瑜伽體式精講-手杖式

2020-11-26 騰訊網

1、手杖式的名稱

手杖式，哈他瑜伽體式名稱，流瑜伽也叫直角坐姿，英文staff pose，梵文名稱dandasana，danda拐杖、棍棒。

2、手杖式的練習步驟

坐立，雙腿併攏，腳尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放鬆下沉，雙手放在臀部的兩側，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內收，眼睛看向前方，脖子後側放鬆。

3、手杖式的體式細節圖

4、手杖式身體部位力的走向圖

5、手杖式的解剖體位圖

脊椎延展，髖關節屈曲並內收，膝關節伸直。

6、手杖式的輔助練習方法

（1）關於手杖式，伽人容易出現的第一個問題就是，坐立後，背部無法立直，這時，可以借用瑜珈磚、瑜珈抱枕墊在臀部的下方。

（2）有一部分伽人，臀部下方可以不用墊瑜珈磚和瑜珈抱枕，但是背部依然會有些許無法立直的狀態，這時背部靠牆練習，也可以借用瑜珈伸展帶輔助。

7、手杖式的功效

緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個體式還有助於消除腰部脂肪，增強腎臟。

光音瑜伽

成為一道光，照亮這世界

發出梵妙音，喚醒更多人

相關焦點

  • 瑜伽體式精講-戰士三式
    圖片來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除。1.站立於墊子前端，雙手扶髖，左腳向後撤出一小步，腳尖點地，重心移至右腿。三、體式難點分析很多練習瑜伽的朋友尤其是初學者，在練習戰士三式的時候感覺很吃力，難以做標準，比如下方腿伸不直，後方腿抬不起來或者伸不直，翻髖、彎腰拱背等。今天我們從解剖學的角度，去探討這個體式的難點，找到體式做不好的根本原因並給予一些參考建議，希望可以幫助到大家。
  • 瑜伽體式精講:下犬式
    1、下犬式的名稱下犬式英文名稱Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
  • 瑜伽入門:這是3項特簡單的瑜伽體式,所有的新手小白都能進行
    實際上，瑜伽的體式是非常多的，簡單的瑜伽體式也是非常多的，這些簡單的瑜伽體式，就算是從來沒有進行過任何瑜伽運動的新手，小白也能輕輕鬆鬆地hold住。第四步是維持數秒鐘後恢復原狀，完成一次標準的戰士一式。（二）要點我們需要通過三個要點幫助自己更好地完成戰士一式：第一點是在進行運動的過程中，儘可能地保持腹式呼吸。第二點是儘量讓身體的重心放在兩腿之間。
  • 一個神奇的瑜伽體式—坐角式,如何做到位?做對的人氣色變好
    瑜伽眾多體式當中，坐角式是一個神奇的瑜伽體式，坐角式做到位的學員看上去氣色很好。如何完成坐角式*手杖式坐下，雙腳向外打開，膝蓋朝天花板方向。*手把臀部肌肉向外向後撥動，調整骨盆位置，坐骨坐地。*吸氣，脊柱向上延展，腰背直立。*吐氣，上半身向前向下摺疊。
  • 20個常見瑜伽體式靠牆練,感覺超級強烈!
    今天，給大家分享20個常見瑜伽體式，靠牆練習的方法，同樣的體式，可以讓你的練習更加的深入，感覺更強烈 戰士2式前腳掌推牆 可以更好的激活腿部肌肉
  • 瑜伽體式精講:神猴式/劈叉
    1、神猴式的名稱神猴式又稱作神猴哈努曼式，大眾習慣叫它「劈叉」，英文名Monkey Pose，梵文名稱Hanumanasana，Hanumat的意思是「具有很大的下顎，猴子首領」。2、神猴式的練習方法：山式站立在墊子前端，將右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方；屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側；儘量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面，慢慢的立直上提，呼氣，雙手臂從體側向上，頭頂合十。
  • 瑜伽體式精講:戰士二式
    1、戰士二式的名稱戰士II式，英文名稱為Warrior Pose II，梵文名稱是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是「戰士」，溼婆神的一個化身，sana的意思是「體式」，因此這個體式叫戰士II式。
  • 緩解頸椎疼痛的8個瑜伽體式
    下面是緩解頸椎疼痛的8個瑜伽體式：一、仰臥在墊面上，將左手臂向後90度，掌心朝上，如果你感覺還有深入體式的空間，將右手臂向後，雙手十指交扣，保持均勻的呼吸，你應該感覺到很舒適。注意：出體式時，要盡可以能的輕柔緩慢如同你進入體式一樣。二、跪坐在墊面上，將兩塊瑜伽磚放在身體的前側，與肩同寬，將雙肘平行的放在磚面上，雙手合十互推，放鬆頭部，反祈禱式，背部向下，保持10個深呼吸。緩慢如同你進入體式一樣。
  • 「揭秘」為什麼瑜伽體式用動物命名?
    瑜伽課上，貓式、牛式、眼鏡蛇式…當瑜伽老師喊出這些體式時，您是否恍惚自己身在動物園中？您可曾想過為何瑜伽體式要用動物命名？ 這給了古代瑜伽士很大的啟發，於是，他們模仿身邊的動物，創造了很多瑜伽體式，希望能平衡情緒，緩解壓力。下面是幾個以動物命名的瑜伽體式，在瑜伽課上出現的頻率很高。
  • 瑜伽體式精講-適合久坐人群的戰士一式
    對於經常練習瑜伽的朋友來說戰士一式並不陌生，它可以有效鍛鍊我們的腿部力量及柔韌性，隨時隨地都可以練習，非常適合辦公室久坐人群。但很多人初學瑜伽做戰士一式時總愛把重心放在前側屈膝的腿上，上半身也會向前傾斜，這樣做不僅發揮不好戰士一的功效，還會給身體尤其是前側膝蓋帶來傷害。
  • 5個基礎瑜伽體式,推薦給初學者,希望能夠幫到你
    各位伽人，大家下午好，最近收到一位新學員的信息，讓我推薦幾個初學者最適合的瑜伽體式，其實，這也是有必要的，因為瑜伽體式真的成百上千，很多初學者，完全不知道自己最適合哪些體式，尤其是不想報瑜伽班，喜歡自己在家摸索的學員（當然，初學者不建議自行練習）。
  • 在眾多瑜伽體式當中,可以了解蛇式的變式,帶你探索它的奧妙
    但是和常規的有氧無氧相比較起來而言，瑜伽運動上手的難度會相對高一些，我們需要具備一些基礎的瑜伽常識，並且需要先從一些簡單的瑜伽動作開始學習，才能慢慢的上手一些困難的瑜伽體式。那麼今天在這裡先給大家說一個比較普遍的瑜伽體式，但是他的訓練效果也不容小覷，讓我們一起來了解一下。
  • 圖解瑜伽體式|怎麼做都感覺無力的戰士二式
    圖解瑜伽體式｜怎麼做都感覺無力的戰士二式 瑜伽乾貨 | 直播課 |
  • 5個陰瑜伽體式,讓你一邊拉伸一邊放鬆
    本不應該過多區分，但是不同流派的瑜伽體式練習，可能有不一樣的受眾，因為每個人的喜好偏愛不同。選擇適合或者自己喜好的方式，更容易堅持下去。比如阿斯湯加裡面有比較多的瑜伽體式側重力量，更適合男性練習。今天介紹幾個瑜伽體式屬於陰瑜伽，它們更多地利用重力幫助身體拉伸，我們不需要自己啟動太多的肌肉，就可以輕鬆進行拉伸。
  • 那就多練這些瑜伽體式,纖腰美腹顯氣質
    那就多練這些瑜伽體式，纖腰美腹顯氣質 我們練習瑜伽時，並不是擺一下動作，一個造型，就可以的，就證明自己會瑜伽了。
  • 12套瑜伽體式圖,夠你在家消磨時間!
    椅子瑜伽序列圖 我們練習椅子輔助瑜伽，它能訓練柔韌性和平衡性，達到最佳融合，還能幫助練習倒立等一些支撐的瑜伽體式 4.緩解肩頸疼痛的瑜伽序列圖 上面的瑜伽體式可以解決脊柱僵硬，肩頸酸痛
  • 練習瑜伽時,腿無力發抖,試試這5個瑜伽體式。
    那麼對於瑜伽練習，我們做哪些體式可以緩解我們的腿部無力發抖的現象呢？今天就推薦以下幾個體式，希望伽人們能夠勤加練習。　　一，戰士一式　　戰士一式，屬於比較基礎的瑜伽體式，操作的時候保持4-6個呼吸即可。
  • 這些瑜伽體式虐腹超有效,20天就能練出腹部人魚線
    這些瑜伽體式虐腹超有效，20天就能練出腹部人魚線 瑜伽體式練習中有意識的覺知呼吸，覺知肌肉走向，覺知能量走向，
  • 三種瑜伽體式,改變你的身體素質,增加自身魅力
    第一：戰士第一式戰士第一式，是比較常見的瑜伽體之一。練習的瑜伽者需要前腳下蹲，呈九十度。另一隻腳向後伸直，雙手貼合向上抬。保持脊椎的拉伸。這個體式對平衡力的鍛鍊達到一定的效果。同時可以強健腿部力量，消除多餘脂肪。
  • 這套瑜伽體式,適合中年女人,塑形體,舔氣質,展現成熟女人味!
    本期導讀：這套瑜伽體式，適合中年女人，塑形體，舔氣質，展現成熟女人味！中年女子練瑜伽，其終極目標並不是簡單的美化形體，更重要的是健康和氣質。對於中年以上的姐妹來說，形體固然重要，但是陶冶溫柔情懷，提升優雅氣質，展現成熟女人的獨特韻味，那將更加迷人。