如果只推薦一種萬能的訓練方法，那我一定會向大家推薦瑜伽體式中的戰士式。
很多女明星都愛它。比如有著「臺灣第一美女」美稱的林志玲。常練習戰士式，體態矯正好了，你也能擁有林志玲一樣的好氣質。
被網友們評為「最美妲己」的溫碧霞也喜歡練習。還有黎姿、孫儷、江疏影等，都喜歡戰士式。
常練習戰士式的好處
為什麼瑜伽戰士式這麼受歡迎？因為常練習戰士式，對身體有非常多的好處。
1、強健雙腿力量，練出完美腿型
戰士式非常考驗腿部的力量，能夠鍛鍊女性的腿部肌肉，長期堅持下來，讓腿部的血液得到充足的供給，讓你不再害怕肌肉腿，練出完美腿型。
2、 消除背部肌肉緊張，擺脫虎背熊腰
長期練習戰士式，能夠消除背部肌肉緊張，快速燃燒背部脂肪，讓你輕鬆擺脫虎背熊腰，塑造完美的身體曲線，擁有迷人美背。
3、 提高身體平衡力，加強注意力
雙腳保持站立的姿勢，有助於提高身體的平衡力和協調力，加強注意力，讓身姿顯得更加挺拔優美。
4、消除手臂脂肪，讓雙臂更加纖長
保持伸展的動作，能夠增強手臂力量，有助於減少手臂上的脂肪，讓雙臂更加纖長而靈活。同時，還能提高肩部的靈活性。
5、 改善不良體態，擁有完美形體
不良的體態不僅影響一個人的整體面貌，也會加重脊柱的壓力，增加脊柱變形的風險，造成肌肉緊張，導致坐骨神經痛、關節炎、腰酸背痛等症狀。每天練習戰士式，有助於緩解肌肉緊張，矯正不良體態，讓你越來越有氣質。
6、 減少腹部、腰脂肪，擁抱健康身材
腹部是最容易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一。戰士式的動作，可以調動全身肌肉，充分燃燒腰、腹部兩側的多餘脂肪，擠壓和按摩臟腑，讓你由內而外的擁抱健康。
7、加強核心力量，拉伸大腿前後內側
常練戰士式，可以加強核心力量，增加臀部和腿筋的靈活性，能夠很好的拉伸大腿前、後、內側的腿部緊張，緩解大小腿肌肉痙攣，是一個極好的拉伸體式。
戰士式的知識點和練習方法
瑜伽戰士式在瑜伽課上經常出現，戰士一、二、三式更是學員們做得最多的體式，因為戰士式可以鍛鍊全身，所以它也被伽人們稱為「萬能式」。
但做得最多的體式，不一定做得正確，一起來看看戰士式的知識點和練習方法。
1、戰士一式（Warrior pose I）
體式介紹：戰士式有三個不同的版本，這個體式是第一個版本。據說，戰士式是為了紀念一位由溼婆的頭發生成的強壯英雄。呼吸要點：保持平穩而深長的呼吸，不要屏息。
練習步驟：
① 山式站立，吸氣手臂上舉，從髖部為折點前屈；
② 左腿向上抬，右大腿根向後推；
③ 左腳跟向遠蹬，手臂、脊柱與左腿在同一直線；
④ 眼睛看向指尖方向，保持穩定。
教練調整：
雙臂應始終成一條與地面平行的直線，練習中注意膝部彎曲不要小於90。
注意事項：膝部有傷者需徵求醫生或專業瑜伽教練的意見後，方可循序漸進練習。
2、戰士二式（Warrior pose II）
體式介紹：戰士二式是戰士一式的延續。它在戰士一式的基礎上，加上一個雙臂高舉過頭頂、雙手合十的扭轉動作。呼吸要點：動作保持中，呼吸要平穩、均勻和深長。
練習步驟：
① 山式站立，雙腳分開大於一腿長，轉右腳朝右，左腳微微內扣；
② 吸氣側腰延展，雙手側平舉，呼氣屈右膝，大小腿相互垂直；
③ 胸腔肚臍朝前，轉頭看右手指尖；
④ 保持5-8個呼吸，換另一側。
教練調整：
屈膝時，大腿與小腿保持成90度角，同時上身保持與地面垂直，每次呼吸時，試著將身體下沉，將力量均勻分布在腿部。
注意事項：當上半身向一邊轉動時，雙臂應隨之轉動，且與臉、胸部保持在同一個水平面上，不能使雙臂呈一前一後的狀態。
3、 戰士三式（Warrior pose III）
體式介紹：戰士三式是比戰士二式更為強烈的後續體式。通過練習這一體式，傳達的是一種和諧、均衡與力量。
呼吸要點：身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，保持過程中呼吸自然而深長。
練習步驟：
① 山式站立，雙腳打開約一腿長，轉右腳朝右，左腳微內扣；
② 身體轉向正右方，吸氣延展脊柱；
③ 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下；
④ 保持5-8個呼吸，換另一側。
教練調整：
讓抬起的腿與上半身、雙臂保持在一個平面上的同時保持身體平衡，這可能有些困難。可讓教練託住你的腰腹部和抬起的那條腿的膝蓋，以幫助你完成練習。
注意事項：練習時，不要把重心錯誤地放在腳跟上，這樣會阻礙身體均衡，而且還會導致胃部突出，降低身體和精神的敏感度。
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