女生對於一雙美腿比男生更加執著，不僅會觀察同性的腿，還會觀察異性的腿。有些男生的腿比女孩子的還要細、長、直，讓人非常羨慕。因為久坐、激素等原因，女生的下半身更容易囤積脂肪，不僅表現在腿粗，而且還往往伴隨著大腿外凸小腿外翻、膝蓋並不攏等問題，即O型蘿蔔腿。
想要改善蘿蔔腿，減脂只是基本，更重要的是調整腿型。腿直了之後，自然更顯瘦。那麼如何調整我們的腿型呢？Rosie就特地出了一期關於改善O型蘿蔔腿的視頻，有需要的小夥伴繼續往下看吧~
首先我們來看一下O型腿和正常腿型的對比：
站姿準備，雙腳併攏，膝蓋與腳尖方向一致朝向正前方。呼氣緩慢屈膝，同時收緊臀肌，臀部向內夾。然後收腹端正骨盆。
呼氣緩慢伸直膝蓋，此時你會發現雙腿自然併攏了，大腿前側和小腿的肌肉被轉正，雙腿在視覺上顯得比調整之前更細一點，且胯好像也窄了一點。
但是想要真正改善O型蘿蔔腿，你還需要針對性的強化訓練。
首先準備一條毛巾，捲成一拳寬度後，將其夾在大腿之間。然後靠牆站立，調整雙腳位置，腳後跟靠牆，腳尖朝前，臀部後側貼近牆面。一隻手放在下背部，另一隻手掌心貼腹。
吸氣時緩慢屈膝下蹲，呼氣時夾臀站立，全程保持收腹，背部緊貼手掌，大腿夾緊毛巾，膝蓋儘量相觸，並且膝蓋始終指向正前方，不要出現內扣和外翻的情況，保證毛巾不掉落。練習時大腿內側肌肉有酸脹感就算做對了。
動態練習，一組20次，每天做3組，起碼要堅持一個月以上，才能看到有改善。（改善腿型不是一兩天的事，堅持才能看到改變！）
雙腿變直後，不僅視覺上顯瘦顯腿長，而且有利於降低在運動健身過程中的錯誤發力及其它肌肉代償。這個動作不靠牆其實也可以完成，但是在練習的過程中注意脊背始終挺直向上延伸，盆骨擺正，眼睛平視前方，有控制地屈膝直膝。經常練，你也可以像姚晨一樣膝蓋自然併攏。
在練完之後腿部會與酸脹感，最好再用泡沫軸松解一下大腿肌肉，同樣有利於改善腿型。
跪姿準備，將泡沫軸豎放在大腿旁側，上半身前屈向下，手肘撐地，左腿屈膝向左側打開，使得腿部內側緊貼泡沫軸，然後來回滾動即可。
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