二十歲小夥子都羨慕的肌肉,原來是這樣練出來的

前段時間，武漢市肺科醫院的張和武教授已經治癒新冠肺炎，恢復健康。張教授82歲，屬於非常易被病毒攻擊的人群。

但好在張教授有常年運動的習慣，每天晨跑5公裡，在運動場上耍雙槓、練倒立，免疫力很強。配合著正確的醫療手段，最終打敗了新冠肺炎。看來，運動對於抵抗病毒的作用非常顯著。

高齡衝在抗議前線的醫務工作者，還有我們非常熟悉的鐘南山院士。7月2日，中國籃協主席姚明特別感謝鍾南山院士和夫人對CBA複賽的支持，送上特別定製的36號球衣。

鍾院士能與CBA結緣，是因為他的妻子李少芬曾是女籃國家隊隊員，現廣州市籃球協會顧問。

鍾院士的女兒鍾惟月也是優秀的遊泳運動員，曾經獲得世界短池遊泳錦標賽100米蝶泳的冠軍。

而1936年出生，今年已經84歲的鐘南山院士，在年輕的時候，也接受過系統的體育訓練，差點兒成為職業運動員。

1959年第一屆全運會，400米欄比賽，以54秒6打破了男子組全國紀錄。可以說，鍾院士一家都是運動員出身，運動早早融入了他的血液。

雖然身體很好，但由於年齡和工作過於繁忙，2004年時，鍾南山院士得了心肌梗死，並安裝了支架。從那時起，他開始有意識的規律運動，以便更好的工作。

每周他都會抽出2-3天的時間進行鍛鍊。慢跑半小時，拉力器訓練，單槓和仰臥起坐是他最常進行的項目。

為了更方便的運動，他為自己置辦了很多健身器材，家裡活像一個mini健身房。

他也非常喜歡遊泳和打籃球，看看鐘院士發達有型的肌肉，在球場上和一群年輕的小夥子比也不覺得違和。

多年保持著運動的習慣，使張教授和鍾院士的身體非常強壯，即使高齡也仍然能工作在前線。不得不承認，運動對人的健康幫助非常大。

01運動的必要性

1.運動可以幫助骨骼、肌肉生長，改善心肺功能。青少年時期經常運動，長高的機率比不常運動的人更大，身體協調性和柔韌度也會很好。

2.運動會提高人的記憶力和反應能力，思維方式也更加敏捷。

鍾南山院士在採訪中說過，因為常年運動，高齡的他並不覺得日常工作中記憶力有什麼影響。

3.運動可以減肥。現在肥胖已成為世界性難題，導致肥胖很重要的一個原因就是坐式生活方式。經常運動，增加人的消耗，減少肥胖的機率。

4.運動可以降低慢性病的風險，很多身體瘦弱的人內臟脂肪含量非常高，患有很多慢性病。

這些慢性病在年輕的時候並不會過於威脅生命安全，但是年長後，就會湧現很多問題，導致壽命減短，經常鍛鍊可以避免這種問題的發生。

5.運動可以放鬆心情，緩解壓力，減少抑鬱、焦慮情緒，還可以改善睡眠質量。

6.很多運動都需要團隊配合，經常運動可以提高溝通和協作能力。

02運動的那些事兒

1.只要堅持運動就一定能長壽?

其實，堅持運動並不一定能長壽。人的壽命與基因、生活環境、飲食習慣和運動習慣都有很大關係，運動只是其中一個部分。

但是只要運動的方式正確和運動量合理，對健康就有正向幫助。壽命在原本基礎上會有一定程度增加，還能讓生活質量顯著升高。

2.運動可以提高免疫力嗎？

運動對提高免疫力的作用也是正向的，當免疫力低下時身體很容易生病，但堅持運動就可以將薄弱的免疫系統提升到合適的範圍。

需要強調的是，免疫力不是越強大越好，過敏就是免疫力非常高的體現。所以準確的說，運動可以將免疫系統調節到身體需要的平衡狀態。

不要在危難來臨之前才想起來運動的重要性，我們要儘自己所能，日常堅持運動。讓運動幫助我們擁有強壯的體魄和更高質量的生活。