從這節課開始,我們將進入瑜伽體式。
那麼,什麼是瑜伽體式哪?
瑜伽體式(Asana)是瑜伽八肢第三肢。
《瑜伽經》是印度瑜伽大聖哲帕坦加利(Patanjali)編纂的。他將數千年來有關瑜伽的各種知識進行了總結,留下了傳世經典《瑜伽經》。這個《瑜伽經》也被稱為「王瑜伽」(Raja Yoga),其中規定了瑜伽修行的八個階段,就像八條肢體,既「八肢瑜伽」(Ashtanga Yoga )。
八肢分別是:制戒(YAMA)、遵行(NIYAMA)、調身(ASANA)、調息(PRANAYAMA)、收攝(PRATYAHARA)、專注(DHARANA)和三摩地(SAMADHI)。
《瑜伽經》中提到瑜伽修行的最高境界是三摩地,既梵我合一。
在學習樹式之前,讓我們先學習山式——最基本也是最難的瑜伽體式。
山式(Tadasana)
山式也叫棕櫚樹體式。
這是一個非常好的拉伸體式。在我們保持平衡的同時可以拉伸手臂、胸部、腹部肌肉、脊柱和腿部的肌肉。
練習步驟:
雙腿分開合適距離,站直;
手臂上舉過頭,十指交扣,掌心向上;
吸氣,慢慢提起腳跟,同時儘量伸展手臂和身體;
向前看,儘量伸展……保持幾秒鐘;
呼氣時慢慢落回腳跟,身體放鬆;
可重複練習數次。
練習山式可以強化大腿、雙膝和腳跟肌肉。該體式同時達到身體和意識層面的鍛鍊,可增強專注力和平衡力。
樹式(Vriksha-asana)
樹式是一個非常簡單也非常基礎的平衡體式。相信任何身體健康的人可以做,但是並不是所有人都能做得好,需要堅持鍛鍊一段時間,才能達到穩定和舒適。
練習步驟:
雙腳併攏,身體站直,眼向前看;
右腳腳心置於左大腿內側;
保持左大腿伸直,慢慢將雙手舉過頭頂,雙掌呈祈禱式;
目視前方某一點,保持左大腿伸直,手臂向上伸展;
保持一定時間,然後換另一側練習。
練習樹式需要有較好的平衡感,經常練習可以增強自信心和專注力。
體式部分作者:羅密森·辛格老師(印)
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