導語：說到瑜伽運動，相信大多數的人都已經不陌生了，再健身的領域當中，除了常規的有氧運動和無氧運動之外，可能很多人想要了解並且想要接觸的運動項目就是瑜伽運動了。但是和常規的有氧無氧相比較起來而言，瑜伽運動上手的難度會相對高一些，我們需要具備一些基礎的瑜伽常識，並且需要先從一些簡單的瑜伽動作開始學習，才能慢慢的上手一些困難的瑜伽體式。那麼今天在這裡先給大家說一個比較普遍的瑜伽體式，但是他的訓練效果也不容小覷，讓我們一起來了解一下。
01在該訓練當中，有哪些關節參與，又有哪些肌肉參與？
1、參與的關節
讓我們認真觀察的話，會發現大多數瑜伽體式所參與的關節是比較多的，那麼今天所說到的瑜伽體式有，肩關節，肘關節，髖關節，膝關節這四個關節的參與。
基本上我們身體當中的四個重要關節都有參與到其中，一定程度上而言，參與的關節越多的話，訓練的效果就會越好一些。
2、參與的肌肉
那麼在進行該訓練過程當中，我們身體當中都有哪些肌肉參與到其中呢？首先，在運動訓練的主導肌肉群仍舊是我們的下背部，除此之外，也有一些協同的肌肉群。比如說胸部，肩部，肱三頭肌以及我們身體的核心都參與到了其中。
02想要真正練習瑜伽，需要先了解到動作要領
1、動作要領
首先，我們需要先做到傳統伏地挺身的動作，然後將我們的雙腳併攏，只讓腳指頭著地，雙手撐在地面上，並且將雙手打開至和肩部同寬的寬度。你接著將身體向上推起來，並且保持背部和腿部是筆直的狀態。
將你的肩部向前方伸展，並且保持雙手時刻緊貼在地面上，然後將髖部向上抬高，將你整個身體拉起來，就感覺有一根繩子在你髖部的方向向上拽一樣。並且與此同時，我們需要保證膝關節在伸直的情況下將髖部儘量的向後推。
緊接著俯身向下，將重心都轉移到背部，直到我們的兩個手臂在肩關節的正下方。新仍舊是處於向下的狀態，指尖的方向是朝前的。在我們身體不被拉傷的情況下，儘量的將你的上半身向上拱。
然後下半身回到起始的位置就可以了，保持雙臂在我們的身體兩側處於鎖定並且不動的狀態。緊接著緩慢地將身體放低，回到起始的姿勢重複這一練習，最開始的時候，每次做五次左右標準的訓練動作就足夠了。
2、注意事項
我們在進行該瑜伽訓練的過程當中，有哪些方面是需要我們注意的呢？首先整個訓練過程當中需要保持核心是收緊的狀態，並且需要保證腹部的肌肉收縮。訓練的過程當中，我們也應該集中注意力在將身體向上提起來的時候，要防止拉傷。
結語：以上就是瑜伽體式當中蛇式以及相關變式的一些基礎內容，相信現在越來越多的健身人士都想要去了解瑜伽訓練，因為它和普通的有氧無氧之間有很大的區別，該訓練能夠帶給我們一個相對安靜的環境，也能舒緩我們的心情，能改善我們的情緒。但是該訓練動作上手難度是相對高一些的，所以我們在了解並且真正地將它運用到健身計劃當中的時候，需要先學習最基本的基礎知識以及基礎的訓練動作。比如今天給大家說到的該訓練動作，就必須靈活運用以及掌握。最後就是希望今天說到的訓練動作，能幫讓大家對瑜伽訓練有新的認識。