身材保持是女人一輩子的事業！如何減脂，如何增肌，如何保持玲瓏的身段，這些都是學問，女孩子大多都在糾結如何塑造好身材，但是她們不知道的是，其實保持身材比塑造身材更加困難，從某種意義上來說，女人與身材的鬥爭是貫穿始終的，懶惰佔上風時你的身材就差，勤奮佔上風時你也會迎來顏值高峰！
今天我們就介紹一位體態管理大師，韓國小姐姐李宥敏，粉絲們都親切地稱她為：Queen Yum，她的身材和她的暱稱一樣充滿了女王範！135斤的體重，但是身材卻被她管理的井井有條。
你在她身上絲毫看不出肥胖與臃腫，豐滿的曲線時刻提示著你什麼叫做性感，這就是身材管理的強大的之處，即使你體重基數大，但是依舊可以擁有曼妙身姿，看到這裡是不是羨慕了呢？趕快學習一下吧。
其實李宥敏在健身前後的體重變化並不大，同樣都是135斤，但是健身過程中將身體內脂肪轉換成了肌肉，你可以想像同等質量的脂肪和肌肉，體積可以相差整整30倍，所以當你努力鍛鍊出肌肉線條時，即使體重減少幅度不大，你的身材依舊會發生重大改變。
很多女孩子塑形選擇減脂為主，但是李宥敏偏偏反其道而行，她沒有選擇減重，而是選擇了力量訓練為主的塑形方案，這條道路比單純的減脂更加困難，但是她卻堅持了下來，最終她練就了效果更好的曼妙曲線，腰腹纖細，胸圍與臀圍飽滿，這樣完美的沙漏型身材，是很多女孩子夢寐已久的，而她自己也被周圍人稱之為「微胖女神」。
現在的李宥敏已經在網絡上積累的上百萬粉絲，人們都對她的健身經驗非常感興趣，她通過身材管理好迎來了更好的生活，不光是鍛鍊上，在個人的事業上也不甘落後，憑藉網絡上極高的人氣，她開了一家網紅咖啡廳，越來越多人慕名而來，一方面想品嘗一下甜美的咖啡，另一方面也是想近距離與女神溝通交流。
女孩子就應該活出自己的風採，只要你拿出恆心與毅力，那麼總會收穫心儀的美好，李宥敏的成功為我們樹立了標杆，自律與堅持才是成功的必要條件，下面分享一組在家就能訓練的臀腿動作，平凡的你也可以迎來改變，堅持下去。
動作一、四足支撐訓練：
把雙膝跪到墊子上，雙手支撐到墊子上，手在肩的正下方，膝蓋在髖的正下方，雙腳回勾，前腳掌踩住墊子。
雙手用力的向下推墊子，準備呼氣的時候把雙膝離開墊子一拳的距離，保持在這裡，靜止30秒鐘，深呼吸，鼻息嘴吐氣。
吸氣的時候感覺把身體拉長，呼氣的時候收緊腹部，吐氣去找腰椎的方向，雙手用力的向下推向墊子，堅持5、4、3、2、1，把雙膝重新跪到墊子上。
動作二、深蹲提膝（左）：
左側的深蹲提膝練習，屈膝向下蹲，抬起左膝，手去碰到大腿前側，一起來完成24次練習，繼續深蹲，呼氣提膝。
身體要站穩一點，頭頂向上頂，蹲的時候提膝，加快運動的速率，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，深蹲。
膝蓋朝向腳尖的方向，蹲的時候重心在兩腿中間，快速的移動重心，抬起膝蓋，繼續蹲、提膝、蹲、提膝。
總結：
大的體重基數不意味著糟糕的身材，如果你願意付出時間學習健身知識，那麼你也可以管理好自己的身材，制定適合自己的健身方案，並不是一味地減去體重就是美，提升力量，塑造曲線，大碼女孩一樣擁有前凸後翹的腰身，將自己的劣勢轉換成優勢，這樣的塑形方式既健康又聰明。