馬上就到春節了！除夕夜時，你一定會在票圈秀出自己的新年flag吧！
比如：
今年一定要脫單一年讀30本書每天背50個單詞戒掉王者榮耀工資翻一番練出馬甲線......
獲得一眾點讚與好評後，心生嚮往地奔赴新的一年。
可以說，當代大好青年的詩與遠方，都藏在這一個個澎湃的flag裡。
是不是看起來充滿了儀式感呢？
然而，年底的時候，真正實現這些flag的卻是萬裡挑一，大多數人都會被當時的flag啪啪打臉。
英國心理學家理察·懷斯曼對此進行過研究調查：
2007年，他追蹤3000名志願者新年計劃的完成情況，結果卻發現只有12％的人真的實現了他們的目標。
於是，大家又在新的一年，立起了去年倒下的一大片flag……
年復一年，惡性循環。
到底是什麼阻礙了我們趨近目標？要怎樣才能讓flag屹立不倒？
1.我們為什麼愛立新年flag？
新年flag，一個原因是想塑造自己一份儀式感，辭舊迎新，煥發新生；
另一個原因則是源於我們的「大眾形象管理」需求，即想在大眾面前樹立一個優秀、正能量的高大形象。
研究顯示，節食計劃會讓人感覺更有力量，運動計劃會讓人覺得自己更高大。
我們的目標越宏偉，心中的期望值越大，就越感覺自己了不起，越想得到別人的認可，而當得到這種認可後，我們就有了一種實現目標的虛假感覺。
試想，當你在票圈發豪言壯語的時候，得到朋友的點讚支持，內心是不是會有極大的滿足感呢？
下面的畫面，你是否也頻繁上演過：
在票圈立下flag→
一遍遍地刷微信，數著flag下面的贊→
看到贊越來越多，笑成了一朵花，仿佛就像實現了所有目標→
不管前方道路多麼艱難，還是安心洗洗睡了……
2.flag為何那麼容易倒？
有一些人認為，把目標曬出來，會讓親朋好友幫忙監督，目標更容易實現。
可現實真的如此嗎？
紐約大學心理學家彼得·高爾威澤等人研究發現：人們在公布目標以後，由於得到了大家的讚賞和鼓勵，提前進入了達到目標的狀態，反而減少了他們為目標奮鬥的動力。
這好像跟我們的認知不符啊！
按理說，有很多人監督，不應該更有利於目標的實現嗎？
其實這是因為，你將實現目標的滿足感等同於了好友激勵的滿足感。
別人的認可和讚許，會讓你產生一種幾乎實現目標的幻覺！
無疑，這種幻覺會讓你低估目標實現的困難，從而減少努力。
那麼惡性循環是怎麼形成的呢？
一眾點讚雖滿足了你一時的快樂，但它不切實際。
當你真正去實現目標時，面對前行道路的重重阻礙，會感覺到失落；
當原本幻想的目標獎勵一個個落空後，則會再度引發罪惡感、抑鬱和自我懷疑，而最開始的票圈激勵作用也消失了。
這時，大多數人會徹底放棄。
而新的一年到來時，你想再次擁有充滿希望的感覺，於是，你便會再次上演去年的flag戲碼。
就這樣，惡行循環開始了。
波利維和赫爾曼把這種循環稱為「虛假希望症候群」，它總是偷偷出現，並讓你擁有虛假自控的感覺。
3.該如何拯救你，我的flag？
首先，刪減你的flag清單臉書網的創始人扎克伯格，每年都會在臉書宣布自己的「年度挑戰」，而有意思的是，他每次的挑戰只專注於一件事。
2009年的挑戰：每天打領帶上班；2013年的挑戰：每天和公司以外的人聊聊天；2015年的挑戰：每月讀2本書；2017年的挑戰：年底時遍訪美國的每一個的州，並與那裡的人們進行交流；……
每一次，扎克伯格都把計劃完成得很好。
比如2010年，他的挑戰是學習中文。
在清華大學的演講上，他完美地秀出自己的中文，引來眾人的讚嘆。
這告訴我們，懂得放棄有多麼重要。
傳說太陽神阿波羅在希臘為自己而建了一座德爾菲神廟，建成後，古希臘的神靈都在神廟向凡人們傳達神諭。
其中最著名的兩句，也是我最喜歡的兩句，送給大家：「認識你自己」「凡事勿過度」。
每個人的意志力有限，有限的意志力需要被分散到最珍貴的事物上。
所以，當我們面對長長的flag清單時，不妨反覆地問一下自己：
自己最重要的目標是什麼？還有沒有冗餘的flag？還可不可以進行刪減？
其次，失敗的時候，請原諒自己。刪減完清單，就要開始執行了。
雖然清單已經很精簡，但我敢打賭，在你實現目標的過程中，現實世界中的欲望無時無刻不在誘惑著你。
於是，自我批評就開始了，好多人因為完不成目標而苛責自己。
但這樣真的會有利於目標的實現嗎？
一點兒都不會。
《自控力》中提到，眾多研究都揭示了自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。
令大家詫異的是，會提升積極性和自控力的是「自我同情」。
比如，在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些，不要因為罪惡感讓你再次放棄抗爭。
當你不再苛求自己，接受自己的平庸，接受自己也會失敗，反而更有利於增強自控。
最後，做個樂觀的悲觀主義者。列flag之所以能讓你那麼快樂，往往是因為只想到了實現目標，卻忽視了過程中的不易。
這才讓你產生了虛幻的滿足感。
相反，當你每寫下一個flag的時候，悲觀一些，多想想實現起來的難度，你可能就不會「年年宣誓，年年打臉」了。
樂觀的悲觀主義者，樂觀在：對於實現flag存有一定的希望，更多的是一種擁抱美好生活的態度；悲觀在：會不打折扣地思索flag不會實現的原因，更多的是一種理性。
樂觀給我們動力，悲觀幫我們成功。
研究發現，如果能理性地預測自己什麼時候、受到怎樣的誘惑和如何違背承諾，就更可能擁有堅定的決心。
新的一年，我的願望很簡單：
工作中取得可見的成長；持續讀書寫作，收穫一些可量化的突破；愛身邊每一個親朋好友，也感受他們帶給我的愛；享受生活的美好，儘管會遭遇風霜，每天也都樂觀向上。
在目標實現的過程中，我將運用之前提到的方法，努力過一個「flag不倒」的一年。
明年這個時候，我再來復盤，每個維度都寫一篇文章，記錄這一年的flag實現情況。
親愛的讀者和粉絲們，請監督我哦！
如果你也想讓我監督你，我也很樂意！
就讓我們理智地樹起flag，一起奔赴美好的明天吧！
共勉之。
作者簡介：孟小喵，多平臺原創作者。一隻可愛、溫暖的喵，希望通過讀書寫作，探索生活的更多可能。
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