拒絕虎背熊腰，擺脫大象腿，每天3分鐘舞蹈式瑜伽，輕鬆練就好體態！
為什麼有些美眉明明身材挺好的，顏值也在線，卻有種虎背熊腰的既視感？相當毀形象，究其原因主要是因為脊椎變形造成駝背等不良的體態引起的。
從以下一組對比圖就可以看出差別，駝背VS挺拔背，可謂是美與挫的界點。駝背不僅在視覺上使得身高變矮，還會造成脖子前傾，形成難看的"烏龜脖"。如果不想被不良體態毀了你，首先得把雙肩打開，把背挺起來。
說到擁有好體態的明星，除了擁有"天鵝頸"的劉詩詩外，倪妮也是屬於擁有優雅高貴的氣質型美女，高顏值在線，超有範兒。
近期倪妮在ins上PO出的1組美照，隨性的服飾，帶上可愛的兔耳朵頭飾，簡直太搶鏡了，不僅身材好，顏值美，體態更是佳，如仙女般讓人著迷。
別以為美到骨子裡的倪妮天生就擁有優雅氣質，想要好儀態關鍵還得靠練，倪妮在平時中也熱衷於瑜伽鍛鍊，難怪氣質這麼好。
今天分享的是瑜伽舞蹈式，可以矯正脊椎側彎，幫助改善含胸駝背等不良體態，讓你越練越年輕，越練越有氣質。
1、舞蹈式
舞蹈式又名為站立拉弓式，是常見的瑜伽體式之一，主要以站姿為主，梵文名稱是Natarajasana，其中Nataraja指的是舞王溼婆。練習中需放鬆雙肩，軀幹前屈時打開髖部關節，使得曲膝腿向頭部方向延展，同時胸椎上提，儘可能拉伸腹部肌肉，需使得支撐腳保持繃直。
體式功效：
A.鍛鍊脊椎柔韌性，拉伸腰背區域，放鬆肩膊及頸部，擴展胸腔，幫助改善不良體態，使得身姿挺拔，氣質優雅。
B.強健雙腿、膝及踝關節，增強腿部韌性，有助於矯正不良腿型，塑造腿部線條。
C.伸展腹部區域，有助於減少腰側及腹部脂肪堆積，幫助按摩腹部器官，改善消化系統，具有清腸排毒的效果，塑造腰身。
習練要點：
A.站姿，雙腿併攏伸直，挺直腰背，右手向前舉起，掌心向下，左手自然放於體側。
B.屈左膝，左小腿抬起，腳跟靠於臀部，同時左手向後握住腳踝。
C.吸氣，軀幹前屈時左手帶動左腿向後向上伸展，使得左前臂貼於耳邊，
D.打開雙肩，胸骨向上提，拉伸上半身，保持目視前方，右手向後伸直握住左膝關節，維持體式30秒。
每天3分鐘瑜伽舞蹈式，拒絕虎背熊腰，擺脫大象腿，輕鬆練就好身材，收穫好體態！