在運動之前熱身，有些人感覺毫無用處，但其實卻必不可少。無論是進行一場簡單的訓練，還是參加一場重大比賽，熱身都可以讓我們的身體從生理上適應即將到來的發力強度。今天，小編向您推薦打網球前的熱身方法。
一、訓練熱身
1、無拍熱身
一開始，先要繞操場小跑。開始步子要慢，然後以中等步伐跑上2至3分鐘。您可以就這樣輪流變換跑步方式，每種方式10秒鐘，連續跑上2分鐘：正常跑、向後跑、滑步跑、交叉步跑、腳後跟踢臀部跑、高抬腿跑……
您完全可以再跳跳繩，用於開始熱身再好不過。您可以以正常跳動開始，隨後再左右輪流單腳跳，跳繩技術最為純熟者可以跳跳雙搖，連續跳上3到4分鐘。
要想活動上身，您可以備上一副拉力器，用以溫和地預熱肌肉。還要藉助轉動脖子、肩膀、手腕、肘部、骨盆、膝蓋、腳踝對全身關節進行預熱。這樣的轉動可以加大關節的活動幅度。這些活動要做足4分鐘。
第三階段則是肌肉拉伸。拉伸活動既可以是被動的，即藉助體重來為肌肉施加拉力，也可以是主動的，即主動收縮肌肉。要做上4分鐘（為將肌肉活動開而進行的拉伸為時要短：以每塊肌肉8秒鐘為宜）。
下身拉伸：
股四頭肌拉伸，
膕繩肌腱拉伸，
腿肚拉伸。
上身拉伸：
肩膀拉伸，
小臂與手腕拉伸，
脖子拉伸。
這種無拍熱身最後應以加速跑作為結束。您完全可以利用球場的寬度線來做加速跑。
2、有拍熱身
站到底線，每次只用一隻球來幫助自己集中注意力並完成身體調整。一開始，只管把球打到場地中線附近，爭取打長一些。然後，逐漸將球擊向兩邊，越靠邊越好。
比賽期間的有拍熱身一般持續5分鐘。這段時間雖然很短，但已經足夠球員充分完成賽前熱身。完成熱身進入場地時，球員應該能夠感覺到肌肉發熱。這樣他才能更好地把注意力集中到網球比賽和擊球手感上。
在男子/女子職業網球比賽中，如果氣象條件不允許進行擊球熱身，那麼球員在比賽開始前就會獲得額外5分鐘（即共計10分鐘）的熱身時間。
二、賽前熱身
與上述熱身十分類似，包括：
中速跑動，
關節預熱，
中速跳繩，
拉伸活動，
快速跑動與跳躍，
肩膀預熱，
徒手運動，
柔韌練習。
上面就是小編向您推薦的打網球之前的熱身方法，通過上面講的熱身動作，您打網球的效果一定越來越好。