當你還是個孩子時，看到小朋友在一起玩耍，你只是遠遠地看著。當長輩問：「你為什麼不去和他們一起玩兒？」你回答：「我怕他們不喜歡我。」
當你長成少年時，看到同學們在打籃球，你只是在一旁加油。當好友問：「你怎麼不去和他們打一會兒？」你回答：「我怕自己打不好。」
當你長大成人時，看到同事們都在發言，你只是在一旁傾聽。當同事問：「你剛才為什麼不發表看法？」你回答：「我怕自己說錯話。」
就這樣，你因為害怕，錯過了很多機會。事後想起，你也曾後悔，可是你又無能為力，就這樣繼續生活著。那你有沒有想過，當下一次遇到害怕的事情，不再掉入害怕的陷阱，讓自己鼓起勇氣去嘗試？就像《習慣陷阱：終身自我更新的15堂必修課》（以下簡稱《習慣陷阱》）書中所說的那樣，我們要對害怕的事情說「GO」。
你也許會問，為什麼要這麼做？就讓我們聽聽作者椎原崇的看法吧。椎原崇是一位80後，初中學歷的他靠著自己的努力，實現了財富自由和時間自由。雖然在創業的過程中也遇到過許多困難，但是他不畏難、不放棄，不斷思考、不斷摸索、不斷嘗試，總結出15個自我更新的方法，分享給我們。
在椎原崇看來，你之所以要去做讓自己害怕的事情，是「因為讓你感到害怕的事情實際上可能是你有點想做的事情。」現在仔細想想，你害怕朋友不喜歡你、害怕自己做不好某件事、害怕自己出錯，肯定是因為你想做這些事，但是因為害怕，因此放棄了。
看似很簡單的原因，但是要克服害怕這個習慣，勇敢去行動，還是有難度。儘管如此，我們還是有方法可循。在《習慣陷阱》一書中，椎原崇給我們分享了學會捨棄、了解自己、利用特質、接納自己這四個步驟，幫助我們改變自己，實現自我更新，過上自己想要的人生。
01/學會捨棄
你是不是已經厭倦了因為害怕而錯失機會的自己？那麼從現在開始，捨棄以前的做法吧。唯有捨棄舊的想法和做法，你才能主動去尋找新的方法。雖然捨棄說起來容易，做起來很難，但是你還是要學會捨棄。因為只有捨棄舊的東西，才會有新的東西進入到你的人生裡。那麼就從捨棄以下習慣開始吧。
第一，捨棄「討好他人」的習慣。無論做什麼事，你是不是都想得到身邊人的認可，怕他們不喜歡你？可是無論我們怎麼努力，就是有人不喜歡自己。為此我們傷心難過，滿腹怨言。那麼，你有沒有想過，為什麼一定要讓所有的人都喜歡你呢？可不可以這樣想，只要自己最在乎的人喜歡自己就可以了？
第二，捨棄「理所當然」的思維習慣。害怕自己做不好、害怕自己會出錯的背後，潛藏著「我理所當然要做好」的想法。但是，如果我們不去做，如何知道自己做得好不好？而且，開始做一件事情時，做不好是理所當然的。只有通過一次又一次地刻意練習，我們才能做好一件事，掌握一項技能。
第三，捨棄舒適區。當我們說，我因為害怕，不去做一件事時，其實也是想停留在舒適區，不想挑戰自己。可是一直停留在舒適區，我們的生活是不會有變化的。因此，拿出勇氣，開始走出舒適區，在舒適區邊緣進行練習吧。
總而言之，捨棄「討好他人」的習慣，可以讓我們做自己想做的事，不在乎他人的眼光；捨棄理所當然的想法，可以讓我們換一個角度看待問題，將自己的感受放在首位；捨棄舒適區，可以讓我們不斷挑戰自己，讓生活發生變化。除了以上害怕的原因外，我們還會因為其他的原因感到害怕，但是也沒有關係，我們可以發現一個原因，就解決一個。
02/了解自己
在捨棄了讓你害怕的想法或做法後，你是不是急於改變你的生活？不過，請先給自己一點耐心和時間，想一想你到底想要什麼樣的生活。如果你不知道自己的目標，即使再怎麼努力，也達不到你想要的效果。所以，你現在需要做的就是了解自己。
首先，你要了解自己的真實需求。你為什麼想要改變？是為了讓自己變得更好，還是為了得到別人的認可？如果是出於內在動機想要改變的話，你會更容易實現目標。因此，好好思考，你到底想要什麼。
其次，你要了解自己的行動目標。既然你想改變現狀，那麼要先確定行動目標。你的目標是不再害怕，勇於嘗試。可是這聽起來有點過於抽象。你可以把目標具體化，比如，我想在開會時勇敢發言。為了實現這個目標，我們就可以採取提前準備發言稿、提前練習的行動。唯有確定目標，才不會迷失方向。
最後，你要了解自己的優勢和劣勢。確立了目標後，你可以在改變的過程中，利用自己的優勢，克服自己的劣勢，這需要你對自己有個全面的了解。你可以通過回顧自己的成功經歷，總結自己的優點，通過反思失敗的經歷，總結自己的弱點。只有在了解自己的基礎上，你才能更好地前行。
因此，在捨棄了舊的想法和做法後，我們要做的是了解自己。也唯有了解自己，我們才能知道自己為什麼要改變，為什麼不想讓「因為害怕」這件事困擾自己。也只有知道了原因，我們才能確定行動目標，開始改變。
03/利用特質
當你不再害怕，開始改變你的生活時，你可以利用自身的特質。也就是說，你不僅可以利用自身的優點，還可以利用自身的弱點。有時候，換個角度看待弱點，它也可以是你自身的魅力所在。
比如，在開會時，你因為害怕說錯話，不敢發言。那麼，從現在開始，你可以通過不斷地練習，讓自己學會在會議上發言。如果你不想發言，你還可以利用自己善於傾聽的優勢，做會議總結。這樣做，既可以表現自己，又可以有所貢獻，幫助到同事。
這樣看來，弱點也並不是一無是處。重要的是，我們要學會客觀地看待自身的優點和缺點。不因自身優勢而洋洋自得，也不因自身劣勢而自卑不已。無論是優點還是缺點，它們都是我們自身的一部分。
04/接納自己
在改變的過程中，我們會遇到許多困難。雖然我們鼓起勇氣，勇敢嘗試，去做讓自己害怕的事情，但並不意味著就一定會成功。無論成功與否，我們都要接納自己。這意味著，我們要接納那個說到做到的自己，也要接納那個會失敗的自己。在《習慣陷阱》一書中，椎原崇給我們分享了一些小建議，可以幫助我們學會接納自己。
建議一，關注自己。也許以前的你，總是會在意他人對你的看法，將自己與他人進行比較。從現在開始，將關注點放在自己身上，察覺自己的需求和情感，調整自己的情緒，學會和自己做朋友。
建議二，寬恕自己。當你完成自己想做的事情時，你會誇讚自己。那麼，當你做事失敗時，你又會怎麼做？是不是一味地苛責自己，覺得自己很差勁、一無是處？可是這樣做，只會打擊你的自信心。只要自己努力了，就沒有必要自責。因此，我們要改變對待自己的態度，當做事失敗時，耐心安慰自己，總結經驗。正如《習慣陷阱》書中所說，「自己對待自己的態度不同，人生就會有很大的不同。」
建議三，取悅自己。你對自己好嗎？現在做的事情有沒有讓自己開心？我們總是習慣考慮別人是不是開心，而忽略自己的感受。實際上，我們只有先照顧好自己，才有能力愛別人。從現在開始，好好愛自己，滿足自己的小心願和小需求吧。
最重要的是，無論現在自己的境遇是好，還是壞，自己的表現是棒，還是糟，我們都要接納自己。就像《習慣陷阱》書中所說，「不要試圖變成自己以外的任何人，接受並原諒『自己就是自己』這個事實。」
總的來說，我們只有捨棄舊的想法和做法，在了解自己的基礎上，利用自身特質，來改變自己的生活，讓自己不再因為害怕而錯失機會。無論在這個過程中發生任何事，我們都要學會接納自己，好好愛自己。
此外，如果你在了解以上方法的基礎上，擔心自己在實踐過程中遇到問題，你可以參考和《習慣陷阱》配套的《自我更新實踐手冊》。手冊中不僅有捨棄練習，而且還有認知和終身成長練習。無論是哪一種練習，都可以幫助我們改變。
最終，我們通過自我更新，成為一個更好的自己，不再害怕，也不再迷茫，成為自己想成為的人，過上自己想要的人生。