分享15張瑜伽基礎體式正誤對比圖，讓練習更精準！
話說磨刀不誤砍柴工，瑜伽練習也一樣。花點時間去了解思考體式的一些細節，並且把這些細節帶入到自己的練習中去。
分享15張瑜伽基礎體式正誤對比圖，讓練習更精準，精準才能出效率。
下面我們來看具體的對比圖。
1、新月式
這個錯誤就非常明顯了，雙腳之間分開的距離太小。整個重心向前偏移。骨盆前傾還聳肩。
調整辦法：前腳向前送，讓小腿垂直地墊，重心向後移一點，讓骨盆端正。手臂帶著側腰向上延展，肩膀下沉，胸腔打開。後面不管是勾腳還是繃腳都要用力向下推墊子，以減輕膝蓋的壓力。
2、站立前屈。
關於站立前屈，我們講的實在是太多了。首先從髖開始折；其次整條脊柱延展，不捲腹；然後如果身體特別僵硬記得微屈膝蓋，避免腰椎代償。
3、戰士三式
首先支撐腿不要超伸；其次上方腿一側不要翻骻，腹股溝朝地板；保持脊柱平衡穩定。
對於初學者而言，建議雙手放在腰兩側，把所有的精力放在腿和軀幹上也可以避免肩頸緊張和代償。
4、半月式
半月式和戰三幾乎是一樣的，只不過戰三是身體髖朝地面，半月式轉了90度，面朝墊子長邊的方向。
對於初學者而言，建議從站立前屈進入，先把髖打正，然後再把身體轉過來，上方手臂可以先放在腿外側。
5、單腿下犬式
單腿下犬和戰士三式似乎風馬牛不相接，但是他們在細節上卻非常的相近。
首先不要翻胯，腹股溝腳背朝向地墊；脊柱平衡，身體重心不要向一側傾斜；不要聳肩不要把所有的壓力放在肩膀上。可以翻上去和上面戰士三式的要點對比一下。
6、海豚式
海豚式也可以看作是進階版的下犬式。對身體後側柔韌性的要求更大，對肩關節的靈活度要求也更高。
同樣的身體依然是個倒V字型；要保證脊柱充分延展的情況下再把腿伸直，腳後跟落地；身體重心在骨盆的垂直線上；頭頸自然延展和脊柱在一條線上。
7、斜板式
按山式的要求調整身體。
腳用力踩地，腿收緊，卷尾骨，保持腰曲自然，收腹部，肩膀後展下沉，頭頸自然。
跟山式而言，斜板就是等於雙手體前平舉，不聳肩，手腕和肩膀在一個垂直線上，手肘不超伸。
8、側板
側板和斜板的關係，就是戰三和半月的關係。
在斜板中身體要向上抬，以對抗向下的重力；在側板式身體側面向上抬，以對抗向下的重力。
初學者力量弱的可以雙腳不要交疊併攏，都放在地板上。
9、上犬式
錯誤示範中除了聳肩和手臂，大家也看一下，錯誤示範和下面兩個正確示範中身體前側的線條。一個是弧線，一個是斜的直線。前側是弧線身體後側肯定也是一個圓潤的弧線不存在抵壓；當身體前側是斜直線，後側就有可能出現擠壓，而腰椎是最靈活的地方，擠壓點大多數都在腰上。
10、反板式
和斜板一樣，除了手臂，其他按照山式的標準去調整。
所以強調大家多練習山式，在山式中找到身體各個部位正確的發力，和身體各個關節順位的感覺。在做其他體式時才有正確的感覺去參照。
11、船式
下犬身體是一個倒V，船式身體就是一個正V字。船式有一個特別容易犯的錯誤，就是重心向後移，把臀部與地面的接觸點有坐骨移到尾骨，甚至骶骨的位置，然後把下背部向後拱又把上背部向前送，感覺像在做卷腹。記住，整個身體前側和後側都是等長向上延展的。
12、弓式
弓式最容易犯的錯誤是雙膝蓋雙腿向兩側分開和聳肩。
模特正確示範中的弓式，雖然雙腿幾乎沒有離開地面，但是整個上半身幾乎快要垂直地面了，看著簡單其實並不簡單。初學者也可以藉助伸展帶。
13、駱駝式
這個錯誤示範和正確示範的對比說明了一個問題：基礎的後彎腰椎和骨盆是根基保持穩定。
錯誤示範看上去身體離地面最低似乎後彎最深，但事實上完全是身體重心向後移，而不是在做後彎。也看不到身體前側和脊柱的延展。
14、坐角式
錯誤示範中最要命的缺點就是骨盆沒有前傾，脊柱沒有延展。
模特還很貼心地放出了側面照，從正面照中也能看到腹部和腹股溝區域是處在擠壓卷腹的狀態，骨盆是後傾的。可以對比一下正確示範身體前側也是延展的。
15、神猴哈魯曼式
就一個原因，急著讓臀部離地，整個胯翻過來。胯翻過來以後又想把脊柱朝向正前方，導致翻胯一側腰椎又發生擠壓。大家可以觀察很多舞蹈的動作，胯是有一點翻的，但是腰椎和骨盆會朝向一個方向。
當然大家了解細節在練習中注意細節是一個好的習慣，也應該養成這樣的習慣。但是也不要過分的去糾結和懷疑自已的練習，以至給自己造成心理負擔。
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