腿型很尷尬?這些簡單小動作,緊緻腿部線條,讓粗壯的小腿變纖細

如今這個社會，不僅是看臉的社會，還是個看腿的社會啊!每當看到朋友圈裡曬大長腿，小編就覺得有股淡淡地憂傷。腿型一直都是女孩一直追求的身材重點之一，不管是在夏天穿超短褲還是在冬天穿腿襪，擁有一雙美腿足夠讓你隨時隨刻成為焦點。

嫌棄自己的腿型不好看？要腿型好看，就不可以偷懶，不管是工作，還是在家裡都要抽空來鍛鍊腿型，這些簡單小動作，可以鍛鍊到你腿部的肌肉曲線，緊緻腿部線條，讓粗壯的小腿變纖細。

想瘦腿，那練習站立前屈式就很合適了，可以很好的拉伸大腿肌肉，促進脂肪燃燒，拉長你的大腿。練習時雙腿併攏站立，吸氣，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，手指朝向雙腳。呼氣，雙腳尖踩在手心上，，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展。保持這個姿勢10~15秒後，鬆開雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。

側角腿伸展式，這是個將腿往側抬起並拉伸來達到對腿部鍛鍊的動作，對於提升手臂力量也很有幫助，而且也能很好的鍛鍊腰腹部，伸展背部。動作練習先將右腿往右側邁開，將右側腰軀往右側向下，左手往左邊耳朵方向伸直並屈肘向下抓住右腳跟，左腳往左側移動，左腿和右手保持伸直，左腳踩實地面，感受腿部的拉伸，堅持這個動作5-8次呼吸後，換側重複練習。

瑜伽橋式，練習時身體平躺於地面，雙腿屈膝，腳掌貼近臀部。吸氣，臀部離開地面，尾椎骨內收,腹部內收,雙手手掌在身後交握,吐氣,胸口打開往下巴方向延伸，肩頸放鬆，停留呼吸3~5次。橋式的練習對於鍛鍊腿部與手部都很有幫助的，除了可以瘦腿，告別大象腿，美化腿部線條之外，也能練習開胯，提高腿部柔韌度。

雙角式除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達到瘦肩之外，還能讓全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。同時還能伸展大腿外側肌肉，減少大腿脂肪的堆積，開胯又瘦腿。練習時雙腳分開與肩同寬，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。儘量把雙臂向前伸展，保持10~30秒，深長均勻地呼吸

最後，我們做一個半神猴式動作，針對開髖和加強腿部柔韌度的練習，通過雙腿往左右兩邊慢慢打開可以很好的拉伸腿部韌帶和髖關節，從而更好的塑造腿型。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。