愛美之心人皆有之，大多數女人都希望自己可以美美的，而像瑜伽這種運動，就可以讓你快速擁有前凸後翹的身材，對於胖美眉們來說簡直是福音啊。另外還能提升個人氣質，讓你可以在不知不覺的運動當中，收穫好身材與絕佳的氣質。而且瑜伽體式的種類非常多，它會讓你靜下心來練習，提高你的燃脂效率，接下來就跟我一起來練習吧，瑜伽體式豐富多樣，今天列舉這個9個經典體式，好處訣竅都告訴你。
1、頂峰式
想要讓自己的身體不老化，就得經常的去鍛鍊，激發身體的潛力，才能越活越年輕。
體式要點：兩條腿自然分開，上身向下彎曲，身體呈現出90°的直角，手臂輕輕搭在地面。
注意事項：最初階段可以在手臂前方墊瑜伽塊，緩解韌帶的高強度拉伸。
2、魚式高級
這個動作有助於鍛鍊大腿內側的肌肉，可以很好的起到塑型的作用！
體式要點：身體平躺在地面上，將頭頂支撐地面，腿部和手臂共同在空中固定，注意控制好腿部的夾角。
注意事項：最初練習時可以在背後放置一塊瑜伽塊，可以很大程度的減少身體的不穩定性。
3、橋式變形
經常練習這個動作，可以舒展身體，強化背部的肌肉，美化身體的線條。
體式要點：仰臥在地面上，雙手放在小腹兩側，手肘推地，兩腿在空中固定，朱燕膝蓋中間沒有空隙。
注意事項：腰腹力量較弱的可以在背後放置瑜伽塊，分擔手臂支撐臀部的力量。
4、臥英雄式
鍛鍊這個動作可以有效地幫助緩解大腿肌肉的酸痛感，同時也能放鬆身體，平復情緒。
體式要點：臀部坐在後腳跟上面，並且雙腿用力夾緊，身體向後傾，雙手握住腳跟。
注意事項：大腿韌帶不夠柔軟的朋友們，可以抬高上身，緩解腿部壓力。
5、單腿鎖腿式
經常鍛鍊這種動作能夠促進腸道蠕動，緩解便秘的情況。同時還可消除腰腹之間的贅肉。
體式要點：仰臥在地面上，單腿向空中彎曲，帶動上身扭轉，兩手臂固定在身體的兩側。
注意事項：首先讓彎曲的大腿與地面保持平行，隨著腰部的韌帶逐漸柔軟，將膝蓋貼於地面。
6、八體投地式
鍛鍊這個動作可以促進身體的血液循環，對於肩胛骨有刺激作用，能夠強化身體的協調能力。
體式要點：趴在地面上，膝蓋落在地面，下巴輕輕點在墊子上，手臂自然伸直貼住地面。
注意事項：背部韌帶比較僵硬的朋友，可以選擇將雙手繞在頭部後方的位置。
7、蝗蟲式
這個動作可以加強脊柱的延展性，對於腰椎的疾病有很好的預防作用。
體式要點：身體平趴地面，雙腳併攏，屏住呼吸，將胸部，手臂和大腿同時離開地面。
注意事項：一定要將動作完成的標準，可以在腹部和腿部中間放瑜伽塊來輔助。
8、眼鏡蛇式
這個動作可以輕微的擠壓腎臟以及肝臟，有效提升活性，對於內分泌也有一定的調節作用。
體式要點：趴在地面上，手掌放在胸口下方位置，胸口努力地向空中傾斜，將身體瞬間延展開。
注意事項：剛開始可能無法保證身體的平衡，可以將其中一條腿點住地面。
9、鶴蟬式
經常練習可以增加手臂手腕的力量，有效的舒緩由於打字和用電腦時間長引起的手臂僵硬。
體式要點：手臂自然支撐地面，雙膝抵住大腿內側，小腹與地面平行，眼睛看著前方。
注意事項：身體力量不夠的朋友，靠在牆邊，可以輔助固定。
無論是胖或者瘦的美眉們，只要愛美鍛鍊絕對沒錯，輕鬆擁有完美體型還能提升氣質，千萬別錯過瑜伽！