這些瑜伽體式虐腹超有效,20天就能練出腹部人魚線

2020-12-22 東方體育

這些瑜伽體式虐腹超有效，20天就能練出腹部人魚線

瑜伽體式練習中有意識的覺知呼吸，覺知肌肉走向，覺知能量走向，將為更高級的瑜伽冥想做準備。你學會在體式中關注身體的每一個呼吸，每一個肌肉的酸痛，這種專注將幫你在冥想中更加專注。

我觀察過很多人，把瑜伽的練習僅限在自己身體的領域，而沒有深入呼吸能量，內心覺知的訓練中。甚至有很多人，是為了逃避家庭的瑣事，單位的煩事，情感的困擾，而在瑜伽墊上找到片刻的安靜。你把瑜伽當做自己的避難所，那不是生命的熱情，和全心的投入。

瑜伽的理論就給大家說到這裡，下面我們進入今天虐腹訓練。經常有朋友問我，怎樣減肚子最快最有效？其實減肚子除了仰臥起坐之外，下面這些瑜伽體式虐腹也是超有效的，每天堅持練習，20天就能練出腹部人魚線，男女通用哦。

我們開始第一個體式瑜伽弓式，練習時俯臥進入，下巴踮地，屈雙膝，腳掌心朝向背部，雙手繞至後方分別抓住兩腳腕，吸氣，雙手用力拉雙腿的同時胸腔往上抬起，整個身體呈一個弓形，大腿抬離地面，保持雙手伸直，雙腳往後推，保持與雙手有一個互斥的力量在，肩膀和臀部放鬆，感受大腿前側肌肉的拉伸，保持呼吸的順暢，30-60秒後，呼氣還原俯臥姿勢。弓式的練習不僅可以美化背部線條，同時還能緊實小腹，消除小腹脂肪。

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