換作以前，我們一聽到馬拉松就會覺得「受虐」的不行。但隨著近些年跑步熱，馬拉松已經無法滿足部分跑者「自虐的」精神追求了。從來沒參加過越野賽的你突然蠢蠢欲動，想嘗試越野究竟有多「野」，如果你認為你可以像馬拉松那樣輕而易舉的拿下越野跑，那就大錯特錯了。
理念上
馬拉松
核心詞：配速
一個人從最開始跑步，到接觸路跑一段時間以後，會慢慢地知道什麼是適合自己的配速。從一公裡、三公裡、五公裡逐漸加量，直到十公裡，就出現了另一個詞「萬米成績」，萬米成績決定了一個跑者的馬拉松水平。
隨著跑量繼續上升， 參加了馬拉松，就出現了第三個詞「PB」。但大家對PB的理解是有誤區的，普遍認為是賽道最好成績，真正PB指的是單賽道的最好成績。雖然都叫馬拉松，但是不同馬拉松的難易程度是不一樣的。
所以PB成績不是非常精準的，而萬米成績是精準的，大部分萬米成績都是場地的成績。隨著PB的產生，又出現了馬拉松成績。馬拉松成績分幾種，一種是PB，一種則是賽會的成績。
越野跑
核心詞：自由
在越野跑中，跑者得到的是內心的一種成長。越野跑不會以配速要求，如果越野跑中有人問你「你配速多少？」，那這個人一定是個新人。越野跑水平是以公裡數來衡量的。
越野跑最明顯的特點就是「虐」，而這個虐的過程就是對越野跑精髓理解的一個過程。還有很多人喜歡越野跑，就是喜歡下坡中的那種像小鳥一樣貼地飛行的感覺。
當然，還有另外一些詞伴隨著越野跑：未知，多變，不可預測，探索，這也是越野跑的與路跑的不同。
訓練項目不同
馬拉松比賽訓練日常為勻速跑，或者間歇跑以及交叉訓練為主。每日的跑程也就5-10公裡，而周末拉個半馬距離。賽前兩周可以跑一次30公裡以上的距離，這樣就可以順利的完成馬拉松。
而越野跑不同，相較於馬拉松賽事的4-5小時完賽（大多數人），越野跑賽事持續的時間更長，100公裡的越野跑更要經歷10-20個小時高強度比賽。因此日常訓練跑量要比馬拉松訓練量大，一般日常10公裡起，周末來個20-30公裡，賽前兩周要拉個50公裡以上距離。
另外，越野跑的大環境一般選擇在高山峻岭之中，整個賽道或崎嶇小徑、或獨木橋、或亂石灘、或泥濘雪地，沿途參賽者或爬障礙、或穿叢林，或涉河水，參賽選手要應對各種複雜路況。因此越野跑要求一定的上下坡的技術。上坡以小步頻為主，降低重心並前傾，可以雙手按壓大腿接力爬坡。而下坡主要考驗的是腿部的力量，因此平時要加強小腿和腳踝的力量訓練。
裝備不同
越野跑
運動裝備對越野跑友來說很重要，越野跑距離長、賽道複雜，而且時間長可能會經歷黑夜考驗。而且越野跑主要在山裡為主，不確定性太多。因此，相對於馬拉松，越野跑對裝備的要求會更高。一般越野跑裝備需要頭燈及配備電池、皮膚風衣、手機（並需要保持比賽期間充足電量）、急救毯、救生哨、急救食物（自備能量棒等）、大容量的水壺或睡袋，以及號碼布，還有一些裝備需要按需準備，比如：登山杖，防曬品、頭巾、墨鏡、備用衣物、藥品、現金等等。
看一下TNF100K的越野裝備要求，就一目了然了。
（信息來源TNF官網）
其中強制裝備是必帶物品，在野外不確定因素太多，為了人身安全這些裝備都是最基本的，到了關鍵時刻也是最有用甚至可以救命的。越野跑，主要是在山裡為主，如果發生意外，救援力量到達需要很長的一段時間，在等待救援的過程中你需要最基本的維持體溫並保證有一定的飲水或食物。
馬拉松
基本裝備：跑鞋，短褲，短袖，能量膠，鹽丸
建議裝備：太陽帽，GPS手錶或手機，運動眼鏡，護腿，臂套
賽前準備不同
研究路線圖，越野跑是要特別注意的路線圖的，了解基本路線，讓自己不會迷路或跑錯方向是很重要的。
賽事的補給點也是不一樣的，馬拉松的補給點相對密集，一般5公裡就一個補給站。而越野跑補給點距離很長，因此要自備一些補給物。而且需要注意的是，越野賽的每個補給點的補給品是不同的，有的賽事補給點只有水，所以賽前需要特別注意賽事的補給站信息。
除此之外，越野跑還要注意的是要注意海拔爬升。了解具體總的爬升，有幾處高的爬升，爬升距離大概是多少，做到心裡有數，提前調節跑的節奏和體力分配。雖說都是跑步賽事，但馬拉松是注重在跑步本身，在城市中讓人享受跑步的快感，而越野跑則是重在戶外挑戰，越虐越覺得酷，越刺激。
身體素質要求不同
越野跑對全身肌肉的綜合力量有更高的要求，因為上山和下山，或者崎嶇的山路，需要的是調動全身的肌肉來配合，所以日常的力量訓練變得尤為關鍵。
如果路跑有一定基礎後，在越野跑之前，還是要把路跑用不到的胸肩背和上肢力量都要針對性加強，主要就是加強上肢軀幹協調力量。至於下肢，也要針對股四頭肌做針對性訓練，因為路跑這部分腿部肌肉用得不多。
原文轉自｜跑團邦
編輯｜時光機