12套瑜伽體式圖,夠你在家消磨時間!

2020-11-26 騰訊網

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HT YOGA

這一期小哈老師給大家整理12套瑜伽序列圖，哪怕在家裡只需一張墊子就可練習，記得收藏哦！

Love yoga……Love life

愛瑜伽，愛生活

1.椅子瑜伽序列圖

我們練習椅子輔助瑜伽，它能訓練柔韌性和平衡性，達到最佳融合，還能幫助練習倒立等一些支撐的瑜伽體式。

2.盤雙蓮花的瑜伽序列圖

這個如果自身髖部比較緊緻，在沒有熱身的前提下去練盤蓮花，膝蓋和腳踝會有壓力疼痛感。這一套盤蓮花的熱身序列，記得要循序漸進哦！~

3.打開髖部的瑜伽序列圖

現在大多數年輕人都缺乏運動，髖部不活躍，而開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，非常適合上班族的人練習。

4.緩解肩頸疼痛的瑜伽序列圖

上面的瑜伽體式可以解決脊柱僵硬，肩頸酸痛，這套序列還能活化身體，改善體態。

5.開肩練習的瑜伽序列圖

你的氣質藏在雙肩，練瑜伽久了，如果肩膀還沒打開，就是一道坎，很多中高級體式做不好。比如倒立體式，後彎體式，輪式等。

6.打開胸腔的瑜伽序列圖

所有後彎的動作都能打開心輪，一套打開胸腔的瑜伽體式序列，不開心的時候練一練，心情會變好哦。

7.睡前瑜伽小序列圖

專注的練習會讓你忘卻一天的煩惱和瑣事，不妨在睡前來一組瑜伽，放鬆緊張的肌肉和神經，來一場和自己的獨處時光。

8.扭轉排毒的瑜伽序列圖

扭轉體式可以按摩腹內臟器官，幫助排洩和消化，靈活腰椎，通體順暢。

9.緩解腰疼的瑜伽序列圖

緩解腰痛的序列可以幫助久坐辦公室一族靈活脊柱。

10.日常練習瑜伽序列圖

這套序列練習幾乎鍛鍊到了全身各個部位，非常適合作為常規的瑜伽練習序列。

11.拉伸腿部前側、後側瑜伽序列圖

最全面的關於腿部的瑜伽序列了，大腿的前側，後側統統練習到了，這套練習瘦腿效果也很棒。

12.靠牆手倒立瑜伽序列圖

靠牆練手倒立，反過來！腹部貼牆。腹部貼牆可以更好地鍛鍊手臂、腹部力量，克服向後倒的恐懼。

好啦，記得收藏練習哦！

這期就到這，我們下期再見！

Namaste

END

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