導語：很多人都以為瑜伽是一種非常難的運動，對於身體的柔軟程度以及韌性具有很大的要求。實際上，瑜伽的體式是非常多的，簡單的瑜伽體式也是非常多的，這些簡單的瑜伽體式，就算是從來沒有進行過任何瑜伽運動的新手，小白也能輕輕鬆鬆地hold住。
01戰士一式的進行方式
（一）動作
我們需要通過四個步驟完成戰士一式：第一步是保持站立的姿勢，雙臂放在身體的兩側，雙腳分開。第二步是向前邁出一步，與此同時進行半弓步蹲。第三步是把身體的重心放在兩腿的中間，隨即伸出自己的雙臂，高高地延伸過頭頂，儘量讓整個人的身體向後延展。第四步是維持數秒鐘後恢復原狀，完成一次標準的戰士一式。
（二）要點
我們需要通過三個要點幫助自己更好地完成戰士一式：第一點是在進行運動的過程中，儘可能地保持腹式呼吸。第二點是儘量讓身體的重心放在兩腿之間。第三點時儘量向後延伸，自己的身體，但是胸脯需要向前，最好讓手臂與上半身彎成一個弧形。
02蝴蝶式的進行方式
我們需要通過三個步驟完成蝴蝶式：第一步是保持坐姿，雙腳對在一起，雙手自然地放在膝蓋上或是身體的前面。第二步是通過胯部以及腿腿作為主要的發力點，幫助我們顫動自己的雙腿。第三步是進行幾分鐘後停止運動，完成一次標準的蝴蝶式。
我們需要通過四個要點幫助自己更好地完成蝴蝶式：第一點是在進行運動的過程中，儘量控制好雙腿顫動的弧度，我建議顫動的弧度不要太大了。第二點是在進行運動的過程中，儘量保持顫動有頻率、有規律、發力也要均勻。第三點是儘可能讓上肢保持挺直的狀態，目視前方地進行這項運動。
03手杖式的進行方式
我們需要通過兩個步驟完成手杖式：第一步是保持坐姿，我們需要讓上肢保持挺直的狀態，伸直自己的雙腿，讓雙腿與地面保持平行的狀態。第二不是儘可能地維持這項運動1到2分鐘，然後結束手杖式這項運動。
這項運動的進行要點只有兩個：第一點是在進行這項運動的時候，儘可能的讓身體保持一個直角，也就是說需要讓上肢儘可能地保持伸展的狀態，讓下肢儘可能地保持舒展的狀態。第二點是腳趾需要回勾，雙腳不能太鬆懈了。
除此之外，我還要說一個這三項運動共用的注意點：當我們在進行這三項運動的過程中，儘可能地保持腹式呼吸，因為這樣的呼吸方式可以幫助我們更好地維持這項運動，從而讓這項運動進行更多的時間。如果你在進行這項運動的過程中隨便呼吸，不僅會影響到鍛鍊的效果，還會破壞心境。我們需要進店，讓氣流下沉，緩慢地達到自己的肺腑，通過肚子來進行呼吸，這樣的呼吸方式就叫做腹式呼吸。
結語：現在我們已經知道應如何完成瑜伽運動中的這三種體式了，我給大家介紹了三種體式，第一種體式是戰士一式，第二種體式是蝴蝶式，第三種體式是手杖式，這三種體式都是新手，小白就可以輕輕鬆鬆地進行起來的運動，我建議所有的人都從這三項運動開始入門，只要你能學會這三項運動，就一定可以讓身體得到非常好的改變與提升。