導語：對已經患上了2型糖尿病的人來說，經常運動是很重要的，不過運動到底有哪些好處呢？它不只是有助於改善血糖的，在減少炎症發作率方面也是很有用的，是可以讓死亡率降下來的！所以在治療2型糖尿病的過程中，堅持運動鍛鍊是非常重要的，保持規律的運動是可以減少併發症，讓血糖可以穩定下來，減少患者服藥的量，讓患者可以將身材保持在正常範圍的。研究表示：每天堅持運動，是可以讓2型糖尿病的死亡率降低不少的。
2型糖尿病風險能通過運動下降嗎？怎麼做更有效？聽聽專家怎麼說
一、對2型糖尿病的人來說，堅持運動有哪些好處
對已經患上了2型糖尿病的人而言，運動是可以讓胰島素的敏感度提高，也可以讓患上心血管病的概率降低，而且還能有效將炎症細胞因子抑制住。免疫系統的細胞產生出的這部分細胞因子，其實就是人體內部對潛在的致病因子發生反應的重要部分。不過要記得運動過量，反而會讓身體發炎，甚至誘發動脈粥樣硬化或肥胖等病症。
二、2型糖尿病患者應該怎麼樣做運動，才能更健康？
1、有氧運動
做有氧運動是可以讓體內的炎症因子下降，改善胰島素的抵抗能力的。患上了2型糖尿病的人可以保持每天半小時左右的運動量，做中等強度的有氧運動。運動過後，身體的心率會比平時提高30-50%，人會微微出汗，呼吸也會加快。選擇打羽毛球、慢跑或者快走等運動，都是很合適的。
2、力量訓練
力量訓練對2型糖尿病患者來說，也是一個不錯的選擇。因為力量訓練是可以改善身體內部的代謝循環，增強身體的肌肉，讓血糖可以保持穩定的。每天可以進行5-10分鐘的力量訓練，做仰臥起坐、深蹲或者伏地挺身都是可以的。
三、2型糖尿病患者，也可以嘗試以下幾種運動：
自由式：可以在半小時內消耗掉255卡的熱量，1個小時則能消耗510卡。
慢跑：30分鐘裡面可以消耗掉295卡的熱量，1個小時則能達到590卡的熱量消耗。
爬坡快走：半小時內能消耗掉身體熱量320卡，1個小時可以達到650卡。
舉重：30分鐘內可消耗220卡熱量，1個小時可以消耗掉440卡的熱量。
打籃球：打半小時籃球可以將220卡熱量消耗掉，1個小時可以耗掉440卡。
四、2型糖尿病患者中哪些是需要減少運動量和強度的？
對患上了2型糖尿病的患者來說，運動鍛鍊的強度和量是需要仔細評估的，並不是所有人都可以堅持中等強度或以上的運動的，比如：
1、心腦血管病風險比較高的；
2、血壓不能很好控制的；
3、在控制血糖方面沒做好的，血糖已經超過了15以上的；
4、有糖尿病急性併發症的；
5、糖尿病症狀比較嚴重的；
6、有其他不適合運動的問題的；
除了每天堅持運動外，注意飲食也是很重要的，尤其是那些高油、高脂、高鹽的食物就不能繼續吃了，每天的三餐應該保持低脂、低鹽、低糖的習慣。另外，用中藥來調理身體也是很重要的，雖然中藥的效果沒有西藥那麼速效，但用來調理身體還是非常好的。
五、2型糖尿病患者應該怎麼樣來控制自己的血糖
中醫建議：常喝降血糖茶
年齡不斷增長，給我們帶來的卻是體內血液的黏稠度不斷增加，血液的流動循環也會慢慢降下來，代謝能力也會不斷降低，所以到了這個時候，大家除了保持運動的習慣外，每天多喝水也是很重要的。多補充水分可以將體內的毒素排出，加快血液的循環。喝水的時候放入一些能夠輔助降糖的花草茶，效果會更好。
《本草綱目》中提到了，將苦瓜、薄荷、甘草、苦丁、茉莉花、蒲公英等食材，配到一起熬製成茶飲用，是有助於降血糖、降壓和清理血管內的垃圾的。這個小食方也是老中醫們喜歡用的養生食方，部分食材原理如下：
苦丁：調理血管健康問題，消炎、利尿、輔助降糖、提高代謝循環、緩解身體疲勞。
蒲公英：含有維生素和礦物質，解毒清熱、清理血管、降血糖、降壓
苦瓜：解暑、降溫、清熱解毒、除心煩、提高身體免疫力、降壓、調節血糖
平時血壓偏高或者有高血糖的問題的朋友，可以將上述這些食材搭配起來煮水喝。但是大家平時應該都挺忙的，配比食材和制茶是比較費時費事的，也比較麻煩。所以大家可以選擇成品的茶包。
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結語：糖尿病患者平時的飲食要注意合理搭配，不要過於控制攝入的熱量，應該要堅持合理均衡的健康飲食。除了要改善飲食習慣外，2型糖尿病患者還需要堅持科學的運動鍛鍊，這樣才能將血糖控制好，讓自己的壽命可以延長。