戰士III是戰士式中最難的體式，它不僅要求身體的柔韌性，還要有力量和平衡，其中髖屈肌很難訓練，腿筋也是個問題，但是如果練習正確，戰士III將帶給您飛翔和振奮的感覺。
以下是五個瑜伽姿勢，可幫助您為戰士III做準備：
1. 加強側伸展式
該體式旨在伸展腿部緊繃而被遺忘的韌帶。當這些韌帶縮短時，它們將阻止戰士 III中腿部的伸展。
練習方法：從下犬式開始，將右腳向前伸至雙手之間。後腳伸直，兩腳分開約三英尺。指尖或手放在地上。吸氣拉長脊柱，呼氣在右前腿上更深地摺疊。積極向後拉右腳，並向前移動左髖骨，將骨盆抬起，就好像您可以將板塊穩定地放在下背部，停留五次呼吸。然後在左側重複。
2. 高位弓步
在腿部積極對立時，高位弓步是極好的體式，就像在戰士3中一樣。將注意力集中在前腿的腿筋和後腿的髖屈肌上，將它們拉開以使其下沉。
練習方法：從加強側伸展式開始，將後腿向墊子的後部延伸，彎曲前膝蓋。吸氣，將手臂伸向天花板，二頭肌靠耳朵，手掌朝彼此旋轉。確保前膝蓋在腳踝上方，大腿與地面平行。呼氣通過後跟推動能量，直到左腿伸直。尾骨內收，指尖向上伸展，保持5次呼吸。然後在左側重複。
3. 戰士 I
像戰士III一樣，這兩種戰士式都可以使臀部水平並伸展腿部。還需啟動核心來穩定臀部和軀幹。
練習方法：從高位衝刺開始，將你的後腳跟放到地上，壓入後腳的外側邊緣，以啟動大腿外側。手臂繼續向上，軀幹朝前。在戰士I中，大部分動作來自於臀部在對立時的腰部輕微扭曲。不要害怕下沉更深並啟動左髖屈肌。保持幾次呼吸，然後在左側重複。
4. 單腿脊柱前屈伸展式
站立劈叉具有強大的平衡感，並且具有與戰士III相似的肌肉力量。在這兩個姿勢下，站立的腿都可以抬起身體的其餘部分。專注於啟動站立腿的外側，尤其是外髖，以穩定身體。
練習方法：從戰士I開始，將您的手放在前腳周圍的地面上，並將後腿向上伸向天花板。左腳可以微彎曲，但臀部必須保持中正。手可以留在肩膀下方，也可以朝站立的腿靠近，也可以將一隻手或兩隻手纏繞在小腿上。
請注意，站立劈叉本質上是向前摺疊。持續將頭部靠近地面，放鬆頸部的後部，利用上身的槓桿作用將腿抬高一點。保持前屈狀態，保持幾次均勻呼吸。然後在左側重複。
5. 樹式
樹式對於內部和外部平衡都很重要。它鎮定了神經系統並創造了內在的和諧，為身體準備了與戰士 III相同的聚焦。
練習方法：從站立劈叉開始，慢慢退出體式站起來，將左腳的腳後跟放在站立的右腿內側。左腳可以放在腹股溝附近，大腿上或膝蓋以下，但是重要的是，不要將腳壓在膝蓋上。最好將左腳的腳後跟壓入大腿外側，使四頭肌整體收縮。
尾骨稍向左，以保持臀部穩定。雙手開始向您的胸前合十，拇指壓入胸骨，可以選擇將您的手伸向天花板。
對於其他挑戰，可以嘗試閉上眼睛並使視線向內轉。保持至少5次呼吸，然後在另一側重複。
戰士III
從樹式中退出，進入戰士III，在軀幹平行於地面時將左腿向後延伸。後腿伸直，將能量從頭頂推動到後跟。
手臂可以留在側面或耳朵旁，啟動二頭肌，深吸一口氣，保持身體輕盈和提拉。
臀部必須保持水平並且大腿保持啟動。找到一個可以平衡雙腿的地方，深長地呼吸。
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