| 時間：2020年12月23日 08:44:00 中財網 |
眾所周知，運動鍛鍊有助於身體健康。但是不同年齡段的人，運動鍛鍊方式是不一樣的，鍛鍊的頻率也各有不同。那麼上了歲數以後，每天鍛鍊幾次最合適中老年人現在平時鍛鍊中，需要注意些什麼？今天就帶大家了解一下
上了歲數以後，每天鍛鍊幾次最合適？
對於年輕人來說，身體健壯，運動鍛鍊的頻率一般沒有限制，只要在身體承受範圍內，沒有出現扭傷，關節疼痛，呼吸不暢等不適，就可以保持持續運動。但即便這樣，還是建議一周保持3——5次的運動，每次運動時間控制在半小時左右。如果過度運動，身體也會受到傷害。
而對於老年人來說，身體機能下降，肌肉力量減弱，身體鈣質流失，有的還會出現骨質疏鬆。因此在運動鍛鍊的時候，要控制好時間，建議每天早晚可以鍛鍊一次，每次10——20分鐘左右。一周堅持3——5天，保持充足的休息時間。避免關節、肌肉等出現損傷。
上了歲數以後，選擇什麼樣的運動方式？
中老年人，由於身體素質不如年輕人，因此在運動方式的選擇上也要有所注意，儘量選擇舒緩，中低強度有氧運動。比如散步，太極，廣場舞，遊泳，走路步行等。長跑，仰臥起坐，引體向上等對肌肉，關節要求高的運動就不建議進行，避免造成身體損傷。另外像羽毛球，桌球也可以適當打打，有助於增加身體平衡性，鍛鍊大腦的反應速度，延緩腦部衰老。
上了歲數以後，在運動的時候要注意些什麼？
第一，晨起空腹不要進行鍛鍊
上了年紀以後，血糖會出現異常，如果晨起以後不吃飯就運動，體力被大量消耗，身體能量缺失。大腦會出現缺血缺氧，人會有頭暈眼花的症狀出現，而對於低血糖人來說，晨起空腹運動很有可能會引發昏厥，危及生命。而如果患有心臟病的人，晨起空腹運動，猝死的風險大大增加。
因此上了年紀以後，應該避免空腹運動，在早上起來以後，先吃點東西。然後一個小時以後，等消化得差不多了，在選擇到空氣清新的小公園、小樹林進行運動。不要去馬路邊鍛鍊，尾氣重，對呼吸系統有影響。
第二、不要跳太久的廣場舞
很多人喜歡跳廣場舞，激昂的音樂，動感的舞步，能放鬆身體，心情也會變得愉悅。但是長時間跳廣場舞，膝蓋壓力大，在運動中進行跳躍、扭動，還會增加肌肉拉傷的風險。因此，每天跳二十分鐘就可以了，廣場舞再好，也不要貪多，物極必反，小心傷身。
不只是廣場舞，任何運動都應該適度，過度運動往往會對身體產生傷害。
第三、運動鍛鍊帶杯水
運動鍛鍊會出汗，這時候應該及時補充水分，促進身體代謝。身體水分流失，如果不及時補充，血液粘稠，會增加血管堵塞，因此應該及時補水，稀釋血液。
總結一下，上了年紀以後，身體機能不能跟年輕人相提並論，在運動的時候應該控制好時間，選擇舒緩的運動，並且不能空腹運動，避免身體受到傷害。同時要記得，及時補水。