如何正確處理腳踝扭傷

2020-12-12 健身小白漲知識

腳踝部位屬於比較容易受傷，對於有過腳踝扭傷史，經常穿高跟鞋，或足背屈受限的人群多有發生。扭傷的部位出現疼痛和腫脹，並伴隨皮膚瘀斑，導致承重困難，外側扭傷，足內翻時疼痛加劇。內側扭傷，足外翻時疼痛加劇（少數）。

如何處理呢：

1、炎症期4~7天，伴隨腫脹，疼痛，瘀斑，處理方式有，保護，休息，冷敷，包紮以及抬高腳踝松解近端肌纖維。同時避免運動，酒精，熱敷。

2、增生期有4~7天至6周或更長時間，這段時間屬於組織生長和重建的過程。處理方式：在無痛情況下增加訓練負荷，輕微的關節活動訓練，調整骨骼排列，推腓骨，跟骨，距骨中立位，訓練小腿肌肉，恢復肌力，

3、重建期3周到12個月，這段時間要放鬆小腿肌肉群，加強小腿肌肉訓練，加強臀部，增加平衡性訓練，改善不穩定的走路模式。

病理學角度角度來講扭傷的炎症是由於血管和淋巴管破裂、細胞從血液及細胞液滲出到細胞外間隙，從而形成組織缺氧並進一步導致細胞死亡。但同時炎症的出現也是我們身體系統自我修復的表現。

PS：訓練前後記得拉伸

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