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為什麼總有人減肥失敗？可能你選擇了錯誤的減肥方法，或者減肥路上走錯了方向。今天我們來看看：減肥總是失敗的6個原因，對症下藥，讓你成功瘦下來！
原因1、運動時間、頻率太低
平時通過運動減肥的人，你每次運動的時間有多長呢？如果你每天只是健走30分鐘，或者慢跑15分鐘，那麼這次運動的熱量消耗也不過是150大卡左右。
如果你一周只運動了2次，那麼一個月下來的熱量1200大卡，這個熱量相當於是3杯焦糖奶茶的熱量，或者是220g薯片的熱量而已，如果你一時管不住嘴，吃了點零食，這個運動消耗的熱量就抵扣掉了，因此減肥總是不見效果。
想要提高減肥效率，我們需要延長運動時間，提高運動次數，每周至少堅持4次以上的運動鍛鍊，每次運動時間在40-60分鐘左右，隨著體能素質的提高，逐漸提高運動強度，才能提高燃脂效率。
原因2、沒有戒掉對零食的愛好
很多人三餐雖然管住了飲食，但是三餐之餘還習慣吃各種零食，辦公室家裡放著各種巧克力、餅乾、雪糕、爆米花等零食，這些食物經過了加工，加入了各種添加劑，熱量非常高，而且會加重身體負擔。
如果你不戒掉對零食的愛好，很容易熱量過剩，影響減肥效果，還會傷害自身健康。我們需要清空家裡辦公室的零食，不再購買，看不見就不會想著吃，減肥效率也會大大提高。
原因3、喝水量不足，等到口渴了才喝水
喝水多少決定了身體的新陳代謝水平，當身體缺乏水分的時候，運轉代謝就會低下，垃圾廢物排出速度就會變慢，身體機能運轉也會低下，不利於提高減肥速度。
不要等到口渴了才喝水，這個時候身體已經脫水了，我們需要主動喝水，每天多個時間段補充水分，每天喝足2L水，給身體足夠的水分進行運轉，你的減肥速度自然會提高。
原因4、經常熬夜過勞、精神萎靡
熬夜晚睡不利於身體機能的修復，還容易讓你晚上肚子餓吃宵夜，多餘的熱量就會堆積起來。長期熬夜的人，激素分泌紊亂，皮質醇水平會提高，而易胖體質就會光顧你。
我們需要保持規律早睡的習慣，堅持23點前入睡，第二天精神狀態才會充沛，身體代謝水平才會更加旺盛，保持年輕 的體能狀態，減肥速度也會加強。
原因5、喜歡吃重口味的食物
很多人平時喜歡吃醃製食品，比如鹹魚鹹菜，有的會喜歡吃各種辛辣的食物，這樣的飲食習慣不利於熱量的控制，重口味的食物會打開你的食慾，讓你不知不覺攝入更多的食物，還會加重腎臟的負擔，不利於減肥。
我們平時烹飪的時候應該保持低油鹽、清淡的烹飪方法，可以減輕身體運轉負擔，還能控制卡路裡攝入，避免減肥失敗。
原因6、過度節食減肥
有的人為了減肥一下子砍掉了熱量，每天進行極低的熱量攝入，比如水果代餐，只吃蔬果等行為，每天的熱量攝入只有幾百大卡，身體缺乏足夠的碳水、蛋白等能力，肌肉就會逐漸分解，身體代謝水平會下降，你還會出現脫髮、貧血、乏力等現象。
雖然減肥前期你會發現體重下降很快，但是當你恢復飲食後體重就會快速反彈回來，且增長的大都是脂肪，易胖體質就會光顧你。
所以，減肥別再節食了，我們每天的熱量攝入下降幅度不能高於400大卡，否則身體就會陷入饑荒，反彈復胖的徵兆就會光顧你。