而肆意奔跑。