今年3月，尤文圖斯允許C羅和他的家人前往馬德拉島，所以他們在封鎖期間一直生活在葡萄牙島上。
他現在已經回到了都靈，而且意甲俱樂部有望在5月恢復訓練，為重新開始足球比賽做準備。和大多數足球運動員一樣，C羅在禁閉期間也沒有放鬆訓練，他保持著敏銳的頭腦，準備好在義大利政府開綠燈時立即戰鬥。那麼C羅在他的家鄉被封鎖了兩個月到底是為了什麼呢？
C羅閉關訓練
在禁閉期間，羅納爾多堅持動態訓練計劃，為了保持強壯，他將各種不同的練習和常規動作納入了他的隔離訓練計劃。
這名尤文球星很幸運，他有一個家庭健身房和專門的設備，可以針對特定的肌肉群。例如，他把啞鈴重量作為全身自由重量訓練的一部分，還能用腿部伸展器來鍛鍊四頭肌。
除了阻力訓練，C羅還花了很多時間在自行車上進行高強度間歇訓練和耐力訓練，以保持他的健康水平。
今年5月，C羅分享了一段他在家裡會做的典型鍛鍊的視頻，包括他自己承認的「最喜歡的」腹肌鍛鍊。這段視頻被用來宣傳CR7健身，視頻中C羅演示了7種不需要器械就能完成的運動。
C羅的7大最佳訓練如下：弓步向前+側突(帶跳)+伏地挺身+仰臥起坐+踢腿+深蹲+板材+板腰
C羅建議任何計劃鍛鍊的人寫下他們的練習，並在兩組之間參考。對於每一項運動，他建議10到20次重複，如果你是初學者，可以重複五到三次。
儘管這位葡萄牙球星在室內進行了大量的鍛鍊，但他也在室外進行了訓練，甚至收到了馬德拉地區衛生部長的警告，要求他在遵守政府規則的情況下進行鍛鍊。
馬德拉到處都是山，C羅利用強制封鎖徒步穿越他的家鄉，帶著他的孩子和女友喬治娜一起探索他長大的地方。在他發布在Ins上的一段視頻中，可以看到C羅和他的「美麗的訓練搭檔」喬治娜一起進行山地短跑。他還在馬德拉國家體育場打了幾個小時的比賽，訓練持續了一個小時。
c羅閉關飲食
正如你所能想像的，C羅在禁閉期間的飲食相當有規律，就像他對鍛鍊的承諾一樣。在皇馬拿到7號球衣的阿扎爾承認自己被引誘「吃了很多包子」，但C羅卻沒有這樣的困難。
這位射手堅持高蛋白飲食，喜歡吃魚和雞蛋。他在日常飲食中加入了大量的新鮮水果和蔬菜，以及低蛋白食物。
他的飲食中最重要的成分之一就是水，他在鍛鍊時很少不喝一瓶水。C羅曾說過：「如果你經常訓練，保持高水平的體能對你的身體有更好的表現是很重要的。」「我有時一天吃六頓飯，以確保我有足夠的能量來完成每一階段的最高水平。」
c羅在閉關期間還做了什麼？
儘管C羅很享受鍛鍊和健康的飲食，但對於他來說，這並不是「只工作不玩耍」的問題。C羅一直在打造一種新的武士髮型，頭頂有一個「男式髮髻」。
隨著社交距離措施的實施，理髮師不可能被請來保持他的頭髮整潔，所以喬治娜發揮了她的才能。除了打理頭髮，C羅還利用這段時間學習。現在還不清楚他到底在學習什麼，但是尤文球星表示他希望在退休後從事教育事業。
他在2019年說：「當我退役後，我想繼續我的學業。我非常注重學習，因為不幸的是，我所做的研究並不能回答我頭腦中所有的問題。」除此之外，由于禁閉，C羅花了很多時間和他的孩子們在一起，有些孩子甚至出現在他的訓練視頻中。