二、擺拳
1.擺拳技術
（1）左手擺拳技術實戰姿勢站立，左腳蹬地轉腰，同時以腰帶肩帶動左側手臂由外向內呈弧線旋轉衝出，力達拳面，擊打完成的同時左前臂與地面平行，右拳置於下頜處防守，動作完成後恢復實戰姿勢站立。（圖4-20~圖4-22）
（2）右手擺拳技術實戰姿勢站立，右腳蹬地轉腰，同時以腰帶肩帶動右側手臂由外向內成弧線旋轉衝出，力達拳面，擊打完成的同時右前臂與地面平行，左拳置於下頜處防守，動作完成後恢復實戰姿勢站立。（圖4-23~圖4-25）
動作關鍵：
體會「蹬地、轉腰、急旋臂」口訣要領，左或右拳擊打過身體的矢狀軸（身體的中線位置）時要及時制動。
2.擺拳訓練方法訓練目的：熟練掌握動作技術、攻防要領及攻防方法。
訓練方法：
（1）實戰姿勢站立，原地擺拳空擊訓練。訓練要求：初學者不宜用最大力量和速度進行練習，教練員應提示其運用自身力量和速度的30%~50%進行練習，主要訓練目的是強化動作規範，體會動作發力方法和路線。
（2）行進間左右擺拳空擊訓練（前滑步進攻、後滑步反擊）。訓練要求：教練員提示運動員訓練時要體現出攻防概念，即實戰姿勢時要調整放鬆做好防守，直拳練習時要利用滑步調整距離完成進攻動作。教練員要注意巡迴指導糾正，避免運動員出現盲目追求速度與力量的現象出現，應以嚴格規範動作為主。
（3）擺拳與直拳戰術性技術組合空擊訓練。①兩次拳法組合訓練：左手擺拳右手直拳。（圖4-26圖4-29）
②兩次拳法組合訓練：左手直卷一右手擺拳。（圖4-30～圖4-33）
③三次拳法組合訓練：左手擺拳右手直拳左手擺拳。（圖4-34~圖4-38）
④三次拳法組合訓練：右手直拳左手擺拳右手擺拳。（圖4-39~圖4-43）
訓練要求：
組合技術也稱戰術性技術組合，掌握的順序是先從原地練習開始逐步過渡至配合步法進攻練習，上述組合動作只是列出常用的典型例子，運動員在實際訓練中要舉一反三。組合動作要一氣呵成，整體性要強，一定要有步法配合，攻防技術動作要明顯。
（4）組合技術打靶訓練①左手擺拳一右手直拳。（圖4-44～圖4-46）
②右手直拳左手擺拳。（圖4-47～圖4-49）
訓練要求：
嚴格規範距離與打靶的時機，初練的運動員，陪練的一方可以將靶位固定練習，待到技術動作熟練時陪練運動員將手靶放下然後突然舉起讓主練一方快速反應攻擊，攻擊的技術可以單個拳法進攻也可以組合進攻。教練員注意強調陪練運動員拿靶的位置，最好置在自己身體區域範圍內。
（5）擺拳反擊技術訓練
①擺拳反擊直拳訓練。（圖4-50-圖4-52）
②擺拳反擊擺拳訓練。（圖4-53～圖4-55）
③擺拳反擊鞭腿訓練。（圖4-56～圖4-58)
④擺拳反擊正蹬腿訓練。（圖4-59～圖4-61）
訓練要求：此練習屬於模擬訓練，要求建立條件反射真實，主練與陪練雙方要接近實戰要求，小組練習時要求按技術質量完成動作，不要過分追求頻率和數量。