【健身心語】
遇見瑜伽，就是遇見美麗；選擇瑜伽，就是選擇變美的機會！浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！【本期導讀】瑜伽力量練習：5個體式，強化手臂力量，夯實基礎，提升技能！
力量練習，是瑜伽的基本功之一。在足夠力量的支撐下，再加上適當的柔韌性和協調性，瑜伽體式才能做到完美。很多姐妹的瑜伽體式總是做不到位，力量的缺乏，就是原因之一。人體的力量，有手臂力量、腿部力量、腰部力量、腹肌力量等，涉及很多方面，需要強化練習，全面改善。下面分享一組強化手臂力量的瑜伽體式，手臂力量較差的姐妹，可以多加練習。
體式一：蓮花盤腿支撐
蓮花座是一個瑜伽的基本坐姿，大家都非常熟悉。在蓮花盤腿的基礎上，雙掌支撐地面，將整個身體懸掛在空中，可以很好地強化手臂力量。練習時注意腰背挺直，雙腿姿勢始終保持不變。
通過一段時間的練習，雙臂力量以及平衡能力和協調性，都能得到較大幅度的提升。然後，你可以自由變化雙腿姿勢，做出各種造型優美的變式。
體式二：螳螂式
螳螂式的基本動作就是伏地挺身，也叫做平板支撐。大家都知道，伏地挺身是強化手臂力量的最簡單、最實用的練習。在平板支撐的基礎上，單腿盡力上抬，身體重心前移，加大雙臂的負荷，可以更好地強化手臂力量。
體式三：頭肘倒立
倒立是一個難度較大的瑜伽體式，因為身體向上直立，還要保持平衡，雙臂必須具備局狗的力量。頭肘倒立因為頭部和雙臂共同承受身體重量，動作難度有所降低。練習時先將雙臂和頭部同時支撐地面，雙腿分開保持平衡；然後身體緩緩向上，抬離地面。雙腿直立難以完成的，做到極限即可。
隨著練習時間的增多，力量、平衡能力、協調性等，多方面體能都得到相應的改善。然後頭部離開地面，也能順利完成倒立了。
本期就詳解三個強化手臂力量的體式，像這種力量練習的瑜伽體式很多，姐妹們可以根據自己的實際情況，有針對性地強化練習，夯實基礎，提升技藝。完成優雅姿勢，練出健康體魄，練出陽光心態，享受美好生活！