導語：不知道你有沒有發現很多練習瑜伽的人都有著非常漂亮的身體曲線，尤其是非常漂亮的背部曲線。那是因為瑜伽中有很多可以鍛鍊背部的動作。這些動作可以幫助我們提升背部的力量、分解背部的脂肪、緊緻背部的肌肉、挺直脊柱等，堅持進行下來，可以幫助我們優化背部曲線，讓我們的背部變得又直又美！
01八體投地式的教學
（一）八體投地式的動作
我們可通過四個步驟完成八體投地式：第一步是保持斜板式。第二步是慢慢地跪下，把膝蓋放在地面上，把這個動作改成跪姿。第三步是彎曲自己的手肘關節，與此同時，儘量讓主關節貼近自己的軀幹，直到我們的胸部和臉部可以貼近地面。第四步是保持這個動作，數十秒鐘，隨後恢復第一步的姿勢。
（二）八體投地式的要點
我們在進行八體投地式的時候，最重要的是手的位置，如果手的位置沒有擺正，我們在讓胸部與臉部貼地的時候，就有可能會滑脫。如果你在床上進行這項運動，雙手的摩擦力不夠，是一定會滑脫的，所以我們最好在瑜伽墊上進行此運動，而且在進行這項運動的時候手指需要打開，從而增加摩擦力。
（三）八體投地式的好處
八體投地是主要是可以提升背部的力量，除此之外，這項運動對於背部的線條也具有很好的優化作用，堅持進行可以擁有漂亮而健美的背部。
02駱駝式的教學
（一）駱駝式的動作
我們可通過五個步驟完成駱駝式：第一步是保持跪立，雙臂放在身體的兩側，雙肩下沉。第二部是慢慢地讓身體向後仰，並且用雙手抓住自己的足後跟。第三步是保持重心，並且堅持這個動作十秒鐘以上。第四步是慢慢地恢復原狀，一邊呼氣，一邊復原動作。
（二）駱駝式的要點
我們在進行駱駝式的時候，最重要的是保持背部向後的延伸。當我們的背部向後延伸的時候，背部是儘量向後舒展的，而且下背部需要儘量地與地面保持垂直，而不是整個背部完全是彎曲的狀態。為了保證背部延伸的程度，我們的雙手要牢牢抓住足後跟而不能鬆手，背部需要協調肩部來完成這項運動。
（三）駱駝式的好處
駱駝式不僅可以幫助我們優化背部的線條，還可以幫助我們提升背部的力量，並且提高上肢的柔韌程度。當我們在進行這項運動的時候，肩部、背部、腰部等部位都有充分的提升與拉伸，如果你能夠堅持進行這項運動，我們全身的部位都會變得非常協調，而且會變得非常柔軟。
03我們還能進行什麼動作？
除了我所介紹的八體投地式以及駱駝式，我們還可以進行如下體式：戰士一式、戰士三式、眼鏡蛇式、三角式、側伸展式、平板式、斜板式、魚式等，我們可以選擇自己喜歡的運動進行，重在堅持。
結語：堅持進行我所介紹的八體投地是以及駱駝式，攻略美背不在話下。堅持進行下來你就可以幫助自己擁有漂亮而挺直的美背了。除此之外，我們還可以進行一些其它的體式動作，幫助自己的背部得到充分的提升，讓我們擁有更漂亮的背部！