《瑜伽跟我學》系列:樹式(Vriksha-asana)

2020-12-22 瑜人瑜事

從這節課開始,我們將進入瑜伽體式。

那麼,什麼是瑜伽體式哪?

瑜伽體式(Asana)是瑜伽八肢第三肢。

《瑜伽經》是印度瑜伽大聖哲帕坦加利(Patanjali)編纂的。他將數千年來有關瑜伽的各種知識進行了總結,留下了傳世經典《瑜伽經》。這個《瑜伽經》也被稱為「王瑜伽」(Raja Yoga),其中規定了瑜伽修行的八個階段,就像八條肢體,既「八肢瑜伽」(Ashtanga Yoga )。

2016年攝於印度赫爾德瓦爾

八肢分別是:制戒(YAMA)、遵行(NIYAMA)、調身(ASANA)、調息(PRANAYAMA)、收攝(PRATYAHARA)、專注(DHARANA)和三摩地(SAMADHI)。

《瑜伽經》中提到瑜伽修行的最高境界是三摩地,既梵我合一。

樹式

在學習樹式之前,讓我們先學習山式——最基本也是最難的瑜伽體式。

山式(Tadasana)

山式也叫棕櫚樹體式。

這是一個非常好的拉伸體式。在我們保持平衡的同時可以拉伸手臂、胸部、腹部肌肉、脊柱和腿部的肌肉。

練習步驟:

雙腿分開合適距離,站直;

手臂上舉過頭,十指交扣,掌心向上;

吸氣,慢慢提起腳跟,同時儘量伸展手臂和身體;

向前看,儘量伸展……保持幾秒鐘;

呼氣時慢慢落回腳跟,身體放鬆;

可重複練習數次。

練習山式可以強化大腿、雙膝和腳跟肌肉。該體式同時達到身體和意識層面的鍛鍊,可增強專注力和平衡力。

2018年攝於北京

樹式(Vriksha-asana)

樹式是一個非常簡單也非常基礎的平衡體式。相信任何身體健康的人可以做,但是並不是所有人都能做得好,需要堅持鍛鍊一段時間,才能達到穩定和舒適。

練習步驟:

雙腳併攏,身體站直,眼向前看;

右腳腳心置於左大腿內側;

保持左大腿伸直,慢慢將雙手舉過頭頂,雙掌呈祈禱式;

目視前方某一點,保持左大腿伸直,手臂向上伸展;

保持一定時間,然後換另一側練習。

練習樹式需要有較好的平衡感,經常練習可以增強自信心和專注力。

體式部分作者:羅密森·辛格老師(印)

內容原創 部分圖片來自網際網路

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