每個人都希望能夠更快瘦下來，但是我們不能因為急於求成，而誤入減肥盲區。我們需要選擇科學合理的減肥方法，才能促進體脂率下降，讓身材真正瘦下來。
我們可以學習減肥達人的一些減肥秘訣，讓你在減肥期間更快瘦下來，慢慢養成易瘦體質，降低復胖機率。
減肥期間，堅持這幾個小秘訣，幫你提高減肥速度！
秘訣1、飯前一杯水
每天要多喝水促進身體循環代謝，避免身體脫水。不要害怕喝水會發胖，水是沒有熱量的，多喝水可以促進廢物的排出。
吃飯的時候，我們最好先喝一杯水再吃飯，先吃蔬菜後吃其他食物，這樣可以緩解飢餓感，減少高熱量食物的進食，控制卡路裡攝入，從而提高減肥速度。
秘訣2、主食方面最好粗細糧結合
主食碳水攝入要控制在合理的範圍內，減肥期間，我們每天的碳水化合物攝入量不低於150g（一般人每天碳水化合物攝入量在250-300g左右），才能滿足身體所需營養，讓身體進行高速運轉，避免身體陷入饑荒。
不過，在碳水化合物主食的選擇方面，我們可以粗細糧結合，平時可以減少米飯、麵條、饅頭的攝入，用糙米、燕麥、玉米、薯類食物跟豆類食物代替。
秘訣3、補充足夠的蛋白質
減肥期間不要忽略蛋白的補充，蛋白食物可以提供身體的食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白。
在合理控制熱量攝入的前提下，我們要注意三餐多吃一些富含蛋白的優質食物，比如多吃一些蛋類、牛奶、奶製品、雞胸肉等食物。
不同食物的蛋白含量是不同的，每天的蛋白質攝入量在80g以上，分為多餐攝入，吸收率會大大提高。
秘訣4、每天一組力量訓練提升肌肉量
減肥期間我們要加強運動鍛鍊，很多人會從有氧運動入手，卻忽略了力量訓練。多做力量訓練可以預防肌肉流失，提升身體基礎代謝水平，提高燃脂速度，還能提高身材曲線。
我們可以一天上半身肌群（伏地挺身、引體向上、平板支撐、），一天鍛鍊下半身肌群（深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍）。
秘訣5、減少久坐時間，多起來活動
現代人都習慣了久坐不動，導致下肢循環受阻，各種亞健康疾病出現。長時間久坐的人，會引發各種腰酸背痛疾病，還會加速肚腩的堆積。
平時不要總是久坐，我們需要多起來活動，每個小時起來活動10分鐘，促進下肢循環代謝，提高卡路裡消耗，預防脂肪的堆積。
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