本期節目看點
●黑色「飛碟」提示腰椎間盤出現了退變！
●枕頭、沙發……傷腰物品就藏在你的身邊！
●如何拯救我們的腰椎間盤？
●護腰的三大誤區！
拯救你的腰椎間盤
年輕時，腰椎間盤含水量高，在影像學檢測下像白色飛碟一樣亮亮的。一旦檢測發現腰椎間盤變黑即表示腰椎間盤含水量下降，提示腰椎間盤出現了退變。
腰椎間盤一旦開始退化，腰椎間盤突出症的風險就會開始增加！有什麼簡單的方法，可以在日常生活中不用拍片子，就能判斷自己是否存在腰椎間盤突出症的風險呢？
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穿手掌測試
靠牆站立，右手掌從腰後方穿過，如果連手掌的厚度都穿不過去，就提示椎間盤出現了退變，患腰椎間盤突出症的風險增加！
我們可以跟著視頻一起來測試一下！
《穿手掌測試》
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直腿抬高測試
將腿繃直向上抬高，如果抬不到70度，或者兩個腿抬的高度明顯差20度以上，這個時候則提示患腰椎間盤突出症的風險很大！我們可以跟著視頻一起來測試一下！
《直腿抬高測試》
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身高測試
椎間盤隨著年齡增長，會出現縮水和退變，體現在身高的變矮。如果五年之內，身高變矮在2公分以上，則提示腰椎間盤出現了明顯退化，患腰椎間盤突出症的風險大大增加！
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傷腰的沙發
我們的脊柱呈S型，只有與脊柱曲線相吻合的沙發，才是對腰椎友好的沙發！懶人沙發、直角沙發等，這些類型的沙發不會對我們腰部起到有效支撐，腰腿部就容易感到不舒適！
有益腰椎健康的沙發選擇標準：
1、沙發在腰部和頸部都有支撐，符合人體脊柱S型曲線；
2、軟硬適中，以坐下沒有「凹陷感」為宜。
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高枕頭
頸椎、胸椎和腰椎是一個整體，在枕高枕的情況下，脊柱力線會發生改變，腰椎後面的肌肉應力增加，長期使用高枕會造成對腰椎的傷害！枕頭的高度應與脊柱的生理彎曲相呼應，以10-15cm為宜。
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隱匿的傷腰運動
我們的腰椎是一個喜歡穩定的結構，不正確的運動方式，會加大患腰椎間盤突出症的風險！最隱匿的傷腰運動，首當其衝就是仰臥起坐！
在做仰臥起坐的過程中，我們雙腿固定，雙手抱頭，腹肌和背部肌肉的參與程度大大降低！完成起身落下的動作時，壓力全部都集中在了腰部肌肉上。與此同時，脊椎彎曲，腰椎前面變薄，後面變厚，中立的脊椎姿態就此喪失！腰椎壓力大大增加！
除了仰臥起坐之外，類似的傷腰運動還有小區中的做「扭轉運動」的健身器材、瑜伽的倒立動作等。