最近印度官防邊兵騎著摩託到中印前線集體練瑜伽的事情可謂盡人皆知，三哥真是對瑜伽有著深深地熱愛，竟然跑到高原上練瑜伽去了，真是一天不練渾身難受，我們覺得匪夷所思的表演竟然只是三哥的常規操作。#百裡挑一#
要知道瑜伽可是從印度傳過來的，他們對於瑜伽的鐘愛已經嵌入骨髓裡了，哪天不練就覺得哪天過得不舒服，好像把魂丟了。睡前練一練，睡不著練一練，睡醒了練一練，甚至日常騎個摩託也要以瑜伽的姿勢騎，估計以後見面打招呼都要先問一句：「今天練了嗎？」
三哥對於瑜伽的推崇我們已經見怪不怪了，因為瑜伽在世界範圍內的盛行我們已經知曉，很多姐妹們也在每天堅持不斷的練習，而瑜伽在改善人們的生理、心理、精神方面確實有它自己的作用和效果，讓我們的身體、心靈與精神和諧並存，進入到一種身心合一的狀態。當然這只是一種寬泛的概念，究竟能不能達到應有的功效還得看我們日常是怎樣練瑜伽的，是認真的在練習呢？
還是三天打魚，兩天曬網呢？看到這裡姐妹們就要捫心自問了，吾日三省吾身：」練否？練否？練否？」
那麼有的姐妹們就要問了，我們也想要練習，但沒有方法，一直不得要領，怎麼做都沒有效果，或者說效果進展的太慢，應該要怎樣練，從哪個體式先開始練呢？要不說Sasha是姐妹們的的「活雷鋒」呢，衝鋒陷陣我在前，退敵斷後我來抗。
今天Sasha特意給大家總結了一些初學者可以練習的安全緩慢型的艾揚格瑜伽體式，這種瑜伽體式溫和和緩，講究體式的協調統一，適合於難度較低的初學者和產後恢復的患者以及病人患者，這些學員練習艾揚格瑜伽的收益將是比較大的。
這種瑜伽是以「現代瑜伽創始人」艾揚格本人的名字命名的，是在他不幸車禍之後以頑強的毅力練習的一套瑜伽，而他在9年後痊癒，並開始推廣自己的這套瑜伽。
艾揚格
艾揚格瑜伽體式有好多種，這裡Sasha只挑了幾種簡單易學的入門瑜伽，姐妹們看過之後就可以試著去練習了，但一定要注意要點哦。
一、手杖式
手杖式是艾揚格瑜伽瑜伽體式之一，也是常見的瑜伽體式，而且動作簡單，效果明顯。先來看一下標準姿勢吧。
是不是看著簡單，其實還是有許多細節在裡面的。
首先要雙腿併攏，嚴絲合縫，如果是O型腿的姐妹們也要儘可能的減少縫隙。
腳背可以選擇繃直或者回勾，如果繃直，那麼小腿後側擠壓，外側拉伸；如果回勾那麼小腿後側拉伸，外側擠壓。
肩部伸展的同時背部直立，保持一個往外擴展的趨勢。
雙肩下沉，自然放鬆，頭部要與肩的後部平齊，眼睛目視前方。
雙手緊貼身體放在臀部左右，手指指向前方，掌心要向下，五指要分開。
保持這個體式，然後正常的呼吸氣，要注意吸氣時，胸腔要上移。
這個體式脊柱一定要直，不能彎曲。
手杖式的注意細節就這麼多了，但是姐妹們在練習當中可能還會有一些問題產生，如果這些問題不說明白的話，練習也難以為繼。
如果背部實在沒有辦法直立，那就可以藉助一些輔助道具，可以在臀部下面墊一些瑜伽磚來讓我們的背部保持直立。如果還是不行，我們可以採取靠牆練習的方法，之後等到熟悉之後在脫離牆體。
這個體式可以柔韌我們的腹部，按摩腹部器官，消耗掉腰部多餘的脂肪，提高腎臟狀況，同時糾正脊柱，減少駝背的發生。
二、山式
山式是一個基本的站立姿勢，是姐妹們可以長期練習的體式，雖然簡單，但是很重要，可以說是新手入門的必學體式。
讓我們言歸正傳，看一下具體是怎樣站立的吧。
雙腳要併攏站立，不要讓腳尖展開，伸展所有的腳趾，儘可能的讓腳底的每一部分都與地面接觸，但要注意受力均勻。
大腿要有力，膝蓋要繃直，腿部不能放鬆，在這個基礎上挺胸收腹，讓身體自脖頸至腳踝都處於緊張狀態。
頭部擺正，既不昂頭，也不低頭，保持脊柱的直立，使其打通頸部與背部。
雙臂要緊貼在身體兩側，順著身體兩側向下傳遞，同時使兩手掌心相對。
在了解了基本要求之後姐妹們就可以根據以上的要點進行練習了，而在站立的過程當中要時刻注意自己的站姿是否始終標準，是不是中途發生了改變，是不是身體沒有保持緊張感，而在站立的過程中不知不覺的就放鬆了，這些都需要我們去注意，只有這樣才可以讓我們的體式充分發揮它應有的作用。
這個體式對於我們的脊柱矯正和不良姿勢的改善有著至關重要的作用，從而給我們帶來一個輕盈靈巧的身體，很適合基礎練習瑜伽的我們。
三、駱駝式
駱駝式同樣也是常見的一種瑜伽體式，不僅對於初學者來說很適合，對於勞累了一天回到家想緩解疲勞的姐妹們來說也是行之有效的瑜伽體式。我們與瑜伽，只差一個「駱駝」。
對於初學者的我們來說，在這個體式之前可以先做一下簡單的熱身運動，讓肌肉活動起來，以保證我們的安全性，調整體式前的狀態。
首先讓我們跪立，不可彎曲腳趾，讓腳背貼著地面，與此同時雙腳之間的間距維持一個合理的間距，可以與髖部的間距保持相同。
身體逐漸向後彎，終至最終定型，這個速度一定要慢，千萬不要快，我們首先是要保證身體的平穩。
身體彎曲定性之後，需要使髖部與膝蓋成一條直線，大腿與小腿垂直。
我們的雙手要覆蓋到我們的雙腳上面，掌心與腳心相觸碰。
我們的頸部要略微低於背部的位置，頭部要向後仰起，但不要過度，否則可能會使我們頸部的皮膚造成損傷。
這個體式相比前兩個體式來說會有一些複雜性，要求可能更高，我們做的時候要以穩為主，先保證體式的正確，在提升堅持時間的長短。
也很有可能剛開始做時不能完全的彎下去，這個時候我們可以藉助瑜伽椅來練習，先力求向下彎，之後再徹底的達到標準的要求。
駱駝式會刺激我們的脊神經，在舒展鬆軟脊柱方面有神奇的作用，長時間做能輕盈體態，放飛身軀，對於要學習瑜伽的我們大有裨益。
總結
艾揚格瑜伽還是比較適合我們這些初學者練習的，它可以讓我們做好瑜伽的基礎體式，有利於我們的瑜伽築基，之後等到我們練到一定規模之後在在基礎的體式上提高難度，增加練習的數量。所以我們要先力求打好基礎，練好基本功之後再去挑戰高難度，這樣的地基打的牢，臺階也走得穩，步調也會越來越快。
參考
哈他瑜伽常用體式動作特徵的研究（2014） 許婕
艾揚格女性瑜伽的特點探析（2017） 孫新廣