導語：很多人對瑜伽運動的印象都是可以放鬆身心，可以幫助我們消除疲勞，可以幫助我們提升身體的柔韌度。實際上，瑜伽運動還可以幫助我們有效提升肌肉的力量，在這裡我給大家找來了兩項比較有效的瑜伽運動，通過這兩個體式，你可以輕鬆提升自己的肌肉力量。
01八體投地式的基礎教學
（一）動作
我們需要通過四個步驟完成八體投地式。第一步是採取平板支撐的姿勢，我們需要通過雙手與前腳掌共同作為支撐點，幫助我們的身體支撐在地面上。第二步是慢慢地進行跪姿，與此同時通過背部作為主要的發力點，幫助我們的手臂慢慢地進行彎曲，屈起手肘關節，並且夾緊自己的身體，讓我們的身體沉下去。第三步是維持數秒鐘後恢復原狀。
（二）要點
我們在進行八體投地式時，首先是需要保證身體的重心，我們需要把身體重心儘量往腰腹部靠一靠，這樣可以幫助我們更好地維持一個平衡。
除此之外，我們在進行這項運動的過程中，一定要讓雙手保持穩定的狀態，儘量在瑜伽墊上進行這項運動。如此一來，可以幫助我們更好地穩定住身體，如果在床上進行這項運動的話，我們的雙手是一定會滑脫的。
我們在進行這項運動的過程中，需要找到一個適合自己的位置，儘量讓頭部與胸部處於一個舒適的狀態。
02斜板式的基礎教學
我們需要通過四個步驟完成斜板式。我們的第一步是採取一個俯臥的姿勢。第二步是儘量通過雙手與前腳掌支撐住自己的身體，讓自己的軀幹與地面形成一個銳角。第三步是儘量通過核心與身體的其它部位協調發力，幫助我們維持這個動作數十秒鐘，隨後恢復原狀。
我們在進行斜板式時，主要是想盡辦法多維持一段時間這個姿勢，這樣才可以幫助身體得到充分的鍛鍊。我給大家準備了幾個小竅門，我們可以通過小竅門幫助自己儘量維持這個動作。
第一個辦法是通過均勻發力，幫助我們分散身體的重量，從而多維持一段時間。第二個辦法是在進行運動的過程中保持綿長的呼吸，最好採取腹式呼吸，這樣也可以幫助我們儘量保持一個平穩的狀態。第三個辦法是在進行的過程中，儘量收縮自己的核心，這樣可以幫助我們保持腰部不塌陷，保持身體形成的直線。
03我的運動經驗
我給大家推薦的動作都是我親自進行過的，我把這兩項運動進行了至少20次以上才會給大家推薦。
一開始臂力比較薄弱的人可能很難完成斜板式，但是我們可以很好地完成八體投地式。這是因為八體投地式的著力點更多，所以我們在進行這項運動的時候更加輕鬆，而斜板式是臂力和核心力量都很好的人才能輕鬆完成，我們可以把這項運動放在最後進行，先通過八體投地式以及其他的瑜伽運動鍛鍊好了臂力，然後再嘗試著進行斜板式。
結語：現在我們已經知道應該如何通過瑜伽運動提升肌肉的力量了，我給大家介紹的這兩項運動，可以幫助我們不同的部位提高肌肉的力量，堅持進行下來，你會發現自己的身體越來越有力量了。好啦，接下來就讓我們按照一定的組數進行這兩項運動吧，我建議大家選擇3到4組，每組進行10到15個。