減肥這個話題，在人們的談話當中隨處可見，常在河邊走，哪能不溼鞋。為了追求苗條的身材，嘗試各種減肥大法，節食減肥、藥物減肥等等，有的要麼沒有效果，有的要麼把身體拖垮了。
成功減肥真的不太容易，85%的人，要麼沒減下去，要麼減下去又反彈回去了，更可怕的是，很多女性朋友為了減肥，採用各種極端、過度的減肥法，犧牲了健康，付出了沉重的代價，減肥不能盲目，還需要健康的減肥方式。所以如果健康減肥是一項難事，那麼讓小編來教你吧。
減肥是人們亙古不變的話題，如何健康減肥卻是一項難事，小編教你
健康的減肥，首先是飲食。
注意這4個飲食習慣，減肥效果或許會事半功倍。
一、多吃蔬果
大家都知道減肥就要多吃蔬菜和水果，並且要少吃主食類。但是在選擇蔬菜水果的時候，一定要選擇糖分比較高，而且熱量比較低的。對於那些比較油膩的肉類，大家一定要少吃。同時果蔬當中含有很多的蛋白質以及碳水化合物，這些物質是很難變成脂肪的，而且也不含糖，漸漸的就會使你的身體達到適應降低熱量。
二、提前進食時間
我們要在身體產生飢餓感之前進食就可能會降低飢餓感，避免暴飲暴食的現象出現。還能減緩進食的速度，能夠減輕對腸胃的負擔，並且還能夠將吃進去的時候快時間的消耗，這樣就能夠起到減肥的目的，並且這種吃飯的方法可以控制胰島素的分泌預防脂肪堆積血糖也能夠得到很好的控制。
三、多食極低熱量食物
平時吃飯的時候多注意吃一些低熱量的食物，可以在短時間內幫我們有效的減肥。很多減肥成功的人通常都是利用了這樣的減肥方法，成功的瘦身，不過快速的減肥，雖然說時間短，但是對於我們的身體來說，多多少少的還是有一些傷害的，所以說大家減肥一定要謹慎。
四、食物搭配
減肥的人食物搭配是很重要的，大家也會明白，每次吃飯的時候控制量和搭配。比如說這個肉類脂肪一天比重佔20%，蔬菜和水果要佔50%，碳水化合物佔20%。進行合理的食物搭配，減肥效果才會更加有效。
健康的減肥第2步，多運動。
多運動是最為關鍵的一步，經常運動能夠加快體內脂肪的燃燒，而且對於消耗熱量也有一定的幫助。但是運動的方式、燃脂的效率卻也是有所不同的，下面我們就一起來瞧瞧減肥圈公認的五大健康瘦身運動。
1、快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到減肥瘦身目的的。減肥的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂瘦身。
2、 騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體減肥，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒，也是減肥不錯的選擇。
3、 戶外有氧娛樂項目
男生打籃球女生打羽毛球或者選擇一些自己喜愛的運動項目。這些都是有助於減肥的。在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
4、跑步
跑步也是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的耐力和肺活量。使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
每天堅持跑步30分鐘之後，減肥瘦身的效果才是非常有效的，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長，要選擇適合的跑鞋。
5、 跳繩
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也非常簡單。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
所有的減肥效果都不是立竿見影的，需要堅持下去，持之以恆。堅持健康的飲食和運動。相信肥肉會慢慢的消失。