急促的焦慮是比抑鬱更可怕的事情。個人可能會產生緊張、不安、心慌、胡思亂想等情愫。可能會出現坐立不安、出冷汗、咽口水等軀體狀況。嚴重者可能會出現「瀕死狀」等現象。
那麼我們在面對焦慮的時候，究竟應該怎麼做才能儘快地走出來，或者說我們怎樣才可以預防自己焦慮呢？
一、心理因素
沒有思想準備的生活，總是希望一切都會順利和安全。那些不準備受苦的人遇到矛盾時會感到驚慌失措。他們會抱怨，覺得無法生活。這是焦慮症的具體原因之一。
二、神經因素
焦慮症的原因也表現出神經質人格。這些人心理素質低，對任何刺激都敏感，對刺激反應過度。承受挫折的能力太低，自衛本能太強。甚至呻吟無病，憂心忡忡，整天憂心忡忡，臉紅而多疑，如此心境怎能不著急？
三、過度工作
在工作中，生命和健康追求完美。有點失望，真遺憾、我很難過、我總是擔心問題和恐慌，不要給自己設置太多的精神枷鎖。太累了，把生命的弦拉得太緊了。
四、軀體因素
在一些罕見的情況下，焦慮症狀可能是由軀體因素引起的。
許多研究者試圖找出中樞神經系統，特別是一些神經遞質是否是焦慮症的主要原因。
五、腦電因素
醫學認為人的焦慮大腦腦電波頻率有關，腦電波的狀態通常會導致人體身體及精神狀態的不同，所以使用大腦生物反饋調整大腦的α、β、θ波十分重要。專家指出其實只有極少數患者達到疾病上線，而大多數焦慮症只是腦內腦電波紊亂，及時使用大腦生物反饋，它屬於物理療法，能夠精準採集腦電波，促進腦電波波段穩定有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀、鎮靜和抗焦慮、睡眠修復營養。
那焦慮該怎麼辦呢？
1、聽音樂
可以聽一些愉悅的輕音樂、白噪音。音符的悅動能有效地調節我們的心情、放鬆緊張的情緒、分散放在焦慮心理上的注意力。
2、運動
去運動場上盡情揮灑汗水！我們可以選擇勻速的快跑。需要強調的是，一定要把速度提到一定高度，這樣才能有效中斷我們的思緒。當你氣喘籲籲、滿頭大汗的時候，你的大腦就會被清空，就沒有力氣胡思亂想了。
3、寫作記錄
把自己焦慮時胡思亂想的東西寫下來，能舒緩心情不說，而且因為焦慮本來就是一次「頭腦風暴」是一次「思想交鋒」。有時候還能得到比較有趣的靈感，甚至能當成作文素材來運用。
4、早睡
深夜是人情感泛濫的時候。所以——治標治本不就得了嘛。早睡在我們中醫上講是「補氣血」。我們的五臟在古書中稱為「五藏」。我們可以理解為精華、寶藏。夜晚陰氣重，晚睡是在向我們的精華借氣血，氣血不足了，人就容易虛弱，產生消極的情緒。人睡得多了，精力充沛了，身體才能更健壯，早上才能起得更早。等早上起床之後看到了太陽，忙碌起來，就什麼煩心事都想不起來了。
5、適當休息
吃點零食，散散步。自己需要形成一個觀念：什麼事情都不如身體重要。什麼學習壓力、工作壓力、找對象、房貸......所有東西都比不上一個好身體。如果身體得了重病，一切事情都是白搭。
6、調整腦電狀態
大腦生物反饋可以幫助調節大腦內部α腦電波，使人體學會自主調節並產生舒暢、舒服的感覺，引起睡眠狀態時所需要的α波段正常，可以幫助那些有睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是因無法入睡、夜裡醒來不能熟睡、早晨醒來過早等症狀而煩惱的人有效。不僅僅提高睡眠質量，而且可以緩解焦慮。
焦慮來自期望和能力的不匹配。對你正在做的事情的期望是非常高的，但是當前的能力不能完成任務，從執行的開始，基本上處於焦慮狀態，直到所謂的「壞結果」發生。我沒有一個好的解決方案，但我不能讓它過去，所以我只能記錄和總結它。雖然在理解或結論上可能存在很大的偏差，但是通過不斷的努力，你也許能夠找到解決這種焦慮的方法。
焦慮不僅是我們心中的困惑，也是我們想要逃避的不安。看看我們在生命長河中經歷的時光，告訴自己這是我整個生命的一部分。不管結果如何，至少我選擇了這條路，我應該在欣賞和鼓勵的基礎上，儘可能地投入到這條路上。所以祝願每個人都能遠離焦慮，擁有健康的生活。