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伸展、強化腰肌的瑜伽動作,如何鍛鍊難以捉摸的腰大肌
這套較短系列的瑜伽動作應該在肌肉已經發熱的情況下進行拉伸，它是為自行車休閒騎行愛好者設計的。1.骨盆運動腰部放鬆。想像你的骨盆是一碗水。躺在背上，膝蓋彎曲，骨盆向後傾斜，使「水」溢出到腹部，同時腰脊椎壓實地板。吸氣，呼氣。重複10次以上動作。
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腰痛,腰肌勞損?髂腰肌要瑜伽拉伸,也要加強力量!
練瑜伽，我們經常會碰到腰痛、腰肌勞損的伽人，通常情況下，我們會做髂腰肌的拉伸和放鬆練習，練完後，腰痛很快就會得到緩解，這是對的。，有經驗的伽人可能已經知道，那就是，除了做瑜伽拉伸放鬆以外，更需要做一些瑜伽加強髂腰肌的動作。
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拉伸這些年,其實我們都忘了放鬆髂腰肌!7個動作深度釋放髂腰肌
為了了解坐姿和運動如何影響髂腰肌的，以及下面建議的七個姿勢如何放鬆釋放髂腰肌，首先看看這塊肌肉的位置和作用可能會有所幫助。髂腰肌在哪裡，它做什麼？髂腰肌是唯一把腿拴在後面的肌肉。從下背部開始，腰大肌穿過盆骨，在盆骨中，它與髂肌相連，就在髂骨內部。
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練瑜伽,如何激活肩胛骨,啟動菱形肌?
練瑜伽，我們經常會聽到瑜伽老師說，激活肩胛骨相互靠攏，啟動菱形肌於是乎，有很多伽人，尤其是初學者伽人，就不太明白老師的意思，不知道如何激活肩胛骨，啟動菱形肌。#百裡挑一#寫到這裡，不太了解的伽人可能就要問了，練瑜伽
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腰粗很苦惱?練好這幾個瑜伽動作,纖腰平腹,讓你放肆美
，特別是久坐上班族，每天大部分時間都奉獻給了辦公椅，水桶腰自然容易產生，緊身裝比基尼什麼的想都不敢想了，更別提秀小蠻腰了。要趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。腰粗很苦惱？練好這幾個瑜伽動作，纖腰平腹，讓你放肆美。 單手鴿王式，首先坐在地面上，兩條腿張開到最大限度，小腿收回，然後腰部與胸部同時用力，拉伸後背的各方位韌帶，最後兩個手臂分別搭在兩個大腿上面，手臂自然放鬆。
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親測有效:把辦公室椅子撒了,坐瑜伽球上,鍛鍊盆底肌效果超好!
以前真小看了瑜伽球！既能鍛鍊核心盆底肌、還能幫初學者起輪式！昨天大家在群裡面聊天，有人說自己練瑜伽簡直魔障了，每天在墊子上練習個把小時似乎感覺不過癮，讓大家給支支招，有沒有什麼好辦法分享，把坐在辦公室的七八個小時也給有效的利用上。
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10個私教老師才會教你的,瑜伽椅輔助拉伸動作,感覺超級強烈!
練瑜伽，練的有沒有感覺很重要，而要練出感覺，精準拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初學者。今天，想跟大家分享10個瑜伽私教老師才會教你的，瑜伽椅輔助拉伸動作，安全正位，精準拉伸效果槓槓滴，每個動作練完都超級有感覺，一定要收藏！
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核心力量太弱了,健身效果怎麼能好?4個動作幫你練出強大腰肌
這些觀點無所謂，你只需要知道，腰部支撐力量太弱，是很多人核心力量不行的主要原因就行了。我們平時進行核心力量訓練，也要儘量以腰部支撐訓練為主。4個動作，幫你練出強大腰肌上面只是介紹了一些理由，接下來就來分享一下具體的訓練方法。
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練瑜伽,如何激活&加強臀中肌?這8個動作要常練!
練瑜伽，我們都知道加強臀中肌很重要，因為強有力的臀中肌不僅是骨盆髖關節的穩定器。更是臀部豐滿圓潤的關鍵，能不能練成蜜桃臀，很大程度上取決於它。所以，今天給大家分享8個動作，2個動作激活臀中肌，6個動作加強臀中肌，髖部不穩定，臀型不好看的伽人，要常練。
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練瑜伽,穩定骨盆很重要!6個簡單的動作穩定骨盆,一定要常練!
練瑜伽，為什麼穩定骨盆很重要？原因4：練瑜伽，骨盆不穩，會導致腰和腿運動模式的代償，整個人容易晃動，尤其是一些高難度動作中，身體會特別的不穩定，容易出現運動損傷。原因5：骨盆不穩定，還很容易導致腰腹部堆積脂肪、大腿粗、臀部扁平下垂無力，影響整個身材的美觀。
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練瑜伽,劈叉髖部擺不正,是什麼原因?如何解決?
從以上的分析，大家可能已經不難看出，瑜伽劈叉髖部擺不正，一方面，很大可能是與髖關節屈伸能力不夠有關，另一方面，也有可能是大腿前側、髂腰肌群緊張，亦或者是相關的筋膜緊張等原因導致。那麼，如何解決這些問題呢？
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練瑜伽身體僵硬打不開?腰骼肌出問題了!拉伸骨骼腰肌需要這樣做
小密語錄：練瑜伽體式，雙腿不能及時伸到雙手中間位置，那就是腰骼肌出現問題了，一起來看看如何解決吧！瑜伽串聯動作，指的是後一個動作通過前一個動作的準備式可以直接進入，做起來如行雲流水、一氣呵成，因此被大家賦予了「串聯」的名稱。
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瘦背最有效的5個瑜伽動作,每天練一練,讓背部變得纖薄柔軟
瘦背最有效的5個瑜伽動作，每天練一練，讓背部變得纖薄柔軟 很多時候，瘦子的MM也會出現虎背熊腰，看起來並不纖維反而比實質身材還要胖
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練瑜伽,大腿外側粗,假胯寬不好看?這8個動作一定要常練!
練瑜伽，很多伽人都有假胯寬，大腿外側粗的問題那麼，什麼是假胯寬？動作1-泡沫軸放鬆闊筋膜張肌和髂脛束側肘支撐，大腿外側壓泡沫軸上來回滾動大腿外側和髖部外側直到完全放鬆坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏，吸氣，延展脊柱雙手握住前腳掌，雙腿向下找地面保持30秒-1分鐘動作4-小橋式拉伸髂腰肌
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每天5個瑜伽動作,甩掉腰腹贅肉,練出迷人的馬甲線
每天5個瑜伽動作，甩掉腰腹贅肉，練出迷人的馬甲線
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腰腹兩側贅肉怎麼減?推薦4個側腹動作,腰圍變細,肚子也更瘦
那麼今天我就來介紹4個非常有效的側腹塑形動作，幫你減掉腰圍，讓肚子更瘦。一、支撐側抬膝（16次*1組）支撐側抬膝，主要針對的是腹外斜肌肌肉，同時因為是支撐體式，所以對核心收緊有很強的作用。二、側臥抬腿卷腹（15次*2組）側臥抬腿卷腹，則對腰腹都具備塑形能力，你的背闊肌、前鋸肌和腹外斜肌都會進行一定程度的刺激。這會讓你的身材側鏈線條更加明顯，對於鯊魚線和側腹線條的打造都會很有效。
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為什麼我的瑜伽老師說:練瑜伽的女人沒有腰?
為什麼我的瑜伽老師會說：練瑜伽的女人是沒有腰的！「我的瑜伽老師說練瑜伽的女人沒有腰〞這句話我是在瑜伽聊天群裡面看到的。乍一看，覺得有點懵。練瑜伽的女人沒有腰，怎麼可能呢？不是總說練瑜伽提升氣質，鍛鍊體形，美化身體線條，還有各種提臀收腹瘦腰的動作，怎麼反而變成練瑜伽的女人沒有腰呢？
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你又「瑜伽代償」了?別讓瑜伽越練越傷「毀」了你!(乾貨)
練瑜伽時，我們會經常聽到老師說：「你這個體式做錯了，會讓身體代償的。」 代償到底是什麼呢？又如何避免呢？ 什麼是代償？
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練瑜伽為什麼能長高?看完你就懂了,瑜伽拉伸7式,有效助增高
「練瑜伽可以長高這種說法，大家有沒有聽過？但實際上瑜伽並不能讓你長高，只是從視覺上看起來你長高了而已。為什麼這麼說呢，是什麼東西從視覺上長高的？人的身高和骨骼的發育是相關聯的，而它的關聯和一個叫骨骺線的有關。骨骺線是一個軟骨，生長在各個關節處。
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13個基礎瑜伽拉伸體式,初學者在家就可以練,超舒服
今天小密跟大家分享13個基礎瑜伽拉伸體式，可以拉伸到全身各個部位（紅色區域為拉伸部位），動作簡單，超級舒服，初學者在家就可以練，堅持練習，身體越來越輕盈，更年輕！此動作可以拉伸到胸大肌、胸小肌和背闊肌動作2站立姿勢，雙手上舉，手臂伸直，十指交扣，掌心向上，肩膀放鬆，不要聳肩，保持8個呼吸。