下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，Adho Mukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。是瑜伽練習中的經典體式之一，也是一個很完美的過渡體式，幾乎每一次瑜伽練習，都會練習到它，很多瑜伽老師也將下犬式做的好壞與否，作為評價瑜伽練習者功底的標準之一。
但是，看起來簡單的下犬式，並沒有那麼簡單，甚至習練多年的伽人，也並不一定能做出一個穩定的、有力的、延展的下犬式。
在練習下犬式之前，不妨問問自己以下幾點你做到了嗎？
1.手是否牢固地放在墊子上？
在生活中，我們需要堅實的基礎才能實現目標。在我們的體式練習中也是如此。您在下犬式中的一半的重量分配到您的手中，因此請確保您充分利用了這種支撐。
將手指張開，然後壓入食指下方的空間。這不僅是解剖學上的提示；這也與能源有關。想像一下，從您的手中發芽的卷鬚形成與地球相連的根。
2.肩膀穩定了嗎？
您會從不同的教練那裡聽到下犬式肩膀上的許多不同提示。我們聽了很多建議，最終還是得了解自己的身體，找出對自己有用的方法。
下壓雙手後，將肩膀向外滾動。這個技巧需要一些時間才能掌握。想像一下有人將手放在您的脊柱兩側，並將他們的手分開。這讓肩膀有穩定感和力量感，以支撐身體。
3.脊柱延展了嗎？
大多數人似乎都認為下犬式是要讓您的腳平放在地板上。雖然這將使您的小腿伸展得很好，但對於許多人而言，這會使他們的注意力從脊柱上移開。
下犬式是伸展脊柱的極好體式。當您的臀部抬高時，您將在脊柱中創造長度和空間，以使prana（生命力能量）更加自由地流動。
4.膝蓋彎曲了嗎？
這是幾乎每個人在進行嘗試之前都會在精神上抵制的暗示之一。我們都在腦海中想像下犬式應該是什麼樣子，然後我們嘗試在墊子上練習它。
對於許多人來說，直腿練習下犬式可以通過膕繩肌拉緊腰部。但這可能會讓下背部不適，彎曲膝蓋使我可以專注於前面提到的脊柱伸長。當膝蓋彎曲時，感覺能夠將臀部從肩膀上移開。讓脊柱延展。
5.腳是否舒適？
我們會非常努力地使自己的腳跟著地，最終可能確實做到了。但與此同時，會出現下背部和臀部疼痛。
試試讓腳跟離開墊子，保持腳部舒適。可以嘗試更多的調整，可以彎曲一個膝蓋，讓另一隻腳的腳後跟觸地。與其強迫雙腳進入理想狀態，不如嘗試在這裡嬉戲並使腳趾和腳跟流動。
最重要的是，在練習下犬式或任何瑜伽姿勢時，請始終遵守無傷害原則。在下犬式中，脊柱伸展非常重要，它幫助我們從上背部的受壓神經中恢復過來。可以將它與嬰兒式和板式混合在一起，以實現簡單的流動。
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