導語：如果我們真正地了解健身的話，那麼就知道在健身領域當中，背部肌肉的鍛鍊一直以來都是一個比較重要的話題，不僅是因為該部位的鍛鍊對於我們整體有很大的影響，其次是因為該部位的鍛鍊是一個難啃的骨頭。當我們擁有完美的背部肌肉之後，在穿衣打扮方面會更加的遊刃有餘一些，在氣質方面也會提升一大截，我們的整體力量也會得到提升。然而很多人對背部動作的選擇比較困惑，說到背部訓練，似乎只能想到引體向上，那麼除了常規的引體向上之外，還有哪些背部訓練動作是值得我們了解的呢？下來就讓我們一起來了解一下常規的背部訓練動作，相信能夠幫助到你背部訓練。
01在背部訓練動作當中，需要了解直臂下拉動作
1、直臂下拉動作的動作解析
說到背部的訓練動作，除了引體向上之外，另外一個經典的動作就是下拉類的動作了，那麼直臂下拉動作就是其中的一個。
不同的下拉類動作所針對的背部肌肉不太相同，直臂下拉訓練動作是一個很好的孤立鍛鍊背闊肌的動作，而背闊肌是我們背部最重要的一塊肌肉。
2、直臂下拉動作的動作教程
下來，讓我們來了解一下該訓練動作的動作教程，首先我們的雙手需要握住橫杆，雙手之間的距離略微寬於肩部。並且你的手肘是需要略微的彎曲的，這樣的話對於鍛鍊下背部的效果會更好一些。
將你的身體略微地向前傾斜，確保背部再挺直的情況下將橫杆上下啦，並且到達動作最底部的時候也要用力的向外側去拉。
同時需要儘可能地夾緊你的肩胛骨到達該位置，可以適當的停頓卻感受肌肉的收縮。緊接著再將橫杆慢慢的有控制地向上放，回到起始的姿勢即可。
02了解站姿交替拉力器下拉，帶給你新的訓練體驗
1、站姿交替拉力器下拉的動作解析
該訓練動作和單臂下拉動作的教程是極其相似的，但是在動作難度方面會更低一些。我們每次在下拉的時候只是一邊的手臂下拉，同時另外的一隻手臂需要用來保持身體平衡。其次就是在訓練過程當中我們採取的是站姿，所以說在動作範圍方面比坐姿要小很多。
2、站姿交替拉力器下拉的訓練方法
首先我們要知道不同的訓練動作，它所針對的肌肉部位是不太相同的，所以說所採取的訓練方法也有一定的差異。那麼站姿交替拉力器下拉應該採取怎樣的訓練方法呢？
該訓練動作不太建議使用太大的重量，我們可以將這個動作放在我們整個背部訓練計劃的最後。
並且在訓練的過程當中儘可能的採用輕重量多次數的訓練方法，一組將次數控制在30次左右。因為如果想要用大重量的方法進行背部訓練的話，其他的背部訓練動作會更適合一些。
結語：背部訓練的動作是有很多種的，不同的動作能夠幫助我們從不同的角度去刺激背部的肌肉，當然我們沒有必要再一次訓練計劃當中將所有的背部訓練動作都做一遍。但是我們需要知道自己背部的薄弱區域以及所適合的訓練動作，那麼這就需要我們了解更多的背部訓練動作了。今天在這裡之所以給大家介紹一些不太常見的背部訓練動作，只是希望在日常的訓練計劃選擇當中能夠有更加靈活的選擇，最後就是希望今天所說到的能夠幫助到每一位健身人士。