2020-12-16 15:10 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
運動會給身體帶來諸多好處：增強心肺功能、提高免疫力、減少肌肉流失、防治骨質疏鬆、改善睡眠……尤其是可以幫助我們健康減肥，這也是很多人想要進行運動的初衷。
然而真到了行動階段，卻總是遲遲開始不了或是做不到長期堅持，給出的理由五花八門，有些看似合理，其實，真的，只是藉口……
藉口一
太忙了，沒時間
碎片時間運動也是對身體有好處的，動就比不動強，跳一分鐘繩、做20個卷腹，即便是爬爬樓梯、多走一站地、做家務等身體活動也是好的。
藉口二
怕練出太多肌肉
聽完這句話恐怕那些每天舉鐵的健身大神得哭暈在器械前……這句話更多地來自女性朋友，要知道增肌是很不容易的事，尤其對於女性來說，如果不是大強度規律訓練並輔以嚴格的飲食控制和蛋白質補充，想練出大量肉眼可見的肌肉根本不可能！適度的力量訓練結合有氧運動，可以讓姐妹們保持健康的體重並有一點肌肉線條、身材更勻稱有型倒是真的。
藉口三
空氣太差不適合運動
空氣品質不好的情況下，可以選擇室內運動項目，在健身房或者體育館，在家也可以，一張瑜伽墊、一副啞鈴足夠了。
藉口四
照顧孩子沒空
對於照顧孩子的爸媽們，可以和孩子一起進行親子運動。推薦項目：蕩鞦韆、輪滑、遊泳、球類等。以孩子為主，項目儘量簡單，充分調動孩子的積極性，還能幫孩子養成愛運動的好習慣。對於行動自如的老人也可以和他們一起運動。推薦項目：散步、小區健身器材等。陪家中的老人一起運動，幫他們練出一副硬朗身板。如果孩子太小（老人行動受限或生病）就利用碎片時間運動，或者做家務，找各種機會去增加身體活動，也有助於產後儘快恢復體型。總之要記住，自己健康才能更好地照顧家人。
藉口五
健身房太貴
那就在家鍛鍊，或者找公園裡免費的場地、社區廣場、小區空地等。
藉口六
在節食，沒勁運動
任何形式的節食都是以犧牲健康為代價的，會降低機體免疫力，增加很多疾病的患病風險。所謂的控制飲食，是讓我們戒掉那些高能量低營養的加工零食，三餐適當調整，量要減，但是要在保證食物多樣的前提下成比例縮減。
就算是靠著節食體重減輕了，體型也會松垮，因為減下去的更多的是肌肉，並且可能會面色難看、乏力、沒精神，更無曲線可言，最終很有可能在節食和暴飲暴食的路上痛苦地徘，基礎代謝率也會因為反覆的折騰慢慢降低，形成易胖體質，反彈得越來越快，你會發現肥越來越難減，越減越肥……
藉口七
家人不讓減肥
如果為了鍛鍊身體而運動，相信沒人阻攔你。
藉口八
我的胖是遺傳的
遺傳因素可能會讓你的減肥更辛苦一些，但也一定可以減下去，而這種家族聚集性的肥胖更多的是因為一家人共同的飲食習慣以及不愛運動的生活方式，要知道胖人患各種慢性病的風險都會高於普通人，所以不如動員家人一起動起來，同時在飲食上也注意一下，全家人都越來越健康該有多好。
藉口九
不會運動，無從下手
如果你想開始，就去學，而一旦你想學了，處處是老師……
藉口十
沒人陪，運動變得無聊
勇敢去邁出第一步，你會享受一個人的運動時光，還不用因為遷就朋友的時間而影響自己的鍛鍊計劃。
扔掉這些不必要的拖後腿的負面心理建設吧！趕緊動起來，好的開始就是成功的一半，願大家都能找到適合自己的運動形式，並長期堅持下去，形成良性循環！
來源：中國疾控中心營養與健康所
特別聲明
本文為澎湃號作者或機構在澎湃新聞上傳並發布，僅代表該作者或機構觀點，不代表澎湃新聞的觀點或立場，澎湃新聞僅提供信息發布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。