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腿型很尷尬?這些簡單小動作,緊緻腿部線條,讓粗壯的小腿變纖細
如今這個社會，不僅是看臉的社會，還是個看腿的社會啊!每當看到朋友圈裡曬大長腿，小編就覺得有股淡淡地憂傷。腿型一直都是女孩一直追求的身材重點之一，不管是在夏天穿超短褲還是在冬天穿腿襪，擁有一雙美腿足夠讓你隨時隨刻成為焦點。嫌棄自己的腿型不好看？
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腿粗怎麼瘦?拉伸腿部的瑜伽動作要多練,減掉贅肉,美化腿部線條
腿比較粗，不僅僅會影響到形象，也會顯得比較矮，明明身材並不是很胖，但是在擁有小粗腿之後顯得人胖了很多，這也就是一胖毀所有，相信愛美的女生也會覺得極其鬱悶，要想改善這類情況，首先就應該減少坐立的時間，通過多運動的方式就能夠鍛鍊到雙腿，另外也可以選擇練習瑜伽，如果腿部比較粗，就可以選擇多做腿部的拉伸動作，具有美化腿部線條的效果，能夠逐漸達到瘦腿的目的。
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瑜伽戰士二式中,為什麼你骨盆總也擺不正,膝蓋還總是內扣?
今天我們來聊一聊戰士二式。在瑜伽中我們通常說的戰士系列包括三個體式：戰一、戰二、戰三。關於這三個戰士體式有個很形象的描述：戰二是蓄勢待發，戰一是準備發動了，戰三是發動向前衝，大家在腦海中過一遍這三個體式，感覺一下這個描述，這可以幫助我們在這三個體式的練習中找到重點。同時也告訴我們在這三個體式的練習過程中，通常是先練習戰二、然後是戰一，最後練習戰三。
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圖解瑜伽體式|怎麼做都感覺無力的戰士二式
圖解瑜伽體式｜怎麼做都感覺無力的戰士二式 瑜伽乾貨 | 直播課 |
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一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,讓你擁有一對大長腿!
練瑜伽，有許多可以拉伸放鬆腿部的體式，但大家有細心研究過嗎？在放鬆雙腿的同時，先放鬆足底和腳背，會有意想不到的收穫！今天分享一套深度放鬆雙腳、雙腿的瑜伽拉伸序列，堅持練習讓你的腿型越來越美！個呼吸，交換另外一側動作03坐立位，雙腿伸直向前吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，折髖前屈
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腿又粗又短?不妨試試這幾個瑜伽體式,既能瘦腿又能拉長腿型
一雙修長的腿是所有小姐姐們夢寐以求的，但是不要覺得很難，即使你生來就有粗腿和短腿的煩惱也沒事。所謂的「先天的不足，後天可以補救」。我們可以通過瑜伽練習來改善腿型的。通過長時間正確而有效的瑜伽練習，你不僅可以讓你的腿變細，還可以通過姿勢來拉長你的腿型，從而達到增加你的身高的效果。當然，瑜伽姿勢實在是太多了，不可能全部練習到。只需要其中的幾個就足夠了。讓我們看看吧~瑜伽龜式，龜式練習可以充分伸展背部，伸展脊柱，擠壓腹部，按摩腹部器官。
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為什麼你在瑜伽三角式、戰士二式中怎麼調整骨盆都擺不正?
老師：瑜伽戰士二式中骨盆沒辦法擺正，怎麼辦？今天按計劃來講這一周的第三個體式：四肢伸展式。我們先來認識一下這個體式：下圖不止瑜伽初學者很多資深的瑜伽練習者在聽到這個名字時可能也一臉懵，瑜伽裡面有一個體式叫四肢伸展式嗎？可以很肯定的回答，有。
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9個瑜伽動作,幫你養護骨盆助排毒,美化腿型更纖細
下犬式進入，右腳來到右手外側調整左膝向後支撐，腳背貼地吸氣舒展背部，呼氣手肘落地骨盆自然下沉，舒緩髖部緊張保持10-12個呼吸，反向練習03、蜥蜴式扭轉從蜥蜴式進入，左手肘支撐左膝屈膝，吸氣讓脊背延展>呼氣，扭轉身體逐漸向右後右手握合左腳，加深髖舒展保持10-12個呼吸，反向練習04、半青蛙式
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9個超級有效的瑜伽開髖體式,讓你輕鬆開髖!
髖是身體活動的中心樞組，髖關節的靈活與否，對腿部和腰的靈活性有很大影響。髖若僵緊，就像穿了一條碼數太小的褲子。髖、胭繩肌和脊柱的活動範圍減少，感覺不適。打開髖部這個區域能增加下肢末端的循環效率，獲得更大的活動範圍，幫助你在冥想和坐姿中感覺更加輕鬆舒適。要想保持髖的打開和靈活，就要在日常練習中加入更多的開髖體式。
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開髖不收髖,胯部越來越寬
在練習瑜伽的過程中，開髖是很重要的一步。當髖關節緊張時，會導致我們運動受限，進而引起身體其它部位代償。代償會帶來身體功能失衡，引起脊柱側彎，盆骨前傾等。而且緊張的髖關節還會影響血液循環。因此很多人比較重視開髖，而針對開髖的瑜伽體式也比較多，如束角式、廣角式、新月式、青蛙趴等都是很好的開髖體式，大家練得也比較多。但是開髖後很多人忽視了閉髖，胯部越來越突出。髖部有6個活動方向，只有6個方向都得到同樣程度的伸展，才能保證髖部的靈活性。
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瑜伽體式精講:戰士二式
1、戰士二式的名稱戰士II式，英文名稱為Warrior Pose II，梵文名稱是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是「戰士」，溼婆神的一個化身，sana的意思是「體式」，因此這個體式叫戰士II式。
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鍛鍊一定要循序漸進,瑜伽開髖拉伸胯部,輕鬆一字馬,塑造大長腿
瑜伽運動就非常講究循序漸進，很多初學者可能剛入門的時候弱不禁風，但是經過為期數月的瑜伽訓練，他們的整體素質都會顯著提高，你會感覺自己的腰腹力量更強了，雙腿與手臂的協調能力更高了，對於動作體式的理解更深刻了等等。當然這一切都是建立在長期的基礎練習上，每天堅持半個小時的瑜伽訓練，拉伸筋骨，擴展胸腔，開髖提臀，讓身體蛻變成理想的樣子，展翅飛翔！
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每天練習5個瑜伽動作,練出緊實有線條的腿型
每天練習5個瑜伽動作，練出緊實有線條的腿型 你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖，如何才能練出緊實有線條的腿型呢？不用急，小編提供5個瑜伽動作，幫你在夏天到來之前消滅腿部贅肉，練出讓人羨慕的蜜大腿。
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瑜伽戰士二式膝關節容易內扣,是在替踝、髖關節背鍋
瑜伽戰士二式膝關節不要內扣，要調整膝關節朝向腳尖處。這句口令是不是很熟悉？但是很多人照做了，膝關節卻更疼了，逐漸發現，不同身體條件情況不同，口令解決不了體式練習的問題，口令只是程序化的話術。落實到練習本身，你得了解身體情況，找到解決方法。
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瑜伽戰士三式,練出優雅好氣質
戰士三式是一個富有挑戰性的瑜伽姿勢，身體處於最不平衡的狀態，但注意力，卻要處於最集中的狀態。這個體式對髖屈肌和腿筋要求很高。但如果做得正確，戰士三式，會給你一種飛行的感覺與興奮度。以下四個瑜伽體式，可以幫助你為戰士三式做準備。1、單腿加強背部伸展式單腿加強背部伸展式旨在使你的整個身體和諧。金字塔形的動作可以使你腿上被遺忘的韌帶部分得到充分拉伸。
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瑜伽體式精講-戰士三式
#今天給大家講解戰士系列最後一個體式-戰士三，這個體式不僅對身體的柔韌性和力量要求很高，還要有很強的平衡協調能力，所以戰士三式是個難度係數很高的站立體式。圖片來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除。三、體式難點分析很多練習瑜伽的朋友尤其是初學者，在練習戰士三式的時候感覺很吃力，難以做標準，比如下方腿伸不直，後方腿抬不起來或者伸不直，翻髖、彎腰拱背等。今天我們從解剖學的角度，去探討這個體式的難點，找到體式做不好的根本原因並給予一些參考建議，希望可以幫助到大家。
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開髖對於練瑜伽很重要,這7個小動作幫你柔軟全身,塑造優雅氣質
千萬不要強求自己，通過循序漸進的方式來開髖才是最好的。開髖對身體有很多好處，可以幫助你改善駝背，提升整個人的氣質。話說千遍不如付諸實踐，下面這幾個體式就能幫助我們更好的開髖了呢。一、雙腿併攏在一起，並保持山式站立的狀態。
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腿粗怎麼辦?不如試試這幾式瑜伽,減掉贅肉,練出纖細美腿
如果你想練就纖細的雙腿，你應該首先堅持瑜伽鍛鍊。那麼什麼樣的瑜伽姿勢可以達到瘦腿的效果呢？瑜伽女神式變體，既然是想要瘦腿，當然就需要做更多與鍛鍊腿部相關的姿勢，這種體式很簡單，經常被別人忽略。但是，它其實就可以達到美化臀型的效果，從而達到減肥的目的。其實有許多簡單的姿勢實際上更實用。
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瑜伽入門先練腿,這幾個腿部動作,堅持每天拉伸,全面改善體能!
【健身心語】浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！【本期導讀】瑜伽入門先練腿，這幾個腿部動作，堅持每天拉伸，全面改善體能！俗話說：「萬丈高樓從地起」。世界萬物，如同此理，一切都要從基礎開始。我們的瑜伽健身運動，也是一樣，注重基礎練習，一邊改善體能，以便提升技藝，才能收到健身健美的理想效果。比如上圖中的單腿站立拉伸，對於剛剛跨入瑜伽之門的初學者，可以說是心中讚嘆，望塵莫及。但是，我們可以將這種優美的造型當成奮鬥的目標。只要我們勤於練習，不言放棄，時間和汗水的凝結，就是健康美麗和精彩。下面我們就開始瑜伽基本體式的解析。
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瑜伽戰士三無法保持平衡?這幾個體式要多練習!
戰士III是戰士式中最難的體式，它不僅要求身體的柔韌性，還要有力量和平衡，其中髖屈肌很難訓練，腿筋也是個問題，但是如果練習正確，戰士III將帶給您飛翔和振奮的感覺。以下是五個瑜伽姿勢，可幫助您為戰士III做準備：1. 加強側伸展式該體式旨在伸展腿部緊繃而被遺忘的韌帶。當這些韌帶縮短時，它們將阻止戰士 III中腿部的伸展。